▶ Wyciskanie hantli nad głowę
▶ Wyciskanie nad głowę na maszynie
▶ Pompki z nogami na podwyższeniu
▶ Wyciskanie żołnierskie
▶ Wznosy hantli w przód
▶ Fale na linach
▶ Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
▶ Unoszenie ramion w przód na wyciągu
▶ Wall ball z piłką lekarską
▶ Wyciskanie hantli naprzemiennie na ławce skośnej
▶ Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę
▶ Naprzemienne wyciskanie kettlebelli stojąc
▶ Naprzemienne wyciskanie hantli chwytem neutralnym
▶ Naprzemienne wyciskanie Arnolda stojąc
▶ Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę stojąc
▶ Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę stojąc chwytem neutralnym
▶ Utrzymanie back levera
▶ Rozciąganie barków z drążkiem nad głową
▶ Wznosy sztangi w przód nad głowę
▶ Wyciskanie Z ze sztangą siedząc na podłodze
▶ Wyciskanie sztangi zza karku z wybiciem nogami
▶ Wznosy w przód nad głowę bez obciążenia
▶ Wyciskanie nad głowę bez obciążenia
▶ Rozciąganie barków z rękami na skrzyni
▶ Rozpiętki na wyciągu z dołu do góry nad głowę
▶ Wznosy sztangi w przód w leżeniu na ławce skośnej
▶ Wznosy hantli w przód w leżeniu na ławce skośnej
▶ Wznosy ramion do Y z gumą oporową w leżeniu na ławce skośnej
▶ Rozciąganie barków ze splecionymi dłońmi za plecami
▶ Unoszenie ramion z krzyżowaniem nadgarstków
▶ Pozycja kruka
▶ Pchanie dwóch kettlebelli w podporze
▶ Thruster z dwoma kettlebellami
▶ Burpee z hantlami
▶ Wznosy hantla w poprzek tułowia
▶ Uginanie, wyciskanie i prostowanie z hantlami
▶ Uginanie ramion i wyciskanie hantli stojąc
▶ Wznosy hantli bokiem i w przód
▶ Wykrok w przód z wyciskaniem hantli nad głowę
▶ Wznosy hantli w przód nad głowę
▶ Wyciskanie Scotta z hantlami
▶ Pompki pike z nogami na ławce i wąskim ustawieniem dłoni
▶ Wyciskanie gryfu łamanego w podporze na ławce skośnej
▶ Wyciskanie hantli nad głowę w klęku jednonóż
▶ Wyciskanie kettlebella nad głowę w klęku jednonóż
▶ Wyciskanie landmine jednorącz w klęku jednonóż
▶ Stanie na głowie w podporze na przedramionach
▶ Wznosy hantli w przód w siadzie na ławce skośnej
▶ Zarzut i wyciskanie kettlebella jednorącz
▶ Wznosy kettlebella w przód oburącz
▶ Pchanie kettlebella w podporze
▶ Unoszenie i wyciskanie landmine z rotacją
▶ Przysiad i wyciskanie landmine
▶ Pajacyki z piłką lekarską
▶ Przysiad z piłką lekarską i wznosem w przód
▶ Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwytem neutralnym
▶ Wyciskanie hantli nad głowę siedząc chwytem neutralnym
▶ Wyciskanie na ławce skośnej z gumą oporową chwytem neutralnym
▶ Rozciąganie klatki piersiowej nad głową
▶ Dotykanie barku w pozycji pike
▶ Pompki w pozycji planche
▶ Uginanie, wyciskanie i prostowanie z talerzem
▶ Uginanie i wyciskanie talerza
▶ Wyciskanie talerza nad głowę
▶ Obracanie talerza przed sobą
▶ Wyciskanie hantli leżąc przodem w pozycji Y
▶ Wyciskanie Arnolda z gumą oporową stojąc
▶ Uginanie ramion i wyciskanie z gumą oporową stojąc
▶ Wznosy ramion w przód z gumą oporową
▶ Wyciskanie z gumą oporową na ławce skośnej
▶ Wznosy bokiem z gumą oporową do wyciskania nad głowę
▶ Rozpiętki z gumą oporową z dołu do góry nad głowę
▶ Rozciąganie barków nad głową z gumą oporową
▶ Wznosy ramion do Y stojąc z gumą oporową
▶ Wyciskanie hantli na ławce skośnej podchwytem
▶ Wyciskanie hantli nad głowę siedząc podchwytem
▶ Wyciskanie na ławce skośnej z gumą oporową podchwytem
▶ Naprzemienne wznosy hantli w przód siedząc
▶ Wznosy hantli w przód w siadzie
▶ Wyciskanie gryfu łamanego nad głowę siedząc
▶ Naprzemienne wyciskanie landmine jednorącz w siadzie
▶ Wyciskanie nad głowę siedząc z gumą oporową chwytem neutralnym
▶ Rozciąganie przedniej części barków i klatki piersiowej w siadzie
▶ Krążenia ramieniem w leżeniu bokiem
▶ Wyciskanie sztangi zza karku jednorącz z wybiciem
▶ Wyciskanie jednorącz z hantlem na ławce skośnej
▶ Odwodzenie i przywodzenie łokcia jednorącz
▶ Wyciskanie landmine jednorącz z wybiciem nóg
▶ Wyciskanie jednorącz nad głowę na maszynie
▶ Wyciskanie jednorącz gumy oporowej nad głowę stojąc
▶ Wyciskanie hantla nad głowę siedząc jednorącz
▶ Wyciskanie landmine jednorącz w siadzie na podłodze
▶ Rwanie balansowe ze sztangą
▶ Wyciskanie hantli nad głowę na piłce gimnastycznej
▶ Wyciskanie hantli Arnolda stojąc
▶ Wyciskanie hantli nad głowę stojąc podchwytem
▶ Wznosy ramion do Y stojąc bez obciążenia
▶ Wyciskanie Arnolda w klęku obunóż
▶ Wyciskanie kettlebella w klęku obunóż
▶ Wyciskanie landmine oburącz w klęku obunóż
▶ Wyciskanie landmine oburącz
▶ Wznosy hantla w przód podchwytem
▶ Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc bez oparcia
▶ Wyciskanie hantli nad głowę siedząc bez oparcia
▶ Naprzemienne wymachy ramion góra-dół
▶ Wyciskanie sztangi nad głowę szerokim chwytem
▶ Unoszenie talerza przed siebie
▶ Rwanie siłowe sztangi
▶ Wznosy sztangi w przód
▶ Pompki w pozycji pike
▶ Rwanie sztangi
▶ Przenoszenie ciężaru nad głową
▶ Rwanie kettlebella
▶ Podrzut w wykroku