Jak wykonywać ćwiczenie „Ściąganie liny wyciągu górnego triceps”
- Przymocuj linkę do wyciągu górnego i ustaw się przodem do stosu, przyjmując rozkroczny chód.
- Chwyć linkę neutralnym chwytem i przyciągnij łokcie do tułowia.
- Zacznij z ugiętymi łokciami i przedramionami skierowanymi ku górze, utrzymując wyprostowaną klatkę piersiową i opuszczone ramiona.
- Ustabilizuj tułów i utrzymuj górne ramiona nieruchomo, rozpoczynając wyciskanie.
- Wyciśnij linkę w dół, prostując łokcie, aż ramiona będą wyprostowane.
- W pełnym wyproście delikatnie rozszerz końce linki i mocno skurcz triceps.
- Pozwól lince powrócić do góry, aż przedramiona powrócą do kąta początkowego, unikając wysuwania łokci do przodu.
Częste błędy
- Wysuwanie łokci do przodu podczas każdego powtórzenia
- Buja się tułowiem podczas wyciskania
- Niedoprostowywanie ramion
- Pozwalanie na zaokrąglanie ramion
- Wykonanie ćwiczenia jako ściąganie linki
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj górne ramiona przy tułowiu
- Rozszerz linkę na dole ruchu
- Neutralny chwyt przez cały czas
- Wyprostuj się, klatka piersiowa do przodu
