Como fazer Caminhada no air walker ao ar livre
- Segure o corrimão e suba nas duas plataformas.
- Fique ereto e balance as pernas para a frente e para trás em sentidos opostos.
- Mantenha a passada suave, iniciando o movimento pelo quadril.
- Espere as plataformas pararem antes de descer.
Técnica completa — 6 passos
- Segure o corrimão com as duas mãos e suba nas plataformas, colocando um pé de cada vez.
- Fique ereto, com o pé inteiro apoiado em cada plataforma e o tronco na vertical.
- Balance uma perna para a frente enquanto a outra vai para trás, como em uma passada longa.
- Movimente-se a partir do quadril e mantenha uma leve flexão nos joelhos enquanto as plataformas balançam.
- Mantenha a passada suave e constante, sem chutar as plataformas até o fim da amplitude.
- Diminua o balanço gradualmente, espere as plataformas pararem e desça.
Erros comuns
- Apoiar muito peso nos corrimãos
- Dar meios passos curtos e picados
- Chutar as plataformas até o fim da amplitude
- Girar ou deslocar o quadril
Dicas de técnica
- Mova-se a partir do quadril
- Apoios só para equilíbrio
- Mantenha o tronco ereto
- Mantenha o balanço constante
Respostas rápidas
Caminhada no air walker ao ar livre: quais músculos trabalha?
Principais: Flexores de quadril 7/10, Glúteos 7/10. Também trabalha: Posteriores de coxa 5/10, Quadríceps 4/10, Adutores de quadril 3/10.
Caminhada no air walker ao ar livre: quantas séries e repetições?
Força: 1–2 séries de 30–45 repetições, descanso 30 s, 6 repetições em reserva. Massa muscular: 1–2 séries de 30–45 repetições, descanso 30 s, 5–6 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 45–60 repetições, descanso 20 s, 5 repetições em reserva.
