Como fazer Arremesso em tesoura
- Fique de pé com a barra à frente sobre os ombros e os pés sob o quadril.
- Dobre um pouco os joelhos mantendo o tronco ereto e depois empurre para cima.
- Quando a barra subir, afaste os pés à frente e atrás e estenda os braços até ficarem retos.
- Receba a barra acima da cabeça com um calcanhar erguido e controle a descida.
- Junte os pés devagar e abaixe a barra até o ponto inicial.
Técnica completa — 8 passos
- Apoie a barra à frente sobre os ombros, com os cotovelos um pouco à frente e os pés sob o quadril.
- Faça uma descida curta e reta dobrando os joelhos, com o tronco ereto.
- Empurre com força contra o chão para estender joelhos e quadril e levar a barra reta para cima.
- Quando a barra subir, estenda os braços até ficarem retos e afaste os pés à frente e atrás.
- Receba a barra acima da cabeça com o pé da frente apoiado, o calcanhar de trás erguido e os joelhos flexionados.
- Estabilize com a barra alinhada sobre os ombros e o quadril, depois recue o pé da frente até a metade.
- Traga o pé de trás até o da frente e fique totalmente de pé de forma controlada.
- Abaixe a barra de volta para os ombros antes de iniciar a próxima repetição.
Erros comuns
- Cair para a frente na ponta dos pés
- Empurrar com os braços em vez de descer para baixo da barra
- Receber sem estender totalmente os cotovelos
- Base da tesoura estreita demais
- Juntar os pés na ordem errada
Dicas de técnica
- Desça reto para baixo
- Impulsione antes de abrir
- Entre embaixo da barra
- Canela da frente quase vertical
- Recue primeiro o pé da frente
Respostas rápidas
Arremesso em tesoura: quais músculos trabalha?
Principais: Deltoides anteriores 7/10, Quadríceps 9/10, Glúteos 8/10. Também trabalha: Tríceps 7/10, Trapézio 6/10, Abdômen 4/10.
Arremesso em tesoura: em que momento do treino?
Exercício principal. Vem logo depois do aquecimento, com as forças em dia. ≈ 14 min com descanso.
Arremesso em tesoura: quantas séries e repetições?
Força: 4–5 séries de 1–3 repetições, descanso 3 min, 1–2 repetições em reserva. Potência: 3–5 séries de 1–2 repetições, descanso 2 min 30 s, 2 repetições em reserva.
