Jak wykonywać ćwiczenie „Bułgarski przysiad jednonóż w suwnicy Smitha”
- Ustaw gryf w suwnicy Smitha na wysokości górnej części pleców i stań w wykroku, z jedną stopą z przodu.
- Oprzyj tylną stopę za sobą na podłodze lub niskim podwyższeniu, przenosząc większość ciężaru na przednią nogę.
- Zdejmij gryf z blokady i napnij mięśnie brzucha, utrzymując wyprostowany tułów.
- Opuszczaj się kontrolowanie, zginając przednie kolano i biodro, aż tylne kolano zbliży się do podłogi.
- Wstań, odpychając się przednią stopą i prowadząc ruch po torze suwnicy Smitha.
- Zakończ ruch w wyprostowanej pozycji, z przednią nogą wyprostowaną i biodrami ustawionymi równo.
- Ustaw ponownie pozycję przed następnym powtórzeniem, a po serii zmień stronę.
Częste błędy
- Zbyt krótki wykrok i blokowanie przedniego kolana.
- Odrywanie przedniej pięty podczas opuszczania lub wstawania.
- Pochylanie tułowia do przodu i zamienianie ruchu w skłon biodrowy.
- Odbijanie się tylną nogą zamiast obciążania nogi przedniej.
- Zbyt szybkie zejście na dół i utrata kontroli nad torem gryfu.
Wskazówki techniczne
- Przednia stopa ma cały czas przylegać do podłoża
- Kolano prowadź nad linią palców
- Trzymaj tułów wyprostowany
- Schodź w dół kontrolowanie
- Odepchnij od siebie podłogę
