▶ Marsz farmera
▶ Szrugsy z hantlami
▶ Face pull z gumą oporową
▶ Rack pull
▶ Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia
▶ Szrugsy na wyciągu
▶ Wiosłowanie do brody na wyciągu
▶ Unoszenie barków ze sztangą za plecami
▶ Wzruszenie barków ze sztangą z wyskokiem
▶ Unoszenie barków ze sztangą nad głową
▶ Unoszenie barków ze sztangą w opadzie tułowia
▶ Unoszenie barków z hantlami w opadzie tułowia
▶ Unoszenie barków z kettlebellami w opadzie tułowia
▶ Unoszenie barków bez obciążenia
▶ Wzruszenia barków ze sztangą w leżeniu na ławce skośnej
▶ Wznosy hantli w przód w leżeniu na ławce skośnej
▶ Wzruszenia barków z hantlami w leżeniu na ławce skośnej
▶ Wzruszenia barków z kettlebellem w leżeniu na ławce skośnej
▶ Wznosy ramion do Y z gumą oporową w leżeniu na ławce skośnej
▶ Wysoki ciąg zarzutowy
▶ Wysokie wiosłowanie z dwoma kettlebellami w pozycji sumo
▶ Unoszenie barków na dwóch wyciągach
▶ Unoszenie barków z hantlami za plecami
▶ Rozciąganie karku z ramionami owiniętymi z przodu
▶ Unoszenie barków w pozycji pike z nogami na podwyższeniu
▶ Wiosłowanie gryfem łamanym wzdłuż tułowia
▶ Półkrążenia głową w staniu
▶ Szrugsy z hantlami na ławce skośnej
▶ Face pull ze skakanką
▶ Wzruszenia barków z kettlebellami
▶ Izometryczne utrzymanie zgięcia szyi z pięściami pod brodą
▶ Rozciąganie rotacyjne szyi w staniu
▶ Rozciąganie szyi z przechyleniem i obrotem
▶ Wznosy talerzy bokiem nad głowę
▶ Wyciskanie hantli leżąc przodem w pozycji Y
▶ Wyprost szyi w leżeniu przodem
▶ Ściąganie łopatek z gumą w staniu
▶ Wznosy ramion do Y stojąc z gumą oporową
▶ Wzruszenie barku jednorącz z hantlem w leżeniu bokiem
▶ Wiosłowanie hantlem wzdłuż tułowia jednorącz
▶ Rozciąganie górnej części pleców w staniu
▶ Anioł przy ścianie
▶ Krążenie prostych ramion przy ścianie
▶ Wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia szerokim chwytem
▶ Wiosłowanie hantlami wzdłuż tułowia
▶ Rwanie siłowe sztangi
▶ Podciąganie gumy oporowej do brody
▶ Rwanie sztangi
▶ Marsz farmera jednorącz
▶ Rwanie kettlebella