Treningi

Dla kogo

Wszystkie treningi

Twój pierwszy trening na siłowni Pięć maszyn i deska: całe ciało w 45 minut. 45 min Siłownia Początkujący 6 ćwiczeń

Trening full body dla początkujących B Druga sesja na całe ciało, z hantlami i na wyciągach, do przeplatania z pierwszą. 45 min Siłownia Początkujący 6 ćwiczeń

Trening full body dla początkujących C Trzecia sesja na całe ciało: maszyna Smitha, hantle i podciąganie z odciążeniem — na trzy treningi w tygodniu. 45 min Siłownia Początkujący 6 ćwiczeń

Trening full body z hantlami Nogi, klatka, plecy i brzuch — tylko z parą hantli. 40 min Dom, hantle Początkujący 6 ćwiczeń

Trening górnej części ciała z hantlami Klatka, plecy, barki i ramiona w domu. 40 min Dom, hantle Średniozaawansowany 6 ćwiczeń

Trening nóg z hantlami Przysiady, martwy ciąg rumuński, wykroki w tył i wycisk bioder z hantlami. 40 min Dom, hantle Początkujący 6 ćwiczeń

Trening bez sprzętu Pompki, brzuch i pośladki na podłodze w 25 minut. 25 min Bez sprzętu Średniozaawansowany 6 ćwiczeń

Trening z masą ciała w 20 minut Przysiady, pompki, wykroki, plecy i brzuch: całe ciało po dwie serie, bez sprzętu. 20 min Bez sprzętu Początkujący 5 ćwiczeń

Trening nóg bez sprzętu Przysiady, wykroki, mostek biodrowy i wspięcia na palce — w domu, z masą własnego ciała. 30 min Bez sprzętu Początkujący 5 ćwiczeń

Trening full body w 30 minut Cztery duże boje, po trzy serie. 30 min Siłownia Początkujący 4 ćwiczenia

Trening górnej części ciała w 25 minut Klatka, plecy, barki i biceps — szybko. 25 min Siłownia Początkujący 4 ćwiczenia

Trening nóg w 25 minut Wyciskanie nogami, martwy ciąg rumuński, wykroki i uginanie nóg — szybko. 25 min Siłownia Początkujący 4 ćwiczenia

Trening z hantlami w 20 minut Cztery ćwiczenia, po dwie serie, w domu. 20 min Dom, hantle Początkujący 4 ćwiczenia

Trening siłowy ze sztangą Przysiad, wyciskanie sztangi leżąc, wiosłowanie sztangą w opadzie, martwy ciąg rumuński i wyciskanie nad głowę. 40 min Siłownia Średniozaawansowany 5 ćwiczeń

Trening pośladków i tyłu uda Hip thrust, bułgarskie przysiady dzielone i uginanie nóg na tył uda. 45 min Siłownia Średniozaawansowany 6 ćwiczeń

Trening górnej części ciała push-pull Wyciskanie na ławce skośnej, podciąganie, wyciskanie hantli nad głowę i wiosłowanie, a na koniec triceps i biceps. 45 min Siłownia Średniozaawansowany 6 ćwiczeń

Lekki trening po przerwie Maszyny i po dwie serie: całe ciało, bez maksymalnego wysiłku. 30 min Siłownia Początkujący 6 ćwiczeń

Lekki trening po przerwie B Druga sesja na maszynach, do przeplatania z pierwszą: po dwie serie, bez maksymalnego wysiłku. 30 min Siłownia Początkujący 6 ćwiczeń

Żaden trening nie pasuje do tych filtrów.

Programy tygodniowe

Pełne splity do trenowania kilka dni w tygodniu.