Jak wykonywać ćwiczenie „Goblet Squat”
- Przytrzymaj hantlę lub kettlebell blisko klatki piersiowej, z łokciami skierowanymi w dół.
- Ustaw stopy na szerokość barków, z palcami skierowanymi na zewnątrz w razie potrzeby.
- Wyprostuj się, napnij mięśnie brzucha i utrzymuj ciężar blisko tułowia.
- Rozpocznij ruch od bioder i kolan, siadając pomiędzy nogami.
- Opuść się, aż biodra znajdą się przynajmniej na wysokości kolan lub w najniższej stabilnej pozycji.
- Utrzymuj całą stopę na podłożu i pozwól kolanom podążać za palcami.
- Wyprostuj się, wypychając przez śródstopie, prostując kolana i biodra jednocześnie.
- Zakończ w pozycji wyprostowanej, z ciężarem nadal przylegającym do klatki piersiowej.
Częste błędy
- Pozwalanie na ucieczkę ciężaru do przodu
- Zapadaanie się kolan do środka podczas wstawania
- Unoszenie się pięt od podłoża na dole ruchu
- Zginanie klatki piersiowej w dół podczas przysiadu
- Przysiady na zbyt małą głębokość
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj ciężar przylegający do klatki piersiowej
- Siadaj pomiędzy piętami
- Kolana podążają za palcami
- Utrzymuj ciężar na śródstopiu
- Łokcie skierowane w dół
