Como funciona

Inteligente quando você precisa. Simples quando não.

O seto prepara as opções; quem decide é você. Veja o que acontece antes, durante e depois de um treino.

01 Primeiros passos

Três perguntas, depois um treino.

Sem questionário longo e sem conta para começar.

Conte ao seto seu objetivo, sua experiência com musculação e onde você treina.
Confira o resumo — foco e duração já vêm definidos — e monte seu primeiro treino.
Quer cargas iniciais? Informe seu peso corporal, ou pule esta etapa: de qualquer forma, suas primeiras séries ajustam os números.
Comece na hora. Crie uma conta depois e os treinos que você registrou vão junto.

02 Antes de treinar Pro

Revise as configurações. Depois, gere.

O gerador abre com configurações sensatas já preenchidas — nada é decidido até você tocar em “Montar o meu treino”.

Sua última academia já vem selecionada, e um foco é sugerido com base no que você treinou recentemente — com o motivo à vista.
Escolha 30, 45 ou 60 minutos, ou a duração que quiser.
O seto confere seu equipamento e seus treinos recentes e organiza a sessão: exercícios principais primeiro, acessórios depois e um aquecimento opcional — cada um com séries, repetições e carga.
Não ficou bem como você queria? Mude as configurações e monte de novo, ou substitua qualquer exercício antes de começar.
Seus primeiros 3 treinos gerados são grátis; depois disso, gerar treinos faz parte do Pro. Registrar seus próprios treinos continua grátis.

03 Sua academia

Só o que sua academia tem. Só o que você consegue fazer.

Um plano só é útil se você consegue fazer aqui, hoje.

Cada lugar onde você treina guarda seu próprio equipamento — até os halteres do suporte.
As cargas são arredondadas para os incrementos que seu equipamento permite e nunca ficam abaixo da barra vazia.
Movimentos que pedem mais força do que você já mostrou — na barra fixa, você levanta o corpo inteiro — ficam para depois, e uma opção mais fácil vem primeiro.
Algo dói? Marque, e o seto monta o treino respeitando isso.
Se poucos exercícios servirem, o treino fica mais curto e o seto explica por quê.

04 Durante o treino

Registre cada série. Sem perder o ritmo.

A tela do treino deixa no exercício o que você precisa e tira o resto do caminho.

Marque uma série como planejada, ou digite carga e repetições em um teclado que monta a barra para você.
As séries da última vez ficam em cada exercício — repita tudo com um toque.
O timer de descanso começa sozinho depois de uma série e faz a contagem regressiva dos últimos três segundos.
Mude o treino durante a sessão: adicione exercícios, mude a ordem ou troque um deles.
Prefere sua própria rotina? Comece um treino vazio ou um modelo e registre do seu jeito.
Cada série é salva primeiro no seu celular, então uma academia sem sinal não é problema.

05 Quando a academia não colabora Pro

Aparelho ocupado? Siga em frente.

Diga por que está substituindo um exercício — a substituição depende disso.

Aparelho ocupado — uma opção sem o aparelho que você ia usar.
Muito difícil ou muito fácil — uma opção com mais apoio, ou um passo acima.
Parecido — outro bom exercício para o mesmo músculo.
As séries feitas ficam; as próximas passam para o novo exercício, com “Desfazer”.
A substituição inteligente faz parte do Pro, e é grátis enquanto ainda restar um treino de teste. Qualquer pessoa pode substituir um exercício pela lista.

06 Entre as séries

Saiba qual carga usar a seguir.

Um toque de vez em quando e os números que você registra. Sem questionário longo.

Depois de uma série, a linha pode perguntar como foi: “Fácil”, “Normal” ou “Difícil”. “Fácil” ou “Difícil” move as séries que ainda faltam um degrau — 60 kg viram 65 — com “Desfazer” ao lado.
Só pergunta quando importa, e para de perguntar sobre exercícios que você sempre marca como “Normal”.
Seus primeiros 5 treinos são de calibração. Depois disso, as cargas iniciais dos exercícios que você já registrou vêm do seu próprio histórico.Pro
A próxima carga de trabalho é sugerida a partir das suas séries recentes — e você sempre pode mudá-la.Pro
Quando as sessões pesadas se acumulam, o seto sugere aliviar e explica por quê.Pro

07 Depois do treino

Progresso que você vê. Recuperação para levar em conta.

Suas séries registradas viram um retrato do que está funcionando.

A evolução da força nos seus exercícios — uma carga máxima estimada para uma repetição, treino após treino.
Recordes pessoais, no momento em que você os bate.
Treinos por semana e quais músculos você treinou, série por série.
A recuperação muscular estimada mostra quais grupos musculares já tiveram tempo de se recuperar — uma estimativa a partir dos seus treinos, não uma medição médica.Pro

O básico

O que é grátis, e o que funciona sem sinal.

O que você usa em todo treino não depende de assinatura nem de conexão.

Grátis, sem limite de tempo: registro de treinos, seu histórico e recordes, gráficos de progresso, treinos personalizados, 2 modelos ativos e a biblioteca de exercícios.
Não precisa de conta para começar. Cadastre-se depois e os treinos que você registrou como convidado passam para a sua conta.
Cada série é salva primeiro no seu celular, então seu registro de treinos funciona sem sinal. Criar uma conta e sincronizar precisam de conexão.
Sem anúncios e sem vender seus dados. Exporte seus treinos em CSV ou exclua sua conta pelo app.

Grátis vs Pro

Um ótimo registro de treinos é grátis. Orientação mais inteligente é Pro.

Registre seus próprios treinos sem pagar nada. Assine o Pro quando quiser mais treinos gerados, substituições inteligentes de exercícios, sugestões de carga e a tela de recuperação muscular.

Grátis

Treine do seu jeito

Registro de treinos com timer de descanso e as séries da última vez
Histórico, recordes pessoais e gráficos de progresso
Treinos personalizados e 2 modelos ativos
3 treinos gerados para experimentar
Biblioteca de exercícios com a técnica de cada movimento

14 dias grátis no plano anual

seto Pro

Orientação mais inteligente

Tudo do Grátis, e mais:

Geração de treinos e programas depois dos seus 3 grátis
Substituições inteligentes, de acordo com o seu equipamento
Cargas de trabalho sugeridas, que sobem conforme você fica mais forte
Tela de recuperação muscular estimada
Mais de 2 modelos ativos

Registrar treinos nunca vai ficar bloqueado por assinatura. O teste grátis vale para novos assinantes elegíveis.

Menos planejar. Mais treinar.

Gere um treino ou registre o seu — quem decide é você.

Em breve no iOS e no Android

Explorar guias de exercícios →