Como fazer Arrasto lateral de trenó com remada unilateral
- Fique de lado para o trenó, segurando a alça com a mão mais próxima e mantendo o braço estendido.
- Dê passos laterais para longe do trenó para arrastá-lo.
- Puxe a alça até a cintura, levando o cotovelo para trás.
- Estenda o braço em direção ao trenó e dê outro passo.
Técnica completa — 7 passos
- Carregue o trenó e prenda com firmeza as alças ou correias na parte da frente.
- Fique de lado para o trenó e segure a alça com a mão mais próxima dele, mantendo o braço estendido.
- Posicione os pés aproximadamente na largura do quadril, flexione levemente os joelhos e contraia o abdômen.
- Arraste o trenó dando passos laterais para longe dele, trazendo o outro pé para trás ou para o lado do pé que abriu o passo.
- Entre os passos, deixe o braço alcançar o trenó e depois puxe a alça até a cintura, levando o cotovelo para trás.
- Mantenha o tronco ereto e voltado para a frente, sem girar em direção ao trenó.
- Complete todas as repetições com um braço e depois troque de lado.
Erros comuns
- Girar o tronco em direção ao braço que puxa
- Deixar a linha perder a tensão
- Encolher os ombros em vez de remar
- Dar passadas longas demais
- Inclinar-se para longe do trenó para puxar
Dicas de técnica
- Leve o cotovelo para trás
- Tensão constante nas correias
- Mantenha passos curtos
- Fique alinhado com o trajeto
- Fique ereto, sem se inclinar
Comparado com variações parecidas
| Arrasto lateral de trenó com remada unilateral | Remada curvada com barra | Remada serrote | Remada na máquina | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Intermediário | Intermediário | Iniciante | Iniciante |
| Aprender a técnica | médio | médio | médio | fácil |
| Cansaço | médio | alto | médio | médio |
| Quadril | moderada | baixa | — | — |
| Joelho | moderada | — | — | — |
| Equipamento | Trenó | Barra | Halteres, Banco plano | Remada sentada |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Respostas rápidas
Arrasto lateral de trenó com remada unilateral: quais músculos trabalha?
Principais: Glúteos 8/10, Dorsais 7/10. Também trabalha: Abdutores de quadril 6/10, Quadríceps 6/10, Costas superiores 6/10, Bíceps 5/10.
Arrasto lateral de trenó com remada unilateral: quais articulações são mais exigidas?
Quadril: moderada, Joelho: moderada, Ombro: moderada, Tornozelo: moderada. Quadril — opções mais leves: Remada curvada com barra, Remada curvada com pegada supinada, Remada com barra, pegada aberta.
Arrasto lateral de trenó com remada unilateral: em que momento do treino?
Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 12 min com descanso.
Arrasto lateral de trenó com remada unilateral: quantas séries e repetições?
Força: 3–5 séries de 8–12 repetições, descanso 2 min 30 s, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 10–15 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–4 séries de 20–30 repetições, descanso 1 min, 3–4 repetições em reserva.
