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Todos os treinos

Seu primeiro treino na academia Cinco máquinas e uma prancha: o corpo inteiro em 45 minutos. 45 min Academia Iniciante 6 exercícios

Treino de corpo inteiro B para iniciantes Uma segunda sessão de corpo inteiro com halteres e polia, para alternar com a primeira. 45 min Academia Iniciante 6 exercícios

Treino de corpo inteiro C para iniciantes Uma terceira sessão de corpo inteiro no Smith, com halteres e barra fixa assistida, para treinar três dias por semana. 45 min Academia Iniciante 6 exercícios

Treino de corpo inteiro com halteres Pernas, peito, costas e core com apenas um par de halteres. 40 min Casa, halteres Iniciante 6 exercícios

Treino de membros superiores com halteres Peito, costas, ombros e braços em casa. 40 min Casa, halteres Intermediário 6 exercícios

Treino de pernas com halteres Agachamento goblet, terra romeno, afundo para trás e elevação pélvica com halteres. 40 min Casa, halteres Iniciante 6 exercícios

Treino sem equipamento Flexões de braço, core e glúteos no chão em 25 minutos. 25 min Sem equipamento Intermediário 6 exercícios

Treino com peso corporal de 20 minutos Agachamentos, flexões de braço, afundos, costas e core: o corpo inteiro, duas séries cada, sem equipamento. 20 min Sem equipamento Iniciante 5 exercícios

Treino de pernas sem equipamento Agachamentos, afundos, elevação de quadril e panturrilha em pé, em casa, só com o peso do corpo. 30 min Sem equipamento Iniciante 5 exercícios

Treino de corpo inteiro de 30 minutos Quatro movimentos principais, três séries cada. 30 min Academia Iniciante 4 exercícios

Treino de membros superiores de 25 minutos Peito, costas, ombros e bíceps, sem perder tempo. 25 min Academia Iniciante 4 exercícios

Treino de pernas de 25 minutos Leg press, terra romeno, afundos e mesa flexora, sem perder tempo. 25 min Academia Iniciante 4 exercícios

Treino de 20 minutos com halteres Quatro exercícios, duas séries cada, em casa. 20 min Casa, halteres Iniciante 4 exercícios

Treino de força com barra Agachamento livre, supino reto, remada curvada, terra romeno e desenvolvimento militar. 40 min Academia Intermediário 5 exercícios

Treino de glúteos e posteriores de coxa Elevação pélvica, agachamento búlgaro e mesa flexora para a parte de trás das pernas. 45 min Academia Intermediário 6 exercícios

Treino de membros superiores: empurrar e puxar Supino inclinado, barra fixa, desenvolvimento com halteres e remada, depois tríceps e bíceps. 45 min Academia Intermediário 6 exercícios

Treino leve de retorno Máquinas e duas séries cada: o corpo inteiro, sem esforços máximos. 30 min Academia Iniciante 6 exercícios

Treino leve de retorno B Uma segunda sessão nas máquinas, para alternar com a primeira: duas séries cada, sem esforços máximos. 30 min Academia Iniciante 6 exercícios

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