Como fazer Arrasto de kettlebell caminhando para trás
- Fique de frente para o kettlebell, segurando as correias com os braços estendidos.
- Flexione os joelhos e incline-se levemente para trás, com os pés na largura do quadril.
- Dê passos curtos e potentes para trás, arrastando o kettlebell na sua direção.
- Mantenha um ritmo constante e evite passadas longas demais.
Técnica completa — 7 passos
- Prenda as correias com firmeza à alça do kettlebell e coloque o kettlebell no chão à sua frente.
- Fique de frente para o kettlebell e segure as correias com os braços estendidos.
- Flexione os joelhos, incline-se levemente para trás e posicione os pés na largura do quadril.
- Contraia o abdômen, mantenha as costas retas e crie tensão nas correias.
- Caminhe para trás com passos curtos e vigorosos, empurrando o chão com força a cada passada.
- Mantenha o kettlebell deslizando suavemente na sua direção, sem se esticar nem dar passadas longas demais.
- Termine a repetição ao completar a distância planejada; depois, vire-se e recomece.
Erros comuns
- Passadas longas demais e perda de aderência
- Deixar as correias frouxas
- Dobrar os cotovelos para puxar
- Ficar em pé com os joelhos estendidos
- Girar o tronco em direção ao braço que puxa
Dicas de técnica
- Mantenha os joelhos flexionados
- Passos curtos e propulsivos
- Tensão constante nas correias
- Empurre com o pé inteiro
Respostas rápidas
Arrasto de kettlebell caminhando para trás: quais músculos trabalha?
Principais: Quadríceps 8/10, Glúteos 8/10. Também trabalha: Posteriores de coxa 5/10, Panturrilhas 6/10, Antebraços 5/10, Core 5/10.
Arrasto de kettlebell caminhando para trás: em que momento do treino?
Complementar. Vem depois dos exercícios principais. ≈ 10 min com descanso.
Arrasto de kettlebell caminhando para trás: quantas séries e repetições?
Força: 4–5 séries de 10–20 repetições, descanso 2 min, 2 repetições em reserva. Massa muscular: 3–4 séries de 15–25 repetições, descanso 1 min 30 s, 2–3 repetições em reserva. Resistência: 2–4 séries de 20–40 repetições, descanso 1 min, 3–4 repetições em reserva.
