Jak wykonywać ćwiczenie „Orbitrek”
- Stań na pedałach, trzymając uchwyty wygodnie, ze stopami ustawionymi centralnie.
- Zacznij poruszać nogami w płynnym, równym rytmie, bez szarpnięć.
- Trzymaj tułów wyprostowany, patrz przed siebie i zachowaj rozluźnioną postawę.
- Nie odrywaj pięt w trakcie ruchu, a uchwytów używaj wedle uznania.
- Powoli zatrzymaj maszynę i zejdź, gdy pedały całkiem staną.
Pełna technika — 7 kroków
- Wejdź na pedały, chwyć ruchome uchwyty i wyprostuj się, ustawiając stopy centralnie.
- Uruchom maszynę i wejdź w płynny krok, bez tupania i podskakiwania na pedałach.
- Trzymaj tułów pionowo, kręgosłup w naturalnej pozycji, a wzrok skierowany przed siebie.
- Prowadź pedały pełnym, równym torem, nie odrywając pięt.
- Pchaj i ciągnij uchwyty w rytm nóg, jeśli pracujesz też ramionami.
- Dobierz opór i nachylenie do wysiłku, jaki chcesz utrzymać, nie skracając kroku.
- Zakończ interwał, pozwól pedałom zwolnić i zejdź dopiero po ich całkowitym zatrzymaniu.
Częste błędy
- Mocne podpieranie się na uchwytach
- Krótkie, rwane kroki
- Stale uniesione pięty
- Podskakiwanie w każdym cyklu
Wskazówki techniczne
- Stój prosto na pedałach
- Rób pełny krok
- Pięty nie odrywają się
- Ramiona w rytm nóg
Czym zastąpić
Te same mięśnie, ten sam ruch — wybierz wersję pod sprzęt, który masz.
Od czego zacząć i jak iść dalej
Te same mięśnie, ten sam ruch. Za trudno — zejdź stopień niżej; gdy robi się łatwo — wejdź wyżej.
- To ćwiczenie Orbitrek
- Trudniejsze Wejście na skrzynię z rozkroku
W skrócie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Orbitrek”?
Główne: Czworogłowe uda 8/10, Pośladki 7/10. Pracują też: Dwugłowe uda 4/10, Łydki 5/10.
Ile serii i powtórzeń robić w ćwiczeniu „Orbitrek”?
Budowa mięśni: 1–3 serie, przerwa 1 min. Wytrzymałość: 1 seria.
Czym zastąpić ćwiczenie „Orbitrek”?
Bez sprzętu: Jogging, Marsz.
Jakie ćwiczenie jest trudniejsze niż „Orbitrek”?
Wejście na skrzynię z rozkroku (Początkujący).
