Como fazer Agachamento goblet com kettlebell
- Segure o kettlebell perto do peito com as duas mãos.
- Fique com os pés mais ou menos na largura dos ombros e as pontas viradas para fora.
- Dobre joelhos e quadril juntos, sentando reto para baixo com o tronco ereto.
- Empurre de volta à posição inicial, contraindo as pernas no topo do movimento.
Técnica completa — 8 passos
- Segure o kettlebell pelos chifres na altura do peito, com os cotovelos apontados para baixo e junto ao corpo.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e vire as pontas dos pés para fora conforme precisar.
- Puxe o ar, contraia o abdômen e mantenha o kettlebell colado ao esterno.
- Sente-se entre as pernas dobrando joelhos e quadril juntos e mantendo o tronco ereto.
- Desça até o quadril alcançar pelo menos a altura dos joelhos ou até a sua posição estável mais profunda.
- Mantenha o pé inteiro no chão e deixe os joelhos apontarem na mesma direção dos pés.
- Empurre com o pé inteiro para subir, estendendo joelhos e quadril juntos.
- Termine ereto com o kettlebell ainda colado ao peito antes de começar a próxima repetição.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos abrirem
- Calcanhares saindo do chão no fundo do movimento
- Joelhos caindo para dentro
- Deixar o peito cair em direção ao chão
- Parar bem acima da profundidade útil
Dicas de técnica
- Cotovelos para baixo e para dentro
- Sente entre as pernas
- Mantenha o pé inteiro apoiado
- Abdômen firme a cada repetição
- Mantenha o tronco ereto
Comparado com variações parecidas
| Agachamento goblet com kettlebell | Agachamento livre com barra | Agachamento hack | Agachamento com barra baixa | |
|---|---|---|---|---|
| Nível | Iniciante | Intermediário | Intermediário | Avançado |
| Aprender a técnica | fácil | difícil | fácil | difícil |
| Cansaço | médio | alto | médio | alto |
| Joelho | moderada | alta | alta | moderada |
| Lombar | baixa | alta | baixa | alta |
| Equipamento | Kettlebell | Barra, Rack de agachamento | Máquina de agachamento hack | Barra, Rack de agachamento |
Uma estimativa baseada nas nossas avaliações de exercícios, não uma orientação médica. Como avaliamos os exercícios
Com o que substituir
Mesmos músculos, mesmo movimento: escolha a versão de acordo com o equipamento que você tem.
Polia
- Agachamento na polia Mesmo nível
Barra
- Agachamento frontal com barra Mais difícil
- Agachamento com barra e pausa Mais difícil
Faixas elásticas
- Agachamento com faixa elástica Mais fácil
- Agachamento sumô com faixa elástica Mais fácil
Máquina
- Leg press unilateral Mais fácil
- Agachamento no Smith Mesmo nível
Por onde começar e como evoluir
Mesmos músculos, mesmo movimento. Se ainda está pesado, desça um degrau; quando ficar fácil, suba um.
- Mais fácil Leg press
- Este exercício Agachamento goblet com kettlebell
- Mais difícil Agachamento hack
- Mais difícil Agachamento livre com barra
Ainda difícil demais? Comece com Leg press.
Respostas rápidas
Agachamento goblet com kettlebell: quais músculos trabalha?
Principais: Quadríceps 9/10, Glúteos 8/10. Também trabalha: Abdômen 5/10.
Agachamento goblet com kettlebell: quais articulações são mais exigidas?
Joelho: moderada, Lombar: baixa, Quadril: baixa, Punho: baixa. Joelho — opções mais leves: Agachamento acima da cabeça com peso corporal, Agachamento com peso corporal, Abdução de quadril em meio agachamento com mini band.
Agachamento goblet com kettlebell: em que momento do treino?
Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 9 min com descanso.
Agachamento goblet com kettlebell: quantas séries e repetições?
Massa muscular: 3–4 séries de 8–12 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 15–20 repetições, descanso 1 min, 3–4 repetições em reserva.
Agachamento goblet com kettlebell: com o que substituir?
Polia: Agachamento na polia. Barra: Agachamento frontal com barra, Agachamento com barra e pausa. Faixas elásticas: Agachamento com faixa elástica, Agachamento sumô com faixa elástica. Máquina: Leg press unilateral, Agachamento no Smith.
Agachamento goblet com kettlebell: qual é uma versão mais fácil?
Leg press (Iniciante).
Agachamento goblet com kettlebell: qual é uma versão mais difícil?
Agachamento hack (Intermediário), Agachamento livre com barra (Intermediário).
