Gesäß — Übungen

237 Übungen mit Video, sortiert nach Beliebtheit. Jede Seite zeigt die Technik Schritt für Schritt, häufige Fehler und Ziel-Sätze/Wiederholungen.

Konventionelles Kreuzheben ▶
Konventionelles Kreuzheben Langhantel Fortgeschritten
Rumänisches Kreuzheben ▶
Rumänisches Kreuzheben Langhantel Mittelstufe
Hip Thrust mit Langhantel ▶
Hip Thrust mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Low-Bar-Kniebeuge ▶
Low-Bar-Kniebeuge Langhantel Fortgeschritten
Crosstrainer ▶
Crosstrainer Crosstrainer Anfänger
Hip Thrust mit Kurzhantel ▶
Hip Thrust mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Trap-Bar-Kreuzheben ▶
Trap-Bar-Kreuzheben Trap-Bar Mittelstufe
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln ▶
Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Treppensteiger ▶
Treppensteiger Treppensteiger Anfänger
Abduktoren-Maschine ▶
Abduktoren-Maschine Abduktoren-Maschine Anfänger
Glute Kickbacks am Kabelzug ▶
Glute Kickbacks am Kabelzug Kabelzug Anfänger
Kettlebell-Swing ▶
Kettlebell-Swing Kettlebell Mittelstufe
Sumo-Kreuzheben ▶
Sumo-Kreuzheben Langhantel Fortgeschritten
Glute Bridge mit Langhantel ▶
Glute Bridge mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Goblet Squat mit Kettlebell ▶
Goblet Squat mit Kettlebell Kettlebell Anfänger
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben ▶
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben Kurzhanteln Mittelstufe
Pull Through am Kabelzug ▶
Pull Through am Kabelzug Kabelzug Anfänger
Boxsprung ▶
Boxsprung Plyo-Box Mittelstufe
Kettlebell-Kreuzheben ▶
Kettlebell-Kreuzheben Kettlebell Anfänger
Glute Bridge mit Widerstandsband (Band über der Hüfte) ▶
Glute Bridge mit Widerstandsband (Band über der Hüfte) Widerstandsbänder Anfänger
Kniebeuge auf die Box ▶
Kniebeuge auf die Box Langhantel Anfänger
Kickback mit Miniband ▶
Kickback mit Miniband Minibänder Anfänger
Schlitten schieben ▶
Schlitten schieben Schlitten Mittelstufe
Beinheben im Vierfüßlerstand ▶
Beinheben im Vierfüßlerstand Anfänger
Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel ▶
Bulgarische Kniebeuge mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Bulgarische Kniebeuge mit Kurzhanteln ▶
Bulgarische Kniebeuge mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Bulgarische Kniebeuge an der Multipresse ▶
Bulgarische Kniebeuge an der Multipresse Multipresse Mittelstufe
Sumo-Kreuzheben mit Kettlebell ▶
Sumo-Kreuzheben mit Kettlebell Kettlebell Anfänger
Einbeiniger Step-Up ▶
Einbeiniger Step-Up Kurzhanteln Mittelstufe
Schlitten ziehen ▶
Schlitten ziehen Schlitten Mittelstufe
Seitliches Gehen mit Miniband ▶
Seitliches Gehen mit Miniband Minibänder Anfänger
Sprungkniebeuge mit 180-Grad-Drehung ▶
Sprungkniebeuge mit 180-Grad-Drehung Mittelstufe
Air Walker ▶
Air Walker Outdoor-Fitnessgerät Anfänger
Superman-Übung im Wechsel ▶
Superman-Übung im Wechsel Anfänger
Kickback mit verankertem Widerstandsband ▶
Kickback mit verankertem Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Ausfallschritt nach hinten mit Bogenschützenzug ▶
Ausfallschritt nach hinten mit Bogenschützenzug Mittelstufe
Assistierte bulgarische Kniebeuge ▶
Assistierte bulgarische Kniebeuge Plyo-Box Anfänger
Assistierter Pistol Squat ▶
Assistierter Pistol Squat Kniebeugenständer Mittelstufe
Curtsy-Ausfallschritt mit Langhantel ▶
Curtsy-Ausfallschritt mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Defizit-Ausfallschritt nach hinten mit Langhantel ▶
Defizit-Ausfallschritt nach hinten mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Einbeinige Glute Bridge mit Langhantel und Figure Four ▶
Einbeinige Glute Bridge mit Langhantel und Figure Four Langhantel Mittelstufe
Frontkniebeuge auf die Box mit Langhantel ▶
Frontkniebeuge auf die Box mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Ausfallschritt nach vorn mit Langhantel in Frontablage ▶
Ausfallschritt nach vorn mit Langhantel in Frontablage Langhantel Mittelstufe
Sprung-Schulterheben mit Langhantel ▶
Sprung-Schulterheben mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Kniende Kniebeuge mit Langhantel ▶
Kniende Kniebeuge mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Muscle Clean mit Langhantel ▶
Muscle Clean mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Ausfallschritt mit Langhantel über Kopf ▶
Ausfallschritt mit Langhantel über Kopf Langhantel Fortgeschritten
Überkopfkniebeuge mit Langhantel ▶
Überkopfkniebeuge mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Viertelkniebeuge mit Langhantel ▶
Viertelkniebeuge mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Ausfallschritt nach hinten mit Langhantel ▶
Ausfallschritt nach hinten mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Seitliche Kniebeuge mit Langhantel ▶
Seitliche Kniebeuge mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Step-Up mit Langhantel und Knieheben ▶
Step-Up mit Langhantel und Knieheben Langhantel Mittelstufe
Step-Up mit Langhantel ▶
Step-Up mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Koffer-Kreuzheben mit Langhantel ▶
Koffer-Kreuzheben mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Sumo-Kniebeuge mit Langhantel ▶
Sumo-Kniebeuge mit Langhantel Langhantel Mittelstufe
Nackendrücken und Überkopfkniebeuge mit Langhantel ▶
Nackendrücken und Überkopfkniebeuge mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Reverse Plank mit Fersen auf der Bank ▶
Reverse Plank mit Fersen auf der Bank Flachbank Mittelstufe
Vorgebeugter Kickback mit Miniband ▶
Vorgebeugter Kickback mit Miniband Minibänder Anfänger
Power Clean von Blöcken ▶
Power Clean von Blöcken Langhantel Fortgeschritten
Reißen von Blöcken ▶
Reißen von Blöcken Langhantel Experte
Bulgarische Kniebeuge mit Körpergewicht ▶
Bulgarische Kniebeuge mit Körpergewicht Plyo-Box Mittelstufe
Defizit-Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht ▶
Defizit-Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht Hantelscheiben Mittelstufe
Ausfallschritt nach vorn mit Körpergewicht ▶
Ausfallschritt nach vorn mit Körpergewicht Anfänger
Hip Thrust mit Körpergewicht ▶
Hip Thrust mit Körpergewicht Flachbank Anfänger
Seitlicher Ausfallschritt mit Körpergewicht ▶
Seitlicher Ausfallschritt mit Körpergewicht Anfänger
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht ▶
Überkopfkniebeuge mit Körpergewicht Anfänger
Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht ▶
Ausfallschritt nach hinten mit Körpergewicht Anfänger
Einbeiniges Kreuzheben mit Körpergewicht ▶
Einbeiniges Kreuzheben mit Körpergewicht Anfänger
Slam mit Körpergewicht ▶
Slam mit Körpergewicht Anfänger
Kniebeuge mit Körpergewicht ▶
Kniebeuge mit Körpergewicht Anfänger
Step-Up ohne Zusatzgewicht ▶
Step-Up ohne Zusatzgewicht Plyo-Box Anfänger
Glute Bridge mit Armstrecken ▶
Glute Bridge mit Armstrecken Anfänger
Statischer Ausfallschritt am Kabelzug ▶
Statischer Ausfallschritt am Kabelzug Kabelzug Anfänger
Cardio-Ausfallschritt ▶
Cardio-Ausfallschritt Mittelstufe
Ausfallschritt nach hinten mit Widerstandsband und Stuhl ▶
Ausfallschritt nach hinten mit Widerstandsband und Stuhl Widerstandsbänder Anfänger
Umsetzen und Stoßen mit Überkopf-Ausfallschritt ▶
Umsetzen und Stoßen mit Überkopf-Ausfallschritt Langhantel Experte
Kreuzheben mit Umsetzgriff ▶
Kreuzheben mit Umsetzgriff Langhantel Mittelstufe
Clean High Pull mit Langhantel ▶
Clean High Pull mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Crab Toe Touch ▶
Crab Toe Touch Mittelstufe
Curtsy-Kniebeuge ▶
Curtsy-Kniebeuge Anfänger
Defizit-Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel ▶
Defizit-Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Diagonaler Ausfallschritt mit Zehenberührung ▶
Diagonaler Ausfallschritt mit Zehenberührung Anfänger
Beinheben nach hinten und zur Seite im Vierfüßlerstand ▶
Beinheben nach hinten und zur Seite im Vierfüßlerstand Anfänger
Sumo-Kreuzheben mit zwei Kettlebells und High Pull ▶
Sumo-Kreuzheben mit zwei Kettlebells und High Pull Kettlebell Mittelstufe
Doppelte Taubenhaltung ▶
Doppelte Taubenhaltung Mittelstufe
Kniebeuge auf die Box mit Kurzhanteln ▶
Kniebeuge auf die Box mit Kurzhanteln Kurzhanteln Anfänger
Defizit-Ausfallschritt nach hinten mit Kurzhanteln ▶
Defizit-Ausfallschritt nach hinten mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Einbeinige Glute Bridge mit Kurzhantel und Figure Four ▶
Einbeinige Glute Bridge mit Kurzhantel und Figure Four Kurzhanteln Mittelstufe
Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel und Figure Four ▶
Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel und Figure Four Kurzhanteln Mittelstufe
Froschsprung mit Kurzhanteln ▶
Froschsprung mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Curtsy-Ausfallschritt mit Kurzhanteln in Frontablage ▶
Curtsy-Ausfallschritt mit Kurzhanteln in Frontablage Kurzhanteln Mittelstufe
Ausfallschritt nach vorn mit Kurzhanteln in Frontablage ▶
Ausfallschritt nach vorn mit Kurzhanteln in Frontablage Kurzhanteln Mittelstufe
Glute Bridge mit Kurzhantel ▶
Glute Bridge mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Vom Kniestand zum Stand mit Kurzhanteln ▶
Vom Kniestand zum Stand mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Ausfallschritt mit Kurzhanteln über Kopf ▶
Ausfallschritt mit Kurzhanteln über Kopf Kurzhanteln Mittelstufe
Pistol Squat mit Kurzhanteln ▶
Pistol Squat mit Kurzhanteln Kurzhanteln Fortgeschritten
Reißen mit Kurzhantel ▶
Reißen mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Step-Up mit Kurzhanteln und Knieheben ▶
Step-Up mit Kurzhanteln und Knieheben Kurzhanteln Mittelstufe
Kurzhantel-Swing ▶
Kurzhantel-Swing Kurzhanteln Mittelstufe
Glute Bridge mit Langhantel und erhöhten Füßen ▶
Glute Bridge mit Langhantel und erhöhten Füßen Langhantel Mittelstufe
Einbeinige Glute Bridge mit Kurzhantel, erhöhtem Fuß und Figure Four ▶
Einbeinige Glute Bridge mit Kurzhantel, erhöhtem Fuß und Figure Four Kurzhanteln Mittelstufe
Glute Bridge mit Kurzhantel und erhöhten Füßen ▶
Glute Bridge mit Kurzhantel und erhöhten Füßen Kurzhanteln Anfänger
Glute Bridge mit erhöhten Füßen ohne Zusatzgewicht ▶
Glute Bridge mit erhöhten Füßen ohne Zusatzgewicht Plyo-Box Anfänger
Glute Bridge mit Miniband und erhöhten Füßen ▶
Glute Bridge mit Miniband und erhöhten Füßen Minibänder Anfänger
Versetzte Glute Bridge mit Langhantel und erhöhten Füßen ▶
Versetzte Glute Bridge mit Langhantel und erhöhten Füßen Langhantel Mittelstufe
Versetzte Glute Bridge mit Kurzhantel und erhöhten Füßen ▶
Versetzte Glute Bridge mit Kurzhantel und erhöhten Füßen Kurzhanteln Mittelstufe
Versetzte Glute Bridge mit erhöhten Füßen ▶
Versetzte Glute Bridge mit erhöhten Füßen Plyo-Box Anfänger
Kniebeuge mit Langhantel und geschlossenen Füßen ▶
Kniebeuge mit Langhantel und geschlossenen Füßen Langhantel Mittelstufe
Einbeinige Glute Bridge mit Figure Four ▶
Einbeinige Glute Bridge mit Figure Four Plyo-Box Mittelstufe
Hüftkreisen im Vierfüßlerstand ▶
Hüftkreisen im Vierfüßlerstand Anfänger
Glute Bridge mit abwechselndem Beinstrecken ▶
Glute Bridge mit abwechselndem Beinstrecken Anfänger
Goblet-Curtsy-Ausfallschritt mit Kurzhantel ▶
Goblet-Curtsy-Ausfallschritt mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Split Squat mit erhöhtem vorderem Fuß und Kurzhantel ▶
Split Squat mit erhöhtem vorderem Fuß und Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhantel ▶
Seitlicher Ausfallschritt mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Ausfallschritt nach hinten mit Kurzhantel ▶
Ausfallschritt nach hinten mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Seitliche Kniebeuge mit Kurzhantel ▶
Seitliche Kniebeuge mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Statischer Ausfallschritt mit Kurzhantel ▶
Statischer Ausfallschritt mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Goblet Squat mit Wegdrücken ▶
Goblet Squat mit Wegdrücken Kurzhanteln Mittelstufe
Dehnung im halben Lotussitz ▶
Dehnung im halben Lotussitz Anfänger
Horizontale Beinpresse ▶
Horizontale Beinpresse Beinpresse Anfänger
Sprungkniebeuge mit engem und weitem Stand ▶
Sprungkniebeuge mit engem und weitem Stand Mittelstufe
Iron-Cross-Dehnung ▶
Iron-Cross-Dehnung Anfänger
Jefferson-Ausfallschritt ▶
Jefferson-Ausfallschritt Langhantel Mittelstufe
Jefferson-Kniebeuge ▶
Jefferson-Kniebeuge Langhantel Mittelstufe
Pistol Squat mit Sprung ▶
Pistol Squat mit Sprung Experte
Bulgarische Kniebeuge mit Kettlebells ▶
Bulgarische Kniebeuge mit Kettlebells Kettlebell Mittelstufe
Umsetzen und Drücken mit Kettlebell ▶
Umsetzen und Drücken mit Kettlebell Kettlebell Mittelstufe
Defizit-Sumo-Kniebeuge mit Kettlebell ▶
Defizit-Sumo-Kniebeuge mit Kettlebell Kettlebell Mittelstufe
Glute Bridge mit Kettlebell-Pullover ▶
Glute Bridge mit Kettlebell-Pullover Kettlebell Mittelstufe
Glute Bridge mit Kettlebell ▶
Glute Bridge mit Kettlebell Kettlebell Anfänger
Good Morning mit Kettlebell ▶
Good Morning mit Kettlebell Kettlebell Anfänger
Hip Thrust mit Kettlebell ▶
Hip Thrust mit Kettlebell Kettlebell Anfänger
Seitlicher Ausfallschritt mit Kettlebells ▶
Seitlicher Ausfallschritt mit Kettlebells Kettlebell Mittelstufe
Ausfallschritt nach hinten mit Kettlebell ▶
Ausfallschritt nach hinten mit Kettlebell Kettlebell Anfänger
Schlitten ziehen mit Kettlebell ▶
Schlitten ziehen mit Kettlebell Kettlebell Anfänger
Statischer Ausfallschritt mit Kettlebells ▶
Statischer Ausfallschritt mit Kettlebells Kettlebell Anfänger
Kettlebell-Kniebeuge ▶
Kettlebell-Kniebeuge Kettlebell Anfänger
Einbeiniger Step-Up mit Kettlebell ▶
Einbeiniger Step-Up mit Kettlebell Kettlebell Anfänger
Koffer-Kniebeuge mit Kettlebell ▶
Koffer-Kniebeuge mit Kettlebell Kettlebell Anfänger
Kniende Sprungkniebeuge ▶
Kniende Sprungkniebeuge Fortgeschritten
Kniender Beinhalbkreis mit Miniband ▶
Kniender Beinhalbkreis mit Miniband Minibänder Anfänger
Kniender Kickback mit Widerstandsband ▶
Kniender Kickback mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Kniender Hip Thrust mit Widerstandsband ▶
Kniender Hip Thrust mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Vom Kniestand zum Stand ▶
Vom Kniestand zum Stand Anfänger
Curtsy-Ausfallschritt mit Landmine ▶
Curtsy-Ausfallschritt mit Landmine Langhantel Mittelstufe
Beinheben im Vierfüßlerstand mit Landmine ▶
Beinheben im Vierfüßlerstand mit Landmine Langhantel Mittelstufe
Seitlicher Ausfallschritt mit Landmine ▶
Seitlicher Ausfallschritt mit Landmine Langhantel Mittelstufe
Ausfallschritt nach hinten mit Landmine und Press ▶
Ausfallschritt nach hinten mit Landmine und Press Langhantel Mittelstufe
Rumänisches Kreuzheben mit Landmine ▶
Rumänisches Kreuzheben mit Landmine Langhantel Anfänger
Seitlicher Boxsprung ▶
Seitlicher Boxsprung Plyo-Box Mittelstufe
Seitlicher Ausfallschritt mit Rotation ▶
Seitlicher Ausfallschritt mit Rotation Anfänger
Seitlicher Ausfallschritt mit Zehenberührung ▶
Seitlicher Ausfallschritt mit Zehenberührung Anfänger
Seitliches Schlittenziehen mit Rudern ▶
Seitliches Schlittenziehen mit Rudern Schlitten Mittelstufe
Ausfallschritt nach vorn mit Rotation ▶
Ausfallschritt nach vorn mit Rotation Anfänger
Überkreuz-Gesäßdehnung im Liegen ▶
Überkreuz-Gesäßdehnung im Liegen Anfänger
Glute Kickback an der Maschine ▶
Glute Kickback an der Maschine Glute-Kickback Anfänger
Beinheben im Vierfüßlerstand mit Miniband ▶
Beinheben im Vierfüßlerstand mit Miniband Minibänder Anfänger
Plank mit abwechselndem Beinheben ▶
Plank mit abwechselndem Beinheben Anfänger
Umsetzen und Drücken mit Hantelscheibe ▶
Umsetzen und Drücken mit Hantelscheibe Hantelscheiben Mittelstufe
Hantelscheiben-Umsetzen ▶
Hantelscheiben-Umsetzen Hantelscheiben Mittelstufe
Ausfallschritt nach vorn mit Hantelscheibe ▶
Ausfallschritt nach vorn mit Hantelscheibe Hantelscheiben Anfänger
Good Morning mit Hantelscheibe ▶
Good Morning mit Hantelscheibe Hantelscheiben Anfänger
Rumänisches Kreuzheben mit Hantelscheibe ▶
Rumänisches Kreuzheben mit Hantelscheibe Hantelscheiben Anfänger
Hüftabduktion in Bauchlage mit Miniband ▶
Hüftabduktion in Bauchlage mit Miniband Minibänder Anfänger
Pistol Squat mit Kurzhantel am Rack ▶
Pistol Squat mit Kurzhantel am Rack Kurzhanteln Mittelstufe
Bulgarische Kniebeuge mit Widerstandsband ▶
Bulgarische Kniebeuge mit Widerstandsband Widerstandsbänder Mittelstufe
Curtsy-Ausfallschritt mit Widerstandsband ▶
Curtsy-Ausfallschritt mit Widerstandsband Widerstandsbänder Mittelstufe
Kreuzheben mit Widerstandsband ▶
Kreuzheben mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Glute Bridge mit Widerstandsband und Abduktion ▶
Glute Bridge mit Widerstandsband und Abduktion Minibänder Anfänger
Glute Bridge mit Miniband ▶
Glute Bridge mit Miniband Minibänder Anfänger
Sprungkniebeuge mit Miniband ▶
Sprungkniebeuge mit Miniband Minibänder Mittelstufe
Pull Through mit Widerstandsband ▶
Pull Through mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Ausfallschritt nach hinten mit Widerstandsband ▶
Ausfallschritt nach hinten mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Sumo-Kniebeuge mit Widerstandsband ▶
Sumo-Kniebeuge mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Superman-Übung mit Widerstandsband ▶
Superman-Übung mit Widerstandsband Minibänder Anfänger
Reverse Hyperextension mit Gymnastikball und Miniband ▶
Reverse Hyperextension mit Gymnastikball und Miniband Flachbank Mittelstufe
Ausfallschritt nach hinten mit Armheben ▶
Ausfallschritt nach hinten mit Armheben Anfänger
Ausfallschritt nach hinten mit Knieheben ▶
Ausfallschritt nach hinten mit Knieheben Anfänger
Gesäßdehnung im Sitzen ▶
Gesäßdehnung im Sitzen Anfänger
Sitzende Hüftabduktion mit Miniband ▶
Sitzende Hüftabduktion mit Miniband Minibänder Anfänger
Hüftabduktion im Liegen ▶
Hüftabduktion im Liegen Anfänger
Seitstütz mit Miniband und Hüftabduktion ▶
Seitstütz mit Miniband und Hüftabduktion Minibänder Mittelstufe
Einarmige Frontkniebeuge mit Kurzhantel ▶
Einarmige Frontkniebeuge mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Einarmige Überkopfkniebeuge im Ausfallschritt mit Kurzhantel ▶
Einarmige Überkopfkniebeuge im Ausfallschritt mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Einarmiges einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel ▶
Einarmiges einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Rückwärtsausfallschritt mit einarmigem Landmine-Drücken ▶
Rückwärtsausfallschritt mit einarmigem Landmine-Drücken Langhantel Mittelstufe
Rumänisches Kreuzheben mit einer Kurzhantel ▶
Rumänisches Kreuzheben mit einer Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben am Kabelzug ▶
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben am Kabelzug Kabelzug Mittelstufe
Einbeinige Glute Bridge mit Langhantel und erhöhtem Fuß ▶
Einbeinige Glute Bridge mit Langhantel und erhöhtem Fuß Langhantel Mittelstufe
Einbeinige Glute Bridge mit Kurzhantel und erhöhtem Fuß ▶
Einbeinige Glute Bridge mit Kurzhantel und erhöhtem Fuß Kurzhanteln Mittelstufe
Einbeinige Glute Bridge mit erhöhtem Fuß ▶
Einbeinige Glute Bridge mit erhöhtem Fuß Plyo-Box Mittelstufe
Einbeinige Glute Bridge mit Kettlebell-Pullover ▶
Einbeinige Glute Bridge mit Kettlebell-Pullover Kettlebell Mittelstufe
Einbeinige Glute Bridge mit Kettlebell ▶
Einbeinige Glute Bridge mit Kettlebell Kettlebell Anfänger
Einbeiniger Hip Thrust mit Kettlebell ▶
Einbeiniger Hip Thrust mit Kettlebell Kettlebell Mittelstufe
Einbeinige Knie-zur-Brust-Dehnung im Liegen ▶
Einbeinige Knie-zur-Brust-Dehnung im Liegen Anfänger
Einbeinige Glute Bridge mit Miniband ▶
Einbeinige Glute Bridge mit Miniband Minibänder Anfänger
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband ▶
Einbeiniges rumänisches Kreuzheben mit Widerstandsband Widerstandsbänder Mittelstufe
Einbeiniger Boxsprung auf beidbeinige Landung ▶
Einbeiniger Boxsprung auf beidbeinige Landung Plyo-Box Mittelstufe
Skater Squat ▶
Skater Squat Fortgeschritten
Kniebeuge mit Ski-Ergometer-Zug ▶
Kniebeuge mit Ski-Ergometer-Zug Ski-Ergometer Anfänger
Sliding-Curtsy-Ausfallschritt ▶
Sliding-Curtsy-Ausfallschritt Mittelstufe
Kreuzheben im Reißgriff ▶
Kreuzheben im Reißgriff Langhantel Fortgeschritten
Spanischer statischer Ausfallschritt ▶
Spanischer statischer Ausfallschritt Widerstandsbänder Anfänger
Umsetzen im Ausfallschritt ▶
Umsetzen im Ausfallschritt Langhantel Fortgeschritten
Sprinter-Ausfallschritt ▶
Sprinter-Ausfallschritt Anfänger
Umsetzen in die Frontkniebeuge ▶
Umsetzen in die Frontkniebeuge Langhantel Fortgeschritten
Kniebeuge mit Wadenheben ▶
Kniebeuge mit Wadenheben Anfänger
Kniebeuge mit Überkopfstrecken ▶
Kniebeuge mit Überkopfstrecken Anfänger
Kurzhantel-Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball ▶
Kurzhantel-Pullover mit Hüftstreckung auf dem Gymnastikball Kurzhanteln Mittelstufe
Versetztes rumänisches Kreuzheben mit zwei Kettlebells ▶
Versetztes rumänisches Kreuzheben mit zwei Kettlebells Kettlebell Mittelstufe
Glute Bridge mit Kurzhantel in Schrittstellung ▶
Glute Bridge mit Kurzhantel in Schrittstellung Kurzhanteln Anfänger
Versetzter Hip Thrust mit Kurzhantel ▶
Versetzter Hip Thrust mit Kurzhantel Kurzhanteln Mittelstufe
Versetztes rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln ▶
Versetztes rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Hüftabduktion im Stehen mit Kurzhantel ▶
Hüftabduktion im Stehen mit Kurzhantel Kurzhanteln Anfänger
Hüftabduktion im Stehen ▶
Hüftabduktion im Stehen Anfänger
Knie-Umarmungsdehnung im Stehen ▶
Knie-Umarmungsdehnung im Stehen Anfänger
Hüftabduktion im Stehen mit Widerstandsband ▶
Hüftabduktion im Stehen mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Squat Thrust mit Rückwärtsschritt ▶
Squat Thrust mit Rückwärtsschritt Anfänger
Hüftabduktion im Liegen mit gebeugten Knien und Miniband ▶
Hüftabduktion im Liegen mit gebeugten Knien und Miniband Minibänder Anfänger
Hüftabduktion im Liegen mit Miniband ▶
Hüftabduktion im Liegen mit Miniband Minibänder Anfänger
Beinbeugen am Schlingentrainer ▶
Beinbeugen am Schlingentrainer Schlingentrainer Mittelstufe
Reverse Plank mit Fersen im Schlingentrainer ▶
Reverse Plank mit Fersen im Schlingentrainer Schlingentrainer Mittelstufe
Seitliche Kniebeuge am Schlingentrainer ▶
Seitliche Kniebeuge am Schlingentrainer Schlingentrainer Mittelstufe
Reifenwenden ▶
Reifenwenden Reifen Fortgeschritten
Kniebeuge mit Kurzhanteln im weiten Stand ▶
Kniebeuge mit Kurzhanteln im weiten Stand Kurzhanteln Anfänger
Zercher Good Morning mit Langhantel ▶
Zercher Good Morning mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell ▶
Einbeiniges Kreuzheben mit Kettlebell Kettlebell Mittelstufe
Power-Reißen ▶
Power-Reißen Langhantel Experte
Einbeiniges Kreuzheben mit Langhantel ▶
Einbeiniges Kreuzheben mit Langhantel Langhantel Fortgeschritten
Zercher-Kniebeuge ▶
Zercher-Kniebeuge Langhantel Fortgeschritten
Reißen mit Langhantel ▶
Reißen mit Langhantel Langhantel Experte
Muschel-Übung ▶
Muschel-Übung Minibänder Anfänger
Superman-Übung ▶
Superman-Übung Anfänger
Hüftabduktion im Vierfüßlerstand ▶
Hüftabduktion im Vierfüßlerstand Anfänger
Kettlebell-Reißen ▶
Kettlebell-Reißen Kettlebell Fortgeschritten
Ausstoßen im Ausfallschritt ▶
Ausstoßen im Ausfallschritt Langhantel Experte
Einbeiniger Boxsprung ▶
Einbeiniger Boxsprung Plyo-Box Fortgeschritten

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