Como fazer Puxada de trenó
- Fique de costas para o trenó, segurando as alças com firmeza e os braços retos.
- Incline-se um pouco à frente a partir dos tornozelos, com os pés confortavelmente afastados.
- Dê passos curtos e potentes à frente, puxando o trenó atrás de você.
- Mantenha um ritmo constante e evite passadas longas demais.
Técnica completa — 7 passos
- Carregue o trenó e prenda com firmeza as alças ou correias na parte da frente.
- Fique de costas para o trenó e segure as correias com uma ou ambas as mãos, mantendo os braços estendidos.
- Incline-se um pouco à frente a partir dos tornozelos e ponha os pés na largura do quadril.
- Contraia o abdômen, mantenha as costas retas e crie tensão nas correias.
- Caminhe para a frente com passos curtos e potentes, empurrando o chão para trás a cada passada.
- Mantenha o trenó deslizando suave atrás de você, sem alongar demais a passada.
- Encerre a série quando alcançar a distância ou o tempo planejados.
Erros comuns
- Passadas longas demais e perda de aderência
- Deixar as correias frouxas
- Dobrar os cotovelos para puxar
- Ficar muito ereto
- Cruzar os pés nas passadas
Dicas de técnica
- Incline-se a partir dos tornozelos
- Passos curtos e propulsivos
- Tensão constante nas correias
- Empurre o chão para trás
Respostas rápidas
Puxada de trenó: quais músculos trabalha?
Principais: Posteriores de coxa 4/10, Glúteos 8/10. Também trabalha: Panturrilhas 6/10, Costas superiores 4/10, Abdômen 3/10.
Puxada de trenó: em que momento do treino?
Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 10 min com descanso.
Puxada de trenó: quantas séries e repetições?
Força: 4–6 séries de 10–20 repetições, descanso 2 min, 1–2 repetições em reserva. Resistência: 2–4 séries de 20–40 repetições, descanso 1 min, 3 repetições em reserva.
