▶ Desenvolvimento com halteres
▶ Desenvolvimento na máquina
▶ Flexão declinada
▶ Desenvolvimento militar com barra
▶ Elevação frontal com halter
▶ Ondas com cordas navais
▶ Desenvolvimento com barra sentado
▶ Elevação frontal na polia
▶ Wall ball com bola medicinal
▶ Supino inclinado alternado com halteres
▶ Desenvolvimento alternado com halteres sentado
▶ Desenvolvimento alternado com kettlebell
▶ Desenvolvimento alternado com halteres sentado, pegada neutra
▶ Desenvolvimento Arnold alternado em pé
▶ Desenvolvimento alternado com halteres em pé
▶ Desenvolvimento alternado com halteres em pé, pegada neutra
▶ Back lever isométrico na barra fixa
▶ Alongamento de ombros com barra
▶ Elevação frontal acima da cabeça com barra
▶ Desenvolvimento Z com barra sentado no chão
▶ Push press atrás da nuca com barra
▶ Elevação frontal acima da cabeça com peso corporal
▶ Desenvolvimento acima da cabeça com peso corporal
▶ Alongamento reverso de ombros na caixa
▶ Crucifixo acima da cabeça na polia de baixo para cima
▶ Elevação frontal com barra apoiado no banco inclinado
▶ Elevação frontal com halteres com apoio no peito
▶ Elevação em Y com faixa elástica apoiado no peito
▶ Alongamento de ombros com mãos entrelaçadas atrás das costas
▶ Elevação de braços cruzados
▶ Postura do corvo
▶ Empurrar dois kettlebells no chão
▶ Thruster com dois kettlebells
▶ Burpee com halteres
▶ Elevação frontal cruzada com halter
▶ Rosca, desenvolvimento e tríceps francês com halteres
▶ Rosca e desenvolvimento com halteres
▶ Elevação lateral para frontal com halteres
▶ Afundo com desenvolvimento com halteres
▶ Elevação frontal acima da cabeça com halteres
▶ Desenvolvimento Scott com halteres
▶ Flexão pike elevada com pegada fechada
▶ Desenvolvimento anti-gravidade com barra W
▶ Desenvolvimento com halteres em meio-ajoelhado
▶ Desenvolvimento unilateral com kettlebell em meio-ajoelhado
▶ Desenvolvimento unilateral com landmine em meio-ajoelhado
▶ Parada de cabeça com apoio nos antebraços
▶ Elevação frontal inclinada com halteres
▶ Clean and press unilateral com kettlebell
▶ Elevação frontal com kettlebell
▶ Empurrar o kettlebell no chão
▶ Levantamento rotacional até desenvolvimento no landmine
▶ Agachamento para desenvolvimento no landmine
▶ Polichinelo com bola medicinal
▶ Agachamento com bola medicinal e elevação frontal
▶ Supino inclinado com halteres, pegada neutra
▶ Desenvolvimento com halteres sentado, pegada neutra
▶ Supino inclinado com faixa elástica, pegada neutra
▶ Alongamento de peitoral acima da cabeça
▶ Toque alternado no ombro em pike
▶ Flexão planche
▶ Rosca, desenvolvimento e tríceps francês com anilha
▶ Rosca e desenvolvimento com anilha
▶ Desenvolvimento com anilha em pé
▶ Rotação de anilha na altura dos ombros
▶ Desenvolvimento em Y com halteres deitado de bruços
▶ Desenvolvimento Arnold com faixa elástica em pé
▶ Rosca e desenvolvimento com faixa elástica
▶ Elevação frontal em pé com faixa elástica
▶ Supino inclinado com faixa elástica
▶ Elevação lateral para desenvolvimento com faixa elástica
▶ Crucifixo acima da cabeça com faixa elástica de baixo para cima em pé
▶ Alongamento de ombros acima da cabeça com faixa elástica
▶ Elevação em Y com faixa elástica em pé
▶ Supino inclinado com halteres, pegada supinada
▶ Desenvolvimento com halteres sentado, pegada supinada
▶ Supino inclinado com faixa elástica, pegada supinada
▶ Elevação frontal alternada sentado com halteres
▶ Elevação frontal sentado com halteres
▶ Desenvolvimento com barra W sentado
▶ Desenvolvimento alternado com landmine sentado
▶ Desenvolvimento sentado com faixa elástica, pegada neutra
▶ Alongamento reverso de ombros sentado no chão
▶ Círculo de braço deitado de lado
▶ Push press unilateral atrás da nuca com barra
▶ Supino inclinado unilateral com halter
▶ Elevação unilateral de cotovelo em pé
▶ Push press unilateral com barra no landmine
▶ Desenvolvimento unilateral na máquina
▶ Desenvolvimento unilateral com faixa elástica em pé
▶ Desenvolvimento unilateral com halter sentado
▶ Desenvolvimento unilateral com landmine sentado
▶ Snatch balance com barra
▶ Desenvolvimento com halteres sentado na bola suíça
▶ Desenvolvimento Arnold em pé com halteres
▶ Desenvolvimento em pé com halteres, pegada supinada
▶ Elevação em Y em pé sem carga
▶ Desenvolvimento Arnold ajoelhado com halteres
▶ Desenvolvimento unilateral ajoelhado com kettlebell
▶ Desenvolvimento com landmine ajoelhado
▶ Desenvolvimento com duas mãos no landmine
▶ Elevação frontal unilateral com halter em pegada supinada
▶ Desenvolvimento com barra sentado sem apoio
▶ Desenvolvimento com halteres sentado sem apoio
▶ Balanço alternado de braços para cima e para baixo
▶ Desenvolvimento com barra em pé, pegada aberta
▶ Elevação frontal com anilha
▶ Arranco de potência
▶ Elevação frontal com barra
▶ Flexão pike
▶ Arranco com barra
▶ Caminhada com peso acima da cabeça
▶ Arranco com kettlebell
▶ Arremesso em tesoura