Wie machst du Brustpresse an der Maschine?
- Stell den Sitz so ein, dass die Griffe im Sitzen deine Brustmitte erreichen.
- Sitz aufrecht an der Lehne, Füße flach auf dem Boden, und fass die Griffe fest.
- Drück die Griffe nach vorn, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen hart durchzudrücken.
- Führ die Griffe langsam zurück zum Ausgangspunkt und behalte die Kontrolle.
- Wiederhole die Bewegung und halte dabei die Schultern hinten an der Lehne.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell den Sitz so ein, dass die Griffe beim Hinsetzen etwa auf Höhe der Brustmitte beginnen.
- Sitz aufrecht mit Kopf und oberem Rücken an der Rückenlehne und Füßen flach auf dem Boden.
- Fass die Griffe fest und zieh die Schultern vor dem Drücken nach unten und hinten.
- Drück die Griffe nach vorn, bis die Arme gestreckt sind, ohne die Ellbogen hart durchzudrücken.
- Erreiche den vollen Bewegungsumfang, ohne die Schultern von der Lehne abheben zu lassen.
- Führ die Griffe fast bis zur Ausgangsposition zurück; die Brust bleibt angehoben.
- Beginne die nächste Wiederholung aus derselben gedehnten Position, ohne den Gewichtsblock aufschlagen zu lassen.
Häufige Fehler
- Sitz zu hoch oder zu niedrig eingestellt
- Schultern rollen bei Streckung nach vorn
- Teilwiederholungen mit verkürztem Bewegungsumfang
- In die nächste Wiederholung hineinfedern
- Kopf hebt von der Lehne ab
Technik-Tipps
- Sitz auf Brusthöhe einstellen
- Schultern nicht nach vorn rollen
- Schultern bleiben an der Lehne
- Über den vollen Weg drücken
- Gewichtsblock nicht aufknallen lassen
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Brustpresse an der Maschine | Langhantel-Bankdrücken | Kurzhantel-Bankdrücken | Schrägbankdrücken mit Langhantel | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Mittelstufe | Anfänger | Mittelstufe |
| Technik lernen | leicht | mittel | mittel | mittel |
| Ermüdung | mittel | hoch | mittel | hoch |
| Schulter | mittel | mittel | mittel | mittel |
| Ellbogen | gering | gering | gering | gering |
| Ausrüstung | Brustpresse | Langhantel, Flachbank, Kniebeugenständer | Kurzhanteln, Flachbank | Langhantel, Verstellbare Bank, Kniebeugenständer |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Widerstandsbänder
- Liegestütz mit Widerstandsband Schwerer
- Brustdrücken im Stehen mit Widerstandsband Gleiches Niveau
Langhantel
- Langhantel-Bodendrücken Schwerer
- Spoto Press mit Langhantel Schwerer
Ohne Ausrüstung
- Brustpresse am Outdoor-Gerät Leichter
- Liegestütz von Seite zu Seite Schwerer
Kurzhanteln
- Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken Schwerer
- Alternierendes Kurzhantel-Bankdrücken Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Brustdrücken mit Widerstandsband
- Diese Übung Brustpresse an der Maschine
- Schwerer Kurzhantel-Bankdrücken
- Schwerer Langhantel-Bankdrücken
Noch zu schwer? Fang mit Brustdrücken mit Widerstandsband an.
In fertigen Workouts
- Dein erstes Workout im Gym45 Min. · Gym
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Kurz beantwortet
Brustpresse an der Maschine: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Mittlere Brust 9/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 6/10, Trizeps 6/10.
Brustpresse an der Maschine: Welche Gelenke werden belastet?
Schulter: mittel, Ellbogen: gering, Handgelenk: gering. Schulter — schonendere Varianten: Brustdrücken im Stehen mit Widerstandsband, Brustdrücken mit Widerstandsband, Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten im Wechsel.
Brustpresse an der Maschine: Wann im Training?
Zweite Grundübung. Kommt nach der Hauptübung, solange noch Kraft für schwere Arbeit da ist. ≈ 9 Min. mit Pausen.
Brustpresse an der Maschine: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 4–5 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Brustpresse an der Maschine: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Widerstandsbänder: Liegestütz mit Widerstandsband, Brustdrücken im Stehen mit Widerstandsband. Langhantel: Langhantel-Bodendrücken, Spoto Press mit Langhantel. Ohne Ausrüstung: Brustpresse am Outdoor-Gerät, Liegestütz von Seite zu Seite. Kurzhanteln: Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken, Alternierendes Kurzhantel-Bankdrücken.
Brustpresse an der Maschine: Welche Variante ist leichter?
Brustdrücken mit Widerstandsband (Anfänger).
Brustpresse an der Maschine: Welche Variante ist schwerer?
Kurzhantel-Bankdrücken (Anfänger), Langhantel-Bankdrücken (Mittelstufe).
