▶ Levantamento terra convencional
▶ Terra romeno
▶ Elevação pélvica com barra
▶ Agachamento com barra baixa
▶ Elíptico
▶ Elevação pélvica com halter
▶ Levantamento terra com barra hexagonal
▶ Terra romeno com halteres
▶ Simulador de escada
▶ Cadeira abdutora
▶ Coice de glúteo na polia
▶ Swing com kettlebell
▶ Levantamento terra sumô
▶ Elevação de quadril com barra
▶ Agachamento goblet com kettlebell
▶ Levantamento terra romeno unilateral
▶ Pull through na polia
▶ Salto na caixa
▶ Levantamento terra com kettlebell
▶ Elevação de quadril com faixa elástica sobre o quadril
▶ Agachamento na caixa
▶ Extensão de quadril com faixa elástica
▶ Empurrar o trenó
▶ Coice de glúteo
▶ Agachamento búlgaro com barra
▶ Agachamento búlgaro com halteres
▶ Agachamento búlgaro no Smith
▶ Levantamento terra sumô com kettlebell
▶ Subida na caixa com uma perna
▶ Puxada de trenó
▶ Caminhada lateral com mini band
▶ Agachamento com salto e giro de 180 graus
▶ Caminhada no air walker ao ar livre
▶ Superman alternado
▶ Coice de glúteo com faixa elástica ancorada
▶ Afundo arqueiro para trás
▶ Agachamento búlgaro assistido com barra
▶ Agachamento pistol assistido no rack
▶ Afundo curtsy com barra
▶ Afundo para trás com barra em déficit
▶ Elevação de quadril unilateral com barra na caixa em figura quatro
▶ Agachamento frontal com barra na caixa
▶ Afundo à frente com barra na posição frontal
▶ Encolhimento explosivo com barra
▶ Agachamento ajoelhado com barra
▶ Muscle clean com barra
▶ Afundo alternado acima da cabeça com barra
▶ Agachamento acima da cabeça com barra
▶ Agachamento parcial com barra
▶ Afundo para trás com barra
▶ Agachamento lateral com barra
▶ Subida na caixa com barra e elevação de joelho
▶ Subida no banco com barra
▶ Levantamento terra unilateral com barra ao lado do corpo
▶ Agachamento sumô com barra
▶ Desenvolvimento atrás da nuca para agachamento acima da cabeça com barra
▶ Prancha invertida com os calcanhares no banco
▶ Coice de glúteo inclinado com faixa elástica
▶ Power clean com barra nos blocos
▶ Arranco com barra nos blocos
▶ Agachamento búlgaro com peso corporal
▶ Afundo para trás em déficit com peso corporal
▶ Afundo à frente com peso corporal
▶ Elevação pélvica com peso corporal
▶ Afundo lateral com peso corporal
▶ Agachamento acima da cabeça com peso corporal
▶ Afundo reverso com peso corporal
▶ Levantamento terra unilateral com peso corporal
▶ Slam com peso corporal
▶ Agachamento com peso corporal
▶ Subida alternada na caixa com peso corporal
▶ Elevação de quadril com alcance dos braços
▶ Agachamento afundo na polia
▶ Afundo cardio
▶ Afundo para trás com faixa elástica e apoio na cadeira
▶ Clean e jerk para agachamento afundo acima da cabeça com barra
▶ Levantamento terra do clean com barra
▶ Puxada alta do clean com barra
▶ Toque nos pés na posição de caranguejo
▶ Agachamento curtsy alternado
▶ Agachamento sumô com déficit e halter
▶ Afundo diagonal alternado com toque no pé
▶ Coice de glúteo para abdução em quatro apoios
▶ Levantamento terra sumô com puxada alta e dois kettlebells
▶ Postura do pombo duplo
▶ Agachamento na caixa com halteres
▶ Afundo para trás em déficit com halteres
▶ Elevação de quadril unilateral com halter em figura quatro
▶ Elevação pélvica unilateral com halter em figura quatro
▶ Salto sapo com halteres
▶ Afundo curtsy com halteres na posição frontal
▶ Afundo à frente com halteres na posição frontal
▶ Elevação de quadril com halter
▶ Levantamento do ajoelhado com halteres
▶ Afundo unilateral acima da cabeça com halteres
▶ Agachamento pistol unilateral com halteres
▶ Arranco unilateral com halter
▶ Subida no banco com halteres e elevação de joelho
▶ Swing com halter
▶ Elevação de quadril com barra na caixa, pés elevados
▶ Elevação de quadril unilateral com halter na caixa, pés elevados em figura quatro
▶ Elevação de quadril com halter na caixa, pés elevados
▶ Elevação de quadril com os pés elevados na caixa
▶ Elevação de quadril com mini band na caixa, pés elevados
▶ Elevação de quadril unilateral com barra na caixa, pés elevados em posição escalonada
▶ Elevação de quadril unilateral com halter na caixa, pés elevados em posição escalonada
▶ Elevação de quadril unilateral na caixa, pés elevados em posição escalonada
▶ Agachamento com barra e pés juntos
▶ Elevação de quadril unilateral com o calcanhar na caixa em figura quatro
▶ Círculos de abdução de quadril em quatro apoios
▶ Elevação de quadril com extensão alternada de pernas
▶ Afundo curtsy goblet com halter
▶ Agachamento afundo goblet com pé da frente elevado
▶ Afundo lateral goblet com halter
▶ Afundo para trás com halter na frente
▶ Agachamento lateral com halter na frente
▶ Agachamento afundo com halter na frente
▶ Agachamento goblet com press-out
▶ Alongamento sentado em meio-lótus
▶ Leg press horizontal
▶ Agachamento com salto para fora e para dentro
▶ Alongamento Iron Cross deitado
▶ Agachamento Jefferson unilateral com barra
▶ Agachamento Jefferson com barra
▶ Agachamento pistol com salto unilateral
▶ Agachamento búlgaro unilateral com kettlebells
▶ Clean and press unilateral com kettlebell
▶ Agachamento sumô com déficit e kettlebell
▶ Pullover com kettlebell na elevação de quadril
▶ Elevação de quadril no chão com kettlebell
▶ Good morning com kettlebell
▶ Elevação pélvica com kettlebell
▶ Afundo lateral com kettlebells
▶ Afundo para trás com kettlebell
▶ Arrasto de kettlebell caminhando para trás
▶ Agachamento afundo com dois kettlebells
▶ Agachamento com dois kettlebells
▶ Subida na caixa unilateral com kettlebell
▶ Agachamento unilateral com kettlebell ao lado do corpo
▶ Agachamento com salto a partir dos joelhos
▶ Meio círculo de perna com mini band ajoelhado
▶ Extensão de quadril ajoelhado com faixa elástica
▶ Elevação pélvica em ajoelhamento com faixa elástica
▶ Levantamento do ajoelhado alternado
▶ Afundo curtsy no landmine
▶ Coice de glúteo no landmine
▶ Afundo lateral no landmine
▶ Afundo para trás com desenvolvimento no landmine
▶ Terra romeno no landmine
▶ Salto lateral na caixa
▶ Afundo lateral com rotação e alcance
▶ Afundo lateral com toque no pé
▶ Arrasto lateral de trenó com remada unilateral
▶ Afundo à frente com rotação
▶ Alongamento cruzado de glúteos deitado
▶ Coice de glúteo unilateral na máquina
▶ Coice de glúteo com mini band
▶ Elevação alternada de perna na prancha
▶ Clean e desenvolvimento com anilha
▶ Clean de anilha
▶ Afundo à frente com anilha
▶ Good morning com anilha
▶ Terra romeno com anilha
▶ Abdução de quadril de bruços com mini band
▶ Agachamento pistol unilateral com halter e apoio no rack
▶ Agachamento búlgaro com faixa elástica
▶ Afundo curtsy com faixa elástica sob o pé
▶ Levantamento terra com faixa elástica
▶ Elevação de quadril com mini band e abdução
▶ Elevação de quadril com faixa elástica
▶ Agachamento com salto e mini band
▶ Pull through com faixa elástica
▶ Afundo para trás com faixa elástica
▶ Agachamento sumô com faixa elástica
▶ Superman com faixa elástica
▶ Hiperextensão reversa no banco com bola suíça e mini band
▶ Afundo para trás com elevação de braços
▶ Afundo para trás com elevação de joelho
▶ Alongamento de glúteos sentado
▶ Abdução de quadril sentado com mini band
▶ Abdução de quadril deitado de lado
▶ Prancha lateral com abdução de quadril e mini band
▶ Agachamento frontal unilateral com halter
▶ Agachamento afundo unilateral acima da cabeça com halter
▶ Terra romeno unilateral com halter
▶ Afundo para trás unilateral com desenvolvimento no landmine
▶ Terra romeno com um halter
▶ Terra romeno unilateral na polia
▶ Elevação de quadril unilateral com barra na caixa, pés elevados
▶ Elevação de quadril unilateral com halter na caixa, uma perna elevada
▶ Elevação de quadril unilateral na caixa, sem carga
▶ Pullover com kettlebell na elevação de quadril unilateral
▶ Elevação de quadril unilateral com kettlebell no peito
▶ Elevação pélvica unilateral com kettlebell no quadril
▶ Alongamento unilateral de joelho ao peito deitado
▶ Elevação de quadril unilateral com faixa elástica
▶ Terra romeno unilateral com faixa elástica
▶ Salto na caixa com saída unilateral
▶ Agachamento skater unilateral
▶ Agachamento com puxada no ergômetro de esqui
▶ Afundo curtsy deslizante
▶ Levantamento terra com pegada larga de arranco
▶ Agachamento espanhol com faixa elástica
▶ Clean com barra em tesoura
▶ Afundo do velocista alternado
▶ Clean com barra em agachamento frontal
▶ Agachamento para elevação de panturrilha com peso corporal
▶ Agachamento com alcance acima da cabeça com peso corporal
▶ Pullover com halter e elevação pélvica na bola suíça
▶ Terra romeno escalonado com dois kettlebells
▶ Elevação de quadril unilateral com halter em posição escalonada
▶ Elevação pélvica unilateral com halter em posição escalonada
▶ Terra romeno escalonado com halteres
▶ Abdução de quadril em pé com halter unilateral
▶ Abdução de quadril em pé com peso corporal
▶ Alongamento em pé de joelho ao peito
▶ Abdução de quadril em pé com faixa elástica e alças
▶ Agachamento com passos para trás até a prancha
▶ Abdução de quadril deitado com joelhos flexionados e mini band
▶ Abdução de quadril deitado com mini band e pernas estendidas
▶ Flexão de pernas deitado no TRX
▶ Elevação de quadril na prancha invertida no TRX
▶ Agachamento lateral unilateral no TRX
▶ Virada de pneu
▶ Agachamento sumô com halteres
▶ Good morning com barra na posição Zercher
▶ Levantamento terra unilateral com kettlebell
▶ Arranco de potência
▶ Levantamento terra unilateral com barra
▶ Agachamento Zercher
▶ Arranco com barra
▶ Exercício da concha
▶ Exercício superman
▶ Abdução de quadril em quatro apoios
▶ Arranco com kettlebell
▶ Arremesso em tesoura
▶ Salto unilateral na caixa