▶ Podciąganie podchwytem
▶ Uginanie młotkowe
▶ Uginanie ramion z hantlami na przemian
▶ Uginanie ramion ze sztangą
▶ Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej
▶ Wiosłowanie sztangą podchwytem
▶ Ściąganie drążka podchwytem
▶ Uginanie ramienia jednorącz na wyciągu
▶ Uginanie jednorącz na wyciągu w poprzek tułowia
▶ Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej
▶ Naprzemienne uginanie ramion na maszynie
▶ Naprzemienne uginanie ramion z gumą oporową
▶ Naprzemienne uginanie ramion z hantlami siedząc
▶ Podciąganie podchwytem na maszynie z odciążeniem
▶ Podciąganie podchwytem z gumą oporową
▶ Uginanie koncentracyjne ze sztangą nachwytem
▶ Podciąganie podchwytem z pomocą ławki
▶ Podciąganie nachwytem z pomocą ławki
▶ Uginanie ramion ze sztangą w opadzie tułowia
▶ Uginanie ramion na wyciągu nachwytem
▶ Podciąganie komandosa
▶ Uginanie ramion w futrynie
▶ Uginanie ramion i wyciskanie hantli stojąc
▶ Uginanie ramion z hantlami
▶ Uginanie młotkowe z przeciąganiem hantli wzdłuż tułowia
▶ Uginanie młotkowe jednorącz na modlitewniku
▶ Uginanie młotkowe z hantlami na ławce skośnej
▶ Uginanie koncentracyjne hantlem nachwytem
▶ Uginanie ramion z hantlami nachwytem
▶ Uginanie odwrotne z hantlami na ławce skośnej
▶ Uginanie młotkowe oburącz z hantlem
▶ Zginanie i prostowanie łokci bez obciążenia
▶ Uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym
▶ Uginanie ramion w podporze klatką na modlitewniku z gryfem łamanym
▶ Naprzemienny krok w przód z uginaniem ramion
▶ Uginanie ramion z hantlem w chwycie goblet
▶ Uginanie ramion z hantlami przy barkach
▶ Uginanie młotkowe z gumą oporową przy barkach
▶ Uginanie jednorącz z hantlem na ławce skośnej
▶ Uginanie jednorącz z kettlebellem na ławce skośnej
▶ Uginanie młotkowe hantlami w siadzie na ławce skośnej
▶ Uginanie ramion z gumą oporową na ławce skośnej
▶ Uginanie młotkowe z gumą oporową na ławce skośnej
▶ Uginanie koncentracyjne z kettlebellem
▶ Uginanie ramion z kettlebellem w chwycie goblet
▶ Uginanie i prostowanie ramion z hantlami w klęku na piłce gimnastycznej
▶ Uginanie koncentracyjne na landmine jednorącz
▶ Uginanie ramienia z oporem nogi na ławce
▶ Uginanie ramion z gumą oporową leżąc na ławce
▶ Uginanie ramion na wyciągu nad głową
▶ Uginanie i wyciskanie talerza
▶ Uginanie ramion i wyciskanie z gumą oporową stojąc
▶ Uginanie ramion z gumą oporową z łokciami cofniętymi
▶ Uginanie młotkowe z gumą oporową w staniu
▶ Uginanie młotkowe z gumą oporową w podporze klatką na ławce skośnej
▶ Uginanie ramion z gumą oporową nachwytem
▶ Uginanie odwrotne z gumą na ławce skośnej
▶ Uginanie ramion z gumą oporową w podporze klatką na ławce skośnej
▶ Uginanie Zottmana z gumą oporową
▶ Uginanie ramion ze sztangą siedząc
▶ Uginanie młotkowe w siadzie
▶ Uginanie Zottmana z hantlami w siadzie
▶ Uginanie ramion jednorącz ze sztangą
▶ Uginanie jednorącz hantlem nachwytem na modlitewniku
▶ Uginanie Zottmana jednorącz z hantlem na modlitewniku
▶ Uginanie jednorącz z kettlebellem stojąc
▶ Uginanie ramion na ergometrze narciarskim
▶ Przeciąganie sań liną
▶ Uginanie ramion z gumą oporową w głębokim przysiadzie
▶ Uginanie ramion z hantlami w klęku na piłce gimnastycznej
▶ Rozciąganie bicepsa jednorącz w staniu
▶ Uginanie koncentracyjne stojąc z hantlem
▶ Podciąganie podchwytem na TRX
▶ Rozciąganie bicepsa przy ścianie