Como fazer Slam com peso corporal
- Fique em pé com os pés afastados e as mãos unidas acima da cabeça.
- Leve as mãos para baixo com força, como se arremessasse uma bola contra o chão.
- Desça em um agachamento com as mãos entre os pés.
- Volte a ficar em pé e leve as mãos acima da cabeça novamente.
Técnica completa — 7 passos
- Fique em pé com os pés mais afastados que a largura do quadril e una as mãos.
- Leve os braços estendidos acima da cabeça enquanto estende os tornozelos, os joelhos e o quadril.
- Contraia o abdômen e não abra as costelas antes de iniciar o slam.
- Leve as mãos para baixo com força, como se arremessasse uma bola contra o chão.
- Leve o quadril para trás e flexione os joelhos, terminando com as mãos entre os pés.
- Mantenha as costas retas enquanto o tronco se inclina à frente na parte baixa do movimento.
- Volte a ficar em pé e leve as mãos acima da cabeça novamente para iniciar a próxima repetição.
Erros comuns
- Usar apenas os braços
- Arquear demais as costas com os braços acima da cabeça antes do slam
- Arredondar excessivamente a lombar
- Joelhos caindo para dentro
Dicas de técnica
- Use o quadril e os braços
- Não abra as costelas
- Mantenha as costas retas
- Volte ereto, braços no alto
Respostas rápidas
Slam com peso corporal: quais músculos trabalha?
Principais: Abdômen 7/10, Glúteos 7/10. Também trabalha: Quadríceps 6/10, Dorsais 5/10, Deltoides anteriores 5/10, Posteriores de coxa 5/10.
Slam com peso corporal: quantas séries e repetições?
Força: 2–3 séries de 10–12 repetições, descanso 1 min, 4 repetições em reserva. Massa muscular: 2–3 séries de 12–15 repetições, descanso 1 min, 4 repetições em reserva. Resistência: 3–4 séries de 15–25 repetições, descanso 45 s, 3 repetições em reserva.
