Jak wykonywać ćwiczenie „Kettlebell Swing”
- Stań z rozstawem stóp nieco szerszym niż szerokość bioder, a kettlebell umieść przed sobą w niewielkiej odległości.
- Wykonaj zamach biodrami do tyłu, chwyć uchwyt obiema rękami i pochyl kettlebell w swoją stronę.
- Przenieś kettlebell do tyłu między uda, trzymając przedramiona blisko pachwin.
- Wbij stopy w podłoże i energicznie wypchnij biodra do przodu.
- Pozwól kettlebell wznosić się do wysokości klatki piersiowej, utrzymując ramiona proste i barki ściągnięte.
- Wyprostuj się w górnej fazie, napnij pośladki, ściągnij łopatki i lekko wyprostuj kolana.
- Pozwól kettlebell swobodnie opaść, a następnie wykonaj zamach biodrami, aby go złapać między uda.
- Płynnie przejdź do kolejnego powtórzenia, unikając przysiadu z kettlebell lub podnoszenia go rękami.
Częste błędy
- Przysiady podczas zamachu
- Podnoszenie kettlebell barkami
- Wyginanie kręgosłupa lędźwiowego
- Pozwalanie kettlebell opadać zbyt nisko
- Zginanie ramion podczas zamachu w górę
Wskazówki techniczne
- Wykonuj energiczny zamach do tyłu
- Wypchnij biodra
- Ramiona jak liny
- Kettlebell wznosi się do wysokości klatki piersiowej
- Wyprostuj się, nie pochylaj
