Jak wykonywać ćwiczenie „Uginanie ramion z hantlami na przemian”
- Wyprostuj się, trzymając w każdej ręce hantel, ramiona wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi do przodu.
- Cofnij barki i utrzymuj łokcie blisko tułowia.
- Uginaj jeden hantel w kierunku tego samego barku, nie pozwalając łokciowi się wysuwać do przodu.
- Unieś, aż przedramię będzie prawie pionowe, a biceps w pełni skurczony.
- Opuść ten hantel z powrotem do pełnego wyprostu łokcia, nie kołysząc tułowiem.
- Uginaj drugi hantel w ten sam sposób, podczas gdy pierwsza ręka pozostaje wzdłuż ciała.
- Kontynuuj naprzemienne wykonywanie ćwiczenia, utrzymując płynność każdego powtórzenia i taki sam zakres ruchu na obu rękach.
Częste błędy
- Kołysanie tułowiem podczas rozpoczynania powtórzeń
- Pozwalanie na wysuwanie się łokci do przodu
- Skracanie dolnego zakresu ruchu
- Wykonanie uginania młotkowego
Wskazówki techniczne
- Utrzymuj łokcie przy tułowiu
- Stój wyprostowany przez cały czas
- Wykonuj supinację i ściskaj mięśnie
- Dopasuj zakres ruchu na obu stronach
