Como fazer Caminhada lateral com mini band
- Coloque uma mini band ao redor dos pés e fique em pé com os pés na largura do quadril.
- Dobre um pouco os joelhos e dê passos laterais, sentindo a tração suave da faixa elástica.
- Evite que os joelhos caiam para dentro a cada passo, com as pontas dos pés quase para a frente.
- Continue dando passos laterais e depois inverta a direção para uma série completa.
Técnica completa — 7 passos
- Coloque uma mini band ao redor dos pés ou logo acima dos joelhos e fique em pé.
- Posicione os pés na largura do quadril e depois dobre um pouco joelhos e quadril, numa base atlética.
- Contraia o abdômen e mantenha as pontas dos pés quase para a frente enquanto cria tensão na faixa elástica.
- Dê um passo para o lado com o pé da direção do movimento, sem deixar os joelhos caírem para dentro.
- Acompanhe com o outro pé até voltar à posição dos pés na largura do quadril, mantendo a tensão da faixa elástica.
- Siga com vários passos controlados numa direção sem deixar os pés se juntarem.
- Inverta a direção e repita o mesmo padrão de passos para o outro lado.
Erros comuns
- Deixar os pés se juntarem por completo
- Joelhos caindo para dentro a cada passo
- Abrir demais as pontas dos pés
- Balançar para cima e para baixo
- Arrastar o pé que acompanha
Dicas de técnica
- Pés na largura do quadril
- Pise primeiro com o calcanhar
- Pontas dos pés quase para a frente
- Não deixe os joelhos fecharem
- Fique agachado o tempo todo
Respostas rápidas
Caminhada lateral com mini band: quais músculos trabalha?
Principais: Abdutores de quadril 8/10, Glúteos 9/10.
Caminhada lateral com mini band: em que momento do treino?
Finalização. Vem no fim, quando o trabalho pesado já foi feito. ≈ 5 min com descanso.
Caminhada lateral com mini band: quantas séries e repetições?
Massa muscular: 2–4 séries de 10–20 repetições, descanso 45 s, 3 repetições em reserva. Resistência: 2–3 séries de 20–30 repetições, descanso 30 s, 3–4 repetições em reserva.
