Glúteos — ejercicios

237 ejercicios con video, ordenados por popularidad. Cada página muestra la técnica paso a paso, los errores comunes y las series/repeticiones objetivo.

Peso muerto convencional

Peso muerto convencional Barra Avanzado

Peso muerto rumano

Peso muerto rumano Barra Intermedio

Hip thrust con barra

Hip thrust con barra Barra Intermedio

Sentadilla con barra baja

Sentadilla con barra baja Barra Avanzado

Elíptica

Elíptica Elíptica Principiante

Hip thrust con mancuerna

Hip thrust con mancuerna Mancuernas Principiante

Peso muerto con barra hexagonal

Peso muerto con barra hexagonal Barra hexagonal Intermedio

Peso muerto rumano con mancuernas

Peso muerto rumano con mancuernas Mancuernas Principiante

Escaladora

Escaladora Escaladora Principiante

Máquina de abductores

Máquina de abductores Máquina de abductores Principiante

Patada de glúteo en polea

Patada de glúteo en polea Polea Principiante

Swing con pesa rusa

Swing con pesa rusa Pesa rusa Intermedio

Peso muerto sumo

Peso muerto sumo Barra Avanzado

Puente de glúteos con barra

Puente de glúteos con barra Barra Intermedio

Sentadilla goblet con pesa rusa

Sentadilla goblet con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Peso muerto rumano a una pierna

Peso muerto rumano a una pierna Mancuernas Intermedio

Pull through en polea

Pull through en polea Polea Principiante

Salto al cajón

Salto al cajón Cajón pliométrico Intermedio

Peso muerto con pesa rusa

Peso muerto con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Puente de glúteos con banda elástica sobre las caderas

Puente de glúteos con banda elástica sobre las caderas Bandas elásticas Principiante

Sentadilla al cajón

Sentadilla al cajón Barra Principiante

Patada de glúteo con banda elástica

Patada de glúteo con banda elástica Minibandas Principiante

Empuje de trineo

Empuje de trineo Trineo Intermedio

Patada de burro

Patada de burro Principiante

Sentadilla búlgara con barra

Sentadilla búlgara con barra Barra Intermedio

Sentadilla búlgara con mancuernas

Sentadilla búlgara con mancuernas Mancuernas Intermedio

Sentadilla búlgara en máquina Smith

Sentadilla búlgara en máquina Smith Máquina Smith Intermedio

Peso muerto sumo con pesa rusa

Peso muerto sumo con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Subida al cajón a una pierna

Subida al cajón a una pierna Mancuernas Intermedio

Arrastre de trineo

Arrastre de trineo Trineo Intermedio

Caminata lateral con minibanda

Caminata lateral con minibanda Minibandas Principiante

Sentadilla con salto y giro de 180 grados

Sentadilla con salto y giro de 180 grados Intermedio

Caminata adelante y atrás en máquina pendular

Caminata adelante y atrás en máquina pendular Máquina de parque Principiante

Superman alterno

Superman alterno Principiante

Patada de glúteo con banda elástica anclada

Patada de glúteo con banda elástica anclada Bandas elásticas Principiante

Zancada hacia atrás de arquero

Zancada hacia atrás de arquero Intermedio

Sentadilla búlgara asistida con apoyo de barra

Sentadilla búlgara asistida con apoyo de barra Cajón pliométrico Principiante

Sentadilla pistol asistida en rack

Sentadilla pistol asistida en rack Rack de sentadillas Intermedio

Zancada de reverencia con barra

Zancada de reverencia con barra Barra Intermedio

Zancada hacia atrás con barra desde déficit

Zancada hacia atrás con barra desde déficit Barra Avanzado

Puente de glúteos en figura cuatro con barra

Puente de glúteos en figura cuatro con barra Barra Intermedio

Sentadilla frontal con barra al banco

Sentadilla frontal con barra al banco Barra Intermedio

Zancada hacia delante con barra en posición frontal

Zancada hacia delante con barra en posición frontal Barra Intermedio

Encogimiento con salto con barra

Encogimiento con salto con barra Barra Intermedio

Sentadilla de rodillas con barra

Sentadilla de rodillas con barra Barra Intermedio

Cargada muscular con barra

Cargada muscular con barra Barra Avanzado

Zancada alterna sobre la cabeza con barra

Zancada alterna sobre la cabeza con barra Barra Avanzado

Sentadilla overhead con barra

Sentadilla overhead con barra Barra Avanzado

Sentadilla parcial con barra

Sentadilla parcial con barra Barra Intermedio

Zancada hacia atrás con barra

Zancada hacia atrás con barra Barra Intermedio

Sentadilla lateral con barra

Sentadilla lateral con barra Barra Intermedio

Subida al cajón con barra y elevación de rodilla

Subida al cajón con barra y elevación de rodilla Barra Intermedio

Subida al banco con barra

Subida al banco con barra Barra Intermedio

Peso muerto maleta con barra a una mano

Peso muerto maleta con barra a una mano Barra Intermedio

Sentadilla sumo con barra

Sentadilla sumo con barra Barra Intermedio

Press tras nuca a sentadilla overhead con barra

Press tras nuca a sentadilla overhead con barra Barra Avanzado

Plancha invertida en banco

Plancha invertida en banco Banco plano Intermedio

Patada de glúteo inclinada con banda elástica

Patada de glúteo inclinada con banda elástica Minibandas Principiante

Cargada de potencia desde bloques

Cargada de potencia desde bloques Barra Avanzado

Arrancada desde bloques

Arrancada desde bloques Barra Experto

Sentadilla búlgara con peso corporal

Sentadilla búlgara con peso corporal Cajón pliométrico Intermedio

Zancada hacia atrás desde déficit con peso corporal

Zancada hacia atrás desde déficit con peso corporal Discos Intermedio

Zancada hacia delante con peso corporal

Zancada hacia delante con peso corporal Principiante

Hip thrust con peso corporal

Hip thrust con peso corporal Banco plano Principiante

Zancada lateral con peso corporal

Zancada lateral con peso corporal Principiante

Sentadilla overhead sin peso

Sentadilla overhead sin peso Principiante

Zancada hacia atrás con peso corporal

Zancada hacia atrás con peso corporal Principiante

Peso muerto a una pierna con peso corporal

Peso muerto a una pierna con peso corporal Principiante

Slam con peso corporal

Slam con peso corporal Principiante

Sentadilla con brazos al frente sin peso

Sentadilla con brazos al frente sin peso Principiante

Subida frontal al cajón sin peso

Subida frontal al cajón sin peso Cajón pliométrico Principiante

Puente con alcance de brazos por encima de la cabeza

Puente con alcance de brazos por encima de la cabeza Principiante

Sentadilla dividida en polea

Sentadilla dividida en polea Polea Principiante

Zancada cardiovascular con paso atrás

Zancada cardiovascular con paso atrás Intermedio

Zancada hacia atrás con banda elástica y apoyo en silla

Zancada hacia atrás con banda elástica y apoyo en silla Bandas elásticas Principiante

Clean y envión con barra a zancada estática por encima de la cabeza

Clean y envión con barra a zancada estática por encima de la cabeza Barra Experto

Peso muerto de clean con barra

Peso muerto de clean con barra Barra Intermedio

Tirón alto de clean con barra

Tirón alto de clean con barra Barra Avanzado

Toque de dedos en posición de cangrejo

Toque de dedos en posición de cangrejo Intermedio

Sentadilla cruzada hacia atrás

Sentadilla cruzada hacia atrás Principiante

Sentadilla sumo con déficit y mancuerna

Sentadilla sumo con déficit y mancuerna Mancuernas Intermedio

Zancada diagonal con toque rotacional al pie

Zancada diagonal con toque rotacional al pie Principiante

Patada de burro a hidrante en cuadrupedia

Patada de burro a hidrante en cuadrupedia Principiante

Tirón alto desde peso muerto sumo con dos pesas rusas

Tirón alto desde peso muerto sumo con dos pesas rusas Pesa rusa Intermedio

Postura de la paloma doble

Postura de la paloma doble Intermedio

Sentadilla al banco con mancuernas

Sentadilla al banco con mancuernas Mancuernas Principiante

Zancada hacia atrás desde déficit con mancuernas

Zancada hacia atrás desde déficit con mancuernas Mancuernas Intermedio

Puente de glúteos en figura cuatro con mancuerna

Puente de glúteos en figura cuatro con mancuerna Mancuernas Intermedio

Hip thrust en figura cuatro con mancuerna

Hip thrust en figura cuatro con mancuerna Mancuernas Intermedio

Salto de rana con mancuernas

Salto de rana con mancuernas Mancuernas Intermedio

Zancada de reverencia con mancuernas en posición frontal

Zancada de reverencia con mancuernas en posición frontal Mancuernas Intermedio

Zancada hacia delante con mancuernas en posición frontal

Zancada hacia delante con mancuernas en posición frontal Mancuernas Intermedio

Puente de glúteos con mancuerna

Puente de glúteos con mancuerna Mancuernas Principiante

Subida alterna de rodillas a de pie con mancuernas

Subida alterna de rodillas a de pie con mancuernas Mancuernas Intermedio

Zancada alterna hacia delante con mancuernas sobre la cabeza

Zancada alterna hacia delante con mancuernas sobre la cabeza Mancuernas Intermedio

Sentadilla pistol con mancuernas

Sentadilla pistol con mancuernas Mancuernas Avanzado

Arrancada unilateral con mancuerna

Arrancada unilateral con mancuerna Mancuernas Intermedio

Subida al banco con mancuernas y elevación de rodilla

Subida al banco con mancuernas y elevación de rodilla Mancuernas Intermedio

Swing con mancuerna

Swing con mancuerna Mancuernas Intermedio

Puente de glúteos con barra y talones elevados

Puente de glúteos con barra y talones elevados Barra Intermedio

Puente de glúteos en figura cuatro con mancuerna y talones elevados

Puente de glúteos en figura cuatro con mancuerna y talones elevados Mancuernas Intermedio

Puente de glúteos con mancuerna y talones elevados

Puente de glúteos con mancuerna y talones elevados Mancuernas Principiante

Puente de glúteos con talones elevados

Puente de glúteos con talones elevados Cajón pliométrico Principiante

Puente de glúteos con minibanda y talones elevados

Puente de glúteos con minibanda y talones elevados Minibandas Principiante

Puente de glúteos con barra, talones elevados y postura escalonada

Puente de glúteos con barra, talones elevados y postura escalonada Barra Intermedio

Puente de glúteos con mancuerna, talones elevados y postura escalonada

Puente de glúteos con mancuerna, talones elevados y postura escalonada Mancuernas Intermedio

Puente de glúteos con talones elevados y postura escalonada

Puente de glúteos con talones elevados y postura escalonada Cajón pliométrico Principiante

Sentadilla con barra y pies juntos

Sentadilla con barra y pies juntos Barra Intermedio

Puente de glúteos unilateral en figura cuatro con talón elevado

Puente de glúteos unilateral en figura cuatro con talón elevado Cajón pliométrico Intermedio

Círculos de hidrante en cuadrupedia

Círculos de hidrante en cuadrupedia Principiante

Puente de glúteos con extensión alterna de piernas

Puente de glúteos con extensión alterna de piernas Principiante

Zancada de reverencia goblet con mancuerna

Zancada de reverencia goblet con mancuerna Mancuernas Intermedio

Sentadilla dividida con mancuerna y pie delantero elevado

Sentadilla dividida con mancuerna y pie delantero elevado Mancuernas Intermedio

Zancada lateral goblet con mancuerna

Zancada lateral goblet con mancuerna Mancuernas Intermedio

Zancada hacia atrás con mancuerna al pecho

Zancada hacia atrás con mancuerna al pecho Mancuernas Principiante

Sentadilla lateral con mancuerna al pecho

Sentadilla lateral con mancuerna al pecho Mancuernas Principiante

Zancada estática con mancuerna al pecho

Zancada estática con mancuerna al pecho Mancuernas Principiante

Sentadilla goblet con empuje al frente

Sentadilla goblet con empuje al frente Mancuernas Intermedio

Estiramiento de medio loto

Estiramiento de medio loto Principiante

Prensa horizontal de piernas

Prensa horizontal de piernas Prensa de piernas Principiante

Sentadilla con salto en apertura y cierre

Sentadilla con salto en apertura y cierre Intermedio

Estiramiento Iron Cross tumbado con pierna cruzada

Estiramiento Iron Cross tumbado con pierna cruzada Principiante

Sentadilla Jefferson dividida con barra

Sentadilla Jefferson dividida con barra Barra Intermedio

Sentadilla Jefferson con barra

Sentadilla Jefferson con barra Barra Intermedio

Sentadilla pistol con salto

Sentadilla pistol con salto Experto

Sentadilla búlgara con pesas rusas

Sentadilla búlgara con pesas rusas Pesa rusa Intermedio

Cargada y press con pesa rusa a una mano

Cargada y press con pesa rusa a una mano Pesa rusa Intermedio

Sentadilla sumo con déficit y pesa rusa

Sentadilla sumo con déficit y pesa rusa Pesa rusa Intermedio

Pullover con pesa rusa en puente de glúteos

Pullover con pesa rusa en puente de glúteos Pesa rusa Intermedio

Puente de glúteos con pesa rusa

Puente de glúteos con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Buenos días con pesa rusa

Buenos días con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Hip thrust con pesa rusa

Hip thrust con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Zancada lateral con pesas rusas

Zancada lateral con pesas rusas Pesa rusa Intermedio

Zancada hacia atrás con pesa rusa

Zancada hacia atrás con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Arrastre de pesa rusa hacia atrás

Arrastre de pesa rusa hacia atrás Pesa rusa Principiante

Sentadilla dividida con pesas rusas

Sentadilla dividida con pesas rusas Pesa rusa Principiante

Sentadilla con pesas rusas

Sentadilla con pesas rusas Pesa rusa Principiante

Subida al cajón con pesa rusa contralateral

Subida al cajón con pesa rusa contralateral Pesa rusa Principiante

Sentadilla tipo maleta con pesa rusa

Sentadilla tipo maleta con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Sentadilla con salto desde las rodillas

Sentadilla con salto desde las rodillas Avanzado

Medio círculo de pierna con minibanda de rodillas

Medio círculo de pierna con minibanda de rodillas Minibandas Principiante

Patada de glúteo de rodillas con banda elástica

Patada de glúteo de rodillas con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Hip thrust de rodillas con banda elástica

Hip thrust de rodillas con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Subida de rodillas a de pie con alternancia de piernas

Subida de rodillas a de pie con alternancia de piernas Principiante

Zancada de reverencia en landmine

Zancada de reverencia en landmine Barra Intermedio

Patada de burro en landmine

Patada de burro en landmine Barra Intermedio

Zancada lateral en landmine

Zancada lateral en landmine Barra Intermedio

Zancada hacia atrás a press en landmine

Zancada hacia atrás a press en landmine Barra Intermedio

Peso muerto rumano en landmine

Peso muerto rumano en landmine Barra Principiante

Salto lateral al cajón

Salto lateral al cajón Cajón pliométrico Intermedio

Zancada lateral con rotación y alcance

Zancada lateral con rotación y alcance Principiante

Zancada lateral con toque al pie

Zancada lateral con toque al pie Principiante

Arrastre lateral de trineo con remo a una mano

Arrastre lateral de trineo con remo a una mano Trineo Intermedio

Zancada hacia delante con rotación

Zancada hacia delante con rotación Principiante

Estiramiento cruzado de glúteos tumbado

Estiramiento cruzado de glúteos tumbado Principiante

Patada de glúteo unilateral en máquina

Patada de glúteo unilateral en máquina Patada de glúteo Principiante

Patada de burro con minibanda

Patada de burro con minibanda Minibandas Principiante

Plancha con elevación alterna de pierna

Plancha con elevación alterna de pierna Principiante

Cargada y press con disco

Cargada y press con disco Discos Intermedio

Cargada con disco

Cargada con disco Discos Intermedio

Zancada hacia delante con disco

Zancada hacia delante con disco Discos Principiante

Buenos días con disco

Buenos días con disco Discos Principiante

Peso muerto rumano con disco

Peso muerto rumano con disco Discos Principiante

Abducción de cadera boca abajo con minibanda

Abducción de cadera boca abajo con minibanda Minibandas Principiante

Sentadilla pistol con mancuerna a una mano y apoyo en rack

Sentadilla pistol con mancuerna a una mano y apoyo en rack Mancuernas Intermedio

Sentadilla búlgara con banda elástica

Sentadilla búlgara con banda elástica Bandas elásticas Intermedio

Zancada de reverencia con banda elástica

Zancada de reverencia con banda elástica Bandas elásticas Intermedio

Peso muerto con banda elástica

Peso muerto con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Puente de glúteos con minibanda y abducción

Puente de glúteos con minibanda y abducción Minibandas Principiante

Puente de glúteos con banda elástica

Puente de glúteos con banda elástica Minibandas Principiante

Sentadilla con salto con minibanda

Sentadilla con salto con minibanda Minibandas Intermedio

Pull through con banda elástica

Pull through con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Zancada hacia atrás con banda elástica

Zancada hacia atrás con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Sentadilla sumo con banda elástica

Sentadilla sumo con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Superman con minibandas

Superman con minibandas Minibandas Principiante

Hiperextensión inversa en banco con pelota suiza y minibanda

Hiperextensión inversa en banco con pelota suiza y minibanda Banco plano Intermedio

Zancada hacia atrás con elevación de brazos

Zancada hacia atrás con elevación de brazos Principiante

Zancada hacia atrás con impulso de rodilla

Zancada hacia atrás con impulso de rodilla Principiante

Estiramiento de glúteo sentado

Estiramiento de glúteo sentado Principiante

Abducción de cadera con minibanda sentado

Abducción de cadera con minibanda sentado Minibandas Principiante

Abducción de cadera tumbado de lado

Abducción de cadera tumbado de lado Principiante

Plancha lateral con abducción de cadera y minibanda

Plancha lateral con abducción de cadera y minibanda Minibandas Intermedio

Sentadilla frontal a una mano con mancuerna

Sentadilla frontal a una mano con mancuerna Mancuernas Intermedio

Zancada estática con mancuerna sobre la cabeza a una mano

Zancada estática con mancuerna sobre la cabeza a una mano Mancuernas Intermedio

Peso muerto rumano a una pierna con mancuerna a una mano

Peso muerto rumano a una pierna con mancuerna a una mano Mancuernas Intermedio

Zancada hacia atrás a press unilateral en landmine

Zancada hacia atrás a press unilateral en landmine Barra Intermedio

Peso muerto rumano con una mancuerna

Peso muerto rumano con una mancuerna Mancuernas Principiante

Peso muerto rumano a una pierna en polea

Peso muerto rumano a una pierna en polea Polea Intermedio

Puente de glúteos a una pierna con barra y pies elevados

Puente de glúteos a una pierna con barra y pies elevados Barra Intermedio

Puente de glúteos a una pierna con mancuerna y pies elevados

Puente de glúteos a una pierna con mancuerna y pies elevados Mancuernas Intermedio

Puente de glúteos a una pierna con pie elevado

Puente de glúteos a una pierna con pie elevado Cajón pliométrico Intermedio

Pullover con pesa rusa en puente de glúteos a una pierna

Pullover con pesa rusa en puente de glúteos a una pierna Pesa rusa Intermedio

Puente de glúteos a una pierna con pesa rusa

Puente de glúteos a una pierna con pesa rusa Pesa rusa Principiante

Hip thrust a una pierna con pesa rusa

Hip thrust a una pierna con pesa rusa Pesa rusa Intermedio

Estiramiento tumbado unilateral de rodilla al pecho

Estiramiento tumbado unilateral de rodilla al pecho Principiante

Puente unilateral de glúteos con banda elástica

Puente unilateral de glúteos con banda elástica Minibandas Principiante

Peso muerto rumano a una pierna con banda elástica

Peso muerto rumano a una pierna con banda elástica Bandas elásticas Intermedio

Salto al cajón de una a dos piernas

Salto al cajón de una a dos piernas Cajón pliométrico Intermedio

Sentadilla del patinador

Sentadilla del patinador Avanzado

Sentadilla con tirón en ergómetro de esquí

Sentadilla con tirón en ergómetro de esquí Ergómetro de esquí Principiante

Zancada de reverencia deslizante

Zancada de reverencia deslizante Intermedio

Peso muerto con barra y agarre de arrancada

Peso muerto con barra y agarre de arrancada Barra Avanzado

Sentadilla española con banda elástica

Sentadilla española con banda elástica Bandas elásticas Principiante

Cargada en tijera con barra

Cargada en tijera con barra Barra Avanzado

Zancada de velocista con peso corporal

Zancada de velocista con peso corporal Principiante

Cargada con barra en sentadilla frontal

Cargada con barra en sentadilla frontal Barra Avanzado

Sentadilla a elevación de talones

Sentadilla a elevación de talones Principiante

Sentadilla con alcance por encima de la cabeza

Sentadilla con alcance por encima de la cabeza Principiante

Pullover con mancuerna y extensión de cadera sobre pelota suiza

Pullover con mancuerna y extensión de cadera sobre pelota suiza Mancuernas Intermedio

Peso muerto rumano con dos pesas rusas en postura escalonada

Peso muerto rumano con dos pesas rusas en postura escalonada Pesa rusa Intermedio

Puente de glúteos escalonado con una mancuerna

Puente de glúteos escalonado con una mancuerna Mancuernas Principiante

Hip thrust escalonado con una mancuerna

Hip thrust escalonado con una mancuerna Mancuernas Intermedio

Peso muerto rumano escalonado con mancuernas

Peso muerto rumano escalonado con mancuernas Mancuernas Intermedio

Abducción de cadera de pie con mancuerna

Abducción de cadera de pie con mancuerna Mancuernas Principiante

Abducción de cadera de pie con peso corporal

Abducción de cadera de pie con peso corporal Principiante

Estiramiento de pie con abrazo de rodilla

Estiramiento de pie con abrazo de rodilla Principiante

Abducción de cadera de pie con banda elástica y asas

Abducción de cadera de pie con banda elástica y asas Bandas elásticas Principiante

Sentadilla con paso atrás a plancha

Sentadilla con paso atrás a plancha Principiante

Abducción de cadera tumbado boca arriba con minibanda

Abducción de cadera tumbado boca arriba con minibanda Minibandas Principiante

Abducción de cadera tumbado boca arriba con minibanda y piernas rectas

Abducción de cadera tumbado boca arriba con minibanda y piernas rectas Minibandas Principiante

Curl femoral tumbado en TRX

Curl femoral tumbado en TRX TRX Intermedio

Elevación de cadera en plancha invertida con TRX

Elevación de cadera en plancha invertida con TRX TRX Intermedio

Sentadilla lateral en TRX

Sentadilla lateral en TRX TRX Intermedio

Volteo de neumático

Volteo de neumático Neumático Avanzado

Sentadilla amplia con mancuernas

Sentadilla amplia con mancuernas Mancuernas Principiante

Buenos días Zercher con barra

Buenos días Zercher con barra Barra Avanzado

Peso muerto a una pierna con pesa rusa

Peso muerto a una pierna con pesa rusa Pesa rusa Intermedio

Arranque de potencia

Arranque de potencia Barra Experto

Peso muerto a una pierna con barra

Peso muerto a una pierna con barra Barra Avanzado

Sentadilla Zercher

Sentadilla Zercher Barra Avanzado

Arrancada con barra

Arrancada con barra Barra Experto

Ejercicio de almeja

Ejercicio de almeja Minibandas Principiante

Ejercicio superman

Ejercicio superman Principiante

Hidrante en cuadrupedia

Hidrante en cuadrupedia Principiante

Arrancada con pesa rusa

Arrancada con pesa rusa Pesa rusa Avanzado

Envión en tijera

Envión en tijera Barra Experto

Salto al cajón a una pierna

Salto al cajón a una pierna Cajón pliométrico Avanzado

Todos los ejercicios →