Fessiers — exercices

237 exercices avec vidéo, classés par popularité. Chaque page montre la technique étape par étape, les erreurs fréquentes et les objectifs séries/répétitions.

Soulevé de terre classique

Soulevé de terre classique Barre Avancé

Soulevé de terre roumain

Soulevé de terre roumain Barre Intermédiaire

Hip thrust à la barre

Hip thrust à la barre Barre Intermédiaire

Squat barre basse

Squat barre basse Barre Avancé

Vélo elliptique

Vélo elliptique Vélo elliptique Débutant

Hip thrust avec haltère

Hip thrust avec haltère Haltères Débutant

Soulevé de terre à la barre hexagonale

Soulevé de terre à la barre hexagonale Trap bar Intermédiaire

Soulevé de terre roumain avec haltères

Soulevé de terre roumain avec haltères Haltères Débutant

Simulateur d'escalier

Simulateur d'escalier Simulateur d'escalier Débutant

Machine abducteurs

Machine abducteurs Machine à abducteurs Débutant

Kickback fessier à la poulie

Kickback fessier à la poulie Poulie Débutant

Swing à la kettlebell

Swing à la kettlebell Kettlebell Intermédiaire

Soulevé de terre sumo

Soulevé de terre sumo Barre Avancé

Pont fessier à la barre

Pont fessier à la barre Barre Intermédiaire

Squat goblet à la kettlebell

Squat goblet à la kettlebell Kettlebell Débutant

Soulevé de terre roumain à une jambe

Soulevé de terre roumain à une jambe Haltères Intermédiaire

Pull through à la poulie

Pull through à la poulie Poulie Débutant

Saut sur box

Saut sur box Box pliométrique Intermédiaire

Soulevé de terre à la kettlebell

Soulevé de terre à la kettlebell Kettlebell Débutant

Pont fessier au sol, élastique sur les hanches

Pont fessier au sol, élastique sur les hanches Élastiques Débutant

Squat sur box

Squat sur box Barre Débutant

Kickback fessier à l'élastique

Kickback fessier à l'élastique Mini-bandes Débutant

Poussée de traîneau

Poussée de traîneau Traîneau Intermédiaire

Kickback fessier au sol

Kickback fessier au sol Débutant

Fente bulgare à la barre

Fente bulgare à la barre Barre Intermédiaire

Fente bulgare avec haltères

Fente bulgare avec haltères Haltères Intermédiaire

Fente bulgare à la machine Smith

Fente bulgare à la machine Smith Machine Smith Intermédiaire

Soulevé de terre sumo à la kettlebell

Soulevé de terre sumo à la kettlebell Kettlebell Débutant

Montée sur box à une jambe

Montée sur box à une jambe Haltères Intermédiaire

Tirage de traîneau

Tirage de traîneau Traîneau Intermédiaire

Marche latérale avec mini-band

Marche latérale avec mini-band Mini-bandes Débutant

Squat sauté avec demi-tour

Squat sauté avec demi-tour Intermédiaire

Marche sur air walker

Marche sur air walker Appareil fitness extérieur Débutant

Superman alterné

Superman alterné Débutant

Kickback fessier à l'élastique ancré

Kickback fessier à l'élastique ancré Élastiques Débutant

Fente arrière archer

Fente arrière archer Intermédiaire

Fente bulgare assistée à la barre

Fente bulgare assistée à la barre Box pliométrique Débutant

Pistol squat assisté au rack

Pistol squat assisté au rack Rack à squat Intermédiaire

Fente révérence à la barre

Fente révérence à la barre Barre Intermédiaire

Fente arrière en déficit à la barre

Fente arrière en déficit à la barre Barre Avancé

Pont fessier en figure quatre à la barre

Pont fessier en figure quatre à la barre Barre Intermédiaire

Squat avant sur banc à la barre

Squat avant sur banc à la barre Barre Intermédiaire

Fente avant en position front rack à la barre

Fente avant en position front rack à la barre Barre Intermédiaire

Haussement d'épaules sauté à la barre

Haussement d'épaules sauté à la barre Barre Intermédiaire

Squat à genoux à la barre

Squat à genoux à la barre Barre Intermédiaire

Épaulé musclé à la barre

Épaulé musclé à la barre Barre Avancé

Fente overhead à la barre

Fente overhead à la barre Barre Avancé

Squat overhead à la barre

Squat overhead à la barre Barre Avancé

Quart de squat à la barre

Quart de squat à la barre Barre Intermédiaire

Fente arrière à la barre

Fente arrière à la barre Barre Intermédiaire

Squat latéral à la barre

Squat latéral à la barre Barre Intermédiaire

Montée sur box à la barre avec montée de genou

Montée sur box à la barre avec montée de genou Barre Intermédiaire

Montée sur banc à la barre

Montée sur banc à la barre Barre Intermédiaire

Soulevé de terre valise à la barre

Soulevé de terre valise à la barre Barre Intermédiaire

Squat sumo à la barre

Squat sumo à la barre Barre Intermédiaire

Développé derrière la nuque suivi d'un squat overhead à la barre

Développé derrière la nuque suivi d'un squat overhead à la barre Barre Avancé

Planche inversée sur banc plat

Planche inversée sur banc plat Banc plat Intermédiaire

Extension de hanche buste penché à l'élastique

Extension de hanche buste penché à l'élastique Mini-bandes Débutant

Épaulé en puissance depuis des blocs

Épaulé en puissance depuis des blocs Barre Avancé

Arraché depuis des blocs

Arraché depuis des blocs Barre Expert

Fente bulgare au poids du corps

Fente bulgare au poids du corps Box pliométrique Intermédiaire

Fente arrière en déficit au poids du corps

Fente arrière en déficit au poids du corps Disques Intermédiaire

Fente avant au poids du corps

Fente avant au poids du corps Débutant

Hip thrust au poids du corps

Hip thrust au poids du corps Banc plat Débutant

Fente latérale au poids du corps

Fente latérale au poids du corps Débutant

Squat overhead au poids du corps

Squat overhead au poids du corps Débutant

Fente arrière au poids du corps

Fente arrière au poids du corps Débutant

Soulevé de terre à une jambe au poids du corps

Soulevé de terre à une jambe au poids du corps Débutant

Slam au poids du corps

Slam au poids du corps Débutant

Squat au poids du corps bras tendus

Squat au poids du corps bras tendus Débutant

Montée sur box au poids du corps

Montée sur box au poids du corps Box pliométrique Débutant

Pont fessier avec extension des bras

Pont fessier avec extension des bras Débutant

Fente statique à la poulie

Fente statique à la poulie Poulie Débutant

Fente cardio

Fente cardio Intermédiaire

Fente arrière à l'élastique avec appui sur chaise

Fente arrière à l'élastique avec appui sur chaise Élastiques Débutant

Épaulé-jeté suivi d'une fente statique barre au-dessus de la tête

Épaulé-jeté suivi d'une fente statique barre au-dessus de la tête Barre Expert

Soulevé de terre départ épaulé à la barre

Soulevé de terre départ épaulé à la barre Barre Intermédiaire

Tirage haut à la barre depuis le sol

Tirage haut à la barre depuis le sol Barre Avancé

Crabe avec toucher de pied

Crabe avec toucher de pied Intermédiaire

Squat révérence au poids du corps

Squat révérence au poids du corps Débutant

Squat sumo en déficit avec haltère

Squat sumo en déficit avec haltère Haltères Intermédiaire

Fente diagonale avec toucher de pied

Fente diagonale avec toucher de pied Débutant

Kickback fessier puis abduction à quatre pattes

Kickback fessier puis abduction à quatre pattes Débutant

Tirage haut sumo avec deux kettlebells

Tirage haut sumo avec deux kettlebells Kettlebell Intermédiaire

Posture du double pigeon

Posture du double pigeon Intermédiaire

Squat sur banc avec haltères

Squat sur banc avec haltères Haltères Débutant

Fente arrière en déficit avec haltères

Fente arrière en déficit avec haltères Haltères Intermédiaire

Pont fessier en figure quatre avec haltère

Pont fessier en figure quatre avec haltère Haltères Intermédiaire

Hip thrust en figure quatre avec haltère

Hip thrust en figure quatre avec haltère Haltères Intermédiaire

Saut de grenouille avec haltères

Saut de grenouille avec haltères Haltères Intermédiaire

Fente révérence en front rack avec haltères

Fente révérence en front rack avec haltères Haltères Intermédiaire

Fente avant en front rack avec haltères

Fente avant en front rack avec haltères Haltères Intermédiaire

Pont fessier avec haltère

Pont fessier avec haltère Haltères Débutant

Passage à genoux-debout avec haltères

Passage à genoux-debout avec haltères Haltères Intermédiaire

Fente overhead avec haltères

Fente overhead avec haltères Haltères Intermédiaire

Pistol squat avec haltères

Pistol squat avec haltères Haltères Avancé

Arraché avec un haltère

Arraché avec un haltère Haltères Intermédiaire

Montée sur banc avec haltères et montée de genou

Montée sur banc avec haltères et montée de genou Haltères Intermédiaire

Swing avec haltère

Swing avec haltère Haltères Intermédiaire

Pont fessier pieds surélevés à la barre

Pont fessier pieds surélevés à la barre Barre Intermédiaire

Pont fessier en figure quatre, pieds surélevés avec haltère

Pont fessier en figure quatre, pieds surélevés avec haltère Haltères Intermédiaire

Pont fessier pieds surélevés avec haltère

Pont fessier pieds surélevés avec haltère Haltères Débutant

Pont fessier pieds surélevés au poids du corps

Pont fessier pieds surélevés au poids du corps Box pliométrique Débutant

Pont fessier pieds surélevés avec mini-band

Pont fessier pieds surélevés avec mini-band Mini-bandes Débutant

Pont fessier pieds surélevés en position décalée à la barre

Pont fessier pieds surélevés en position décalée à la barre Barre Intermédiaire

Pont fessier pieds surélevés en position décalée avec haltère

Pont fessier pieds surélevés en position décalée avec haltère Haltères Intermédiaire

Pont fessier pieds surélevés en position décalée au poids du corps

Pont fessier pieds surélevés en position décalée au poids du corps Box pliométrique Débutant

Squat pieds joints à la barre

Squat pieds joints à la barre Barre Intermédiaire

Pont fessier unilatéral en figure quatre au poids du corps

Pont fessier unilatéral en figure quatre au poids du corps Box pliométrique Intermédiaire

Abduction de hanche en cercles à quatre pattes

Abduction de hanche en cercles à quatre pattes Débutant

Pont fessier avec extension alternée des jambes

Pont fessier avec extension alternée des jambes Débutant

Fente révérence goblet avec haltère

Fente révérence goblet avec haltère Haltères Intermédiaire

Fente statique goblet pied avant surélevé

Fente statique goblet pied avant surélevé Haltères Intermédiaire

Fente latérale en goblet avec haltère

Fente latérale en goblet avec haltère Haltères Intermédiaire

Fente arrière goblet avec haltère

Fente arrière goblet avec haltère Haltères Débutant

Squat latéral goblet avec haltère

Squat latéral goblet avec haltère Haltères Débutant

Fente statique goblet avec haltère

Fente statique goblet avec haltère Haltères Débutant

Squat goblet avec poussée horizontale

Squat goblet avec poussée horizontale Haltères Intermédiaire

Étirement assis en demi-lotus

Étirement assis en demi-lotus Débutant

Presse à cuisses horizontale

Presse à cuisses horizontale Presse à cuisses Débutant

Squat sauté en ouverture-fermeture

Squat sauté en ouverture-fermeture Intermédiaire

Étirement en croix au sol

Étirement en croix au sol Débutant

Fente statique Jefferson à la barre

Fente statique Jefferson à la barre Barre Intermédiaire

Squat Jefferson à la barre

Squat Jefferson à la barre Barre Intermédiaire

Pistol squat sauté

Pistol squat sauté Expert

Fente bulgare avec kettlebells

Fente bulgare avec kettlebells Kettlebell Intermédiaire

Épaulé-développé à la kettlebell

Épaulé-développé à la kettlebell Kettlebell Intermédiaire

Squat sumo en déficit à la kettlebell

Squat sumo en déficit à la kettlebell Kettlebell Intermédiaire

Pullover en pont fessier avec kettlebell

Pullover en pont fessier avec kettlebell Kettlebell Intermédiaire

Pont fessier avec kettlebell

Pont fessier avec kettlebell Kettlebell Débutant

Good morning à la kettlebell

Good morning à la kettlebell Kettlebell Débutant

Hip thrust à la kettlebell

Hip thrust à la kettlebell Kettlebell Débutant

Fente latérale à la kettlebell

Fente latérale à la kettlebell Kettlebell Intermédiaire

Fente arrière avec kettlebells

Fente arrière avec kettlebells Kettlebell Débutant

Tirage de kettlebell en marche arrière

Tirage de kettlebell en marche arrière Kettlebell Débutant

Fente statique avec kettlebells

Fente statique avec kettlebells Kettlebell Débutant

Squat avec kettlebells

Squat avec kettlebells Kettlebell Débutant

Montée sur box avec kettlebell

Montée sur box avec kettlebell Kettlebell Débutant

Squat valise à la kettlebell

Squat valise à la kettlebell Kettlebell Débutant

Squat sauté depuis les genoux

Squat sauté depuis les genoux Avancé

Demi-cercle de jambe à genoux avec mini-band

Demi-cercle de jambe à genoux avec mini-band Mini-bandes Débutant

Kickback fessier à genoux à l'élastique

Kickback fessier à genoux à l'élastique Élastiques Débutant

Hip thrust à genoux à l'élastique

Hip thrust à genoux à l'élastique Élastiques Débutant

Passage à genoux-debout alterné

Passage à genoux-debout alterné Débutant

Fente révérence au landmine

Fente révérence au landmine Barre Intermédiaire

Kickback fessier au landmine

Kickback fessier au landmine Barre Intermédiaire

Fente latérale au landmine

Fente latérale au landmine Barre Intermédiaire

Fente arrière avec développé au landmine

Fente arrière avec développé au landmine Barre Intermédiaire

Soulevé de terre roumain au landmine

Soulevé de terre roumain au landmine Barre Débutant

Saut latéral sur box

Saut latéral sur box Box pliométrique Intermédiaire

Fente latérale avec rotation du torse

Fente latérale avec rotation du torse Débutant

Fente latérale avec toucher du pied

Fente latérale avec toucher du pied Débutant

Tirage latéral de traîneau avec rowing

Tirage latéral de traîneau avec rowing Traîneau Intermédiaire

Fente avant avec rotation du torse

Fente avant avec rotation du torse Débutant

Étirement croisé des fessiers allongé

Étirement croisé des fessiers allongé Débutant

Kickback fessier à la machine

Kickback fessier à la machine Kickback fessiers Débutant

Kickback fessier au sol avec mini-band

Kickback fessier au sol avec mini-band Mini-bandes Débutant

Gainage avec élévation alternée des jambes

Gainage avec élévation alternée des jambes Débutant

Épaulé-développé avec disque

Épaulé-développé avec disque Disques Intermédiaire

Épaulé au disque

Épaulé au disque Disques Intermédiaire

Fente avant avec disque

Fente avant avec disque Disques Débutant

Good morning avec disque

Good morning avec disque Disques Débutant

Soulevé de terre roumain avec disque

Soulevé de terre roumain avec disque Disques Débutant

Abduction de hanche à plat ventre avec mini-band

Abduction de hanche à plat ventre avec mini-band Mini-bandes Débutant

Pistol squat avec haltère, assisté au rack

Pistol squat avec haltère, assisté au rack Haltères Intermédiaire

Fente bulgare à l'élastique

Fente bulgare à l'élastique Élastiques Intermédiaire

Fente révérence à l'élastique

Fente révérence à l'élastique Élastiques Intermédiaire

Soulevé de terre à l'élastique

Soulevé de terre à l'élastique Élastiques Débutant

Pont fessier avec abduction à la mini-band

Pont fessier avec abduction à la mini-band Mini-bandes Débutant

Pont fessier à la mini-band

Pont fessier à la mini-band Mini-bandes Débutant

Squat sauté avec mini-band

Squat sauté avec mini-band Mini-bandes Intermédiaire

Pull through à l'élastique

Pull through à l'élastique Élastiques Débutant

Fente arrière à l'élastique

Fente arrière à l'élastique Élastiques Débutant

Squat sumo à l'élastique

Squat sumo à l'élastique Élastiques Débutant

Superman avec mini-bands

Superman avec mini-bands Mini-bandes Débutant

Hyperextension inversée avec swiss ball et mini-band

Hyperextension inversée avec swiss ball et mini-band Banc plat Intermédiaire

Fente arrière avec élévation frontale des bras

Fente arrière avec élévation frontale des bras Débutant

Fente arrière avec montée de genou

Fente arrière avec montée de genou Débutant

Étirement fessier assis au sol

Étirement fessier assis au sol Débutant

Abduction de hanche assise avec mini-band

Abduction de hanche assise avec mini-band Mini-bandes Débutant

Abduction de hanche allongée sur le côté

Abduction de hanche allongée sur le côté Débutant

Gainage latéral avec abduction de hanche au mini-band

Gainage latéral avec abduction de hanche au mini-band Mini-bandes Intermédiaire

Squat avant unilatéral avec haltère

Squat avant unilatéral avec haltère Haltères Intermédiaire

Fente statique unilatérale avec haltère au-dessus de la tête

Fente statique unilatérale avec haltère au-dessus de la tête Haltères Intermédiaire

Soulevé de terre roumain unilatéral avec haltère

Soulevé de terre roumain unilatéral avec haltère Haltères Intermédiaire

Fente arrière unilatérale avec développé au landmine

Fente arrière unilatérale avec développé au landmine Barre Intermédiaire

Soulevé de terre roumain avec un haltère

Soulevé de terre roumain avec un haltère Haltères Débutant

Soulevé de terre roumain unilatéral à la poulie

Soulevé de terre roumain unilatéral à la poulie Poulie Intermédiaire

Pont fessier unilatéral pieds surélevés à la barre

Pont fessier unilatéral pieds surélevés à la barre Barre Intermédiaire

Pont fessier unilatéral pied surélevé avec haltère

Pont fessier unilatéral pied surélevé avec haltère Haltères Intermédiaire

Pont fessier unilatéral pied surélevé au poids du corps

Pont fessier unilatéral pied surélevé au poids du corps Box pliométrique Intermédiaire

Pullover unilatéral en pont fessier avec kettlebell

Pullover unilatéral en pont fessier avec kettlebell Kettlebell Intermédiaire

Pont fessier unilatéral à la kettlebell

Pont fessier unilatéral à la kettlebell Kettlebell Débutant

Hip thrust unilatéral à la kettlebell

Hip thrust unilatéral à la kettlebell Kettlebell Intermédiaire

Étirement unilatéral genou-poitrine allongé

Étirement unilatéral genou-poitrine allongé Débutant

Pont fessier unilatéral avec mini-band

Pont fessier unilatéral avec mini-band Mini-bandes Débutant

Soulevé de terre roumain unilatéral à l'élastique

Soulevé de terre roumain unilatéral à l'élastique Élastiques Intermédiaire

Saut sur box, impulsion unilatérale et réception à deux pieds

Saut sur box, impulsion unilatérale et réception à deux pieds Box pliométrique Intermédiaire

Squat patineur

Squat patineur Avancé

Squat avec tirage à deux poignées à l'ergomètre de ski

Squat avec tirage à deux poignées à l'ergomètre de ski Ergomètre de ski Débutant

Fente révérence glissée

Fente révérence glissée Intermédiaire

Soulevé de terre prise large à la barre

Soulevé de terre prise large à la barre Barre Avancé

Fente statique espagnole à l'élastique

Fente statique espagnole à l'élastique Élastiques Débutant

Épaulé en fente à la barre

Épaulé en fente à la barre Barre Avancé

Fente du sprinteur

Fente du sprinteur Débutant

Épaulé en squat à la barre

Épaulé en squat à la barre Barre Avancé

Squat avec extension des mollets au poids du corps

Squat avec extension des mollets au poids du corps Débutant

Squat avec bras tendus au-dessus de la tête

Squat avec bras tendus au-dessus de la tête Débutant

Pullover avec haltère sur swiss ball et extension de hanche

Pullover avec haltère sur swiss ball et extension de hanche Haltères Intermédiaire

Soulevé de terre roumain en position décalée avec deux kettlebells

Soulevé de terre roumain en position décalée avec deux kettlebells Kettlebell Intermédiaire

Pont fessier en position décalée avec haltère

Pont fessier en position décalée avec haltère Haltères Débutant

Hip thrust en position décalée avec haltère

Hip thrust en position décalée avec haltère Haltères Intermédiaire

Soulevé de terre roumain en position décalée avec haltères

Soulevé de terre roumain en position décalée avec haltères Haltères Intermédiaire

Abduction de hanche debout avec haltère

Abduction de hanche debout avec haltère Haltères Débutant

Abduction de hanche debout au poids du corps

Abduction de hanche debout au poids du corps Débutant

Étirement debout genou-poitrine

Étirement debout genou-poitrine Débutant

Abduction de hanche debout à l'élastique

Abduction de hanche debout à l'élastique Élastiques Débutant

Squat thrust sans saut

Squat thrust sans saut Débutant

Abduction de hanche allongée sur le dos avec mini-band

Abduction de hanche allongée sur le dos avec mini-band Mini-bandes Débutant

Abduction de hanche allongée sur le dos jambes tendues avec mini-band

Abduction de hanche allongée sur le dos jambes tendues avec mini-band Mini-bandes Débutant

Leg curl allongé au TRX

Leg curl allongé au TRX TRX Intermédiaire

Planche inversée avec relevé de hanches au TRX

Planche inversée avec relevé de hanches au TRX TRX Intermédiaire

Squat latéral unilatéral au TRX

Squat latéral unilatéral au TRX TRX Intermédiaire

Renversement de pneu

Renversement de pneu Pneu Avancé

Squat pieds écartés avec haltères

Squat pieds écartés avec haltères Haltères Débutant

Good morning Zercher à la barre

Good morning Zercher à la barre Barre Avancé

Soulevé de terre unilatéral avec kettlebell

Soulevé de terre unilatéral avec kettlebell Kettlebell Intermédiaire

Arraché en puissance

Arraché en puissance Barre Expert

Soulevé de terre à une jambe à la barre

Soulevé de terre à une jambe à la barre Barre Avancé

Squat Zercher

Squat Zercher Barre Avancé

Arraché à la barre

Arraché à la barre Barre Expert

Exercice de la coquille

Exercice de la coquille Mini-bandes Débutant

Exercice superman

Exercice superman Débutant

Abduction de hanche à quatre pattes

Abduction de hanche à quatre pattes Débutant

Arraché avec kettlebell

Arraché avec kettlebell Kettlebell Avancé

Jeté en fente

Jeté en fente Barre Expert

Saut sur box à une jambe

Saut sur box à une jambe Box pliométrique Avancé

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