Как выполнять упражнение «Имитация броска медбола вниз»
- Встаньте, стопы широко, кисти в замке над головой.
- Резко опустите руки вниз, будто бросаете мяч.
- Уйдите в присед, кисти между стопами.
- Выпрямитесь и снова потянитесь руками вверх.
Полная техника — 7 шагов
- Встаньте, стопы шире таза, и сцепите кисти в замок.
- Вытяните прямые руки над головой, выпрямляя ноги и корпус и поднимаясь на носки.
- Напрягите пресс и не выпячивайте рёбра перед броском.
- Мощно опустите руки вниз, будто бросаете мяч в пол.
- Отведите таз назад и согните колени, чтобы кисти оказались между стопами.
- В нижней точке держите спину прямой, наклоняя корпус вперёд.
- Выпрямитесь и снова потянитесь руками вверх, начиная следующее повторение.
Частые ошибки
- Работа только руками
- Чрезмерный прогиб в пояснице при замахе руками вверх
- Сильное скругление поясницы
- Колени заваливаются внутрь
Ключевые подсказки
- Работайте тазом и руками
- Не выпячивайте рёбра
- Спина прямая
- Выпрямляйтесь, руки над головой
Коротко о главном
Какие мышцы работают в упражнении «Имитация броска медбола вниз»?
Основные: Пресс 7/10, Ягодичные 7/10. Также работают: Квадрицепсы 6/10, Широчайшие 5/10, Передние дельты 5/10, Бицепсы бедра 5/10.
Сколько подходов и повторений делать в упражнении «Имитация броска медбола вниз»?
Сила: 2–3 подхода по 10–12 повторов, отдых 1 мин, 4 повтора в запасе. Рост мышц: 2–3 подхода по 12–15 повторов, отдых 1 мин, 4 повтора в запасе. Выносливость: 3–4 подхода по 15–25 повторов, отдых 45 с, 3 повтора в запасе.
