Wie machst du Brustdehnung über Kopf?
- Steh aufrecht, die Hände über dem Kopf verbunden und die Ellbogen gebeugt.
- Führ beide Ellbogen nach außen und hinten, um die Brust zu öffnen.
- Halte die Rippen unten und die Schultern weg von den Ohren.
- Halte die Position, atme langsam und senk dann die Arme.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh aufrecht mit hüftbreit aufgestellten Füßen und den Armen seitlich am Körper.
- Heb beide Arme und verschränke die Hände über dem Kopf, die Ellbogen bleiben gebeugt.
- Spann den Bauch an und halte die Rippen auf einer Linie mit dem Becken.
- Halte die Hände zusammen und führ beide Ellbogen nach außen und hinten, bis du die Dehnung quer über die Brust spürst.
- Zieh die Schultern nach unten weg von den Ohren und halte den Kopf gerade.
- Halte die Position und atme langsam, dann senk die Arme.
Häufige Fehler
- Rippen schieben sich nach oben
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
- Den unteren Rücken überstrecken
- Kopf schiebt sich nach vorn
- Hände lösen sich während des Haltens
Technik-Tipps
- Rippen unten halten
- Ellbogen weit öffnen
- Schultern nicht hochziehen
- Hände bleiben zusammen
- Langsam atmen
Kurz beantwortet
Brustdehnung über Kopf: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Brust 7/10, Vordere Schultern 6/10. Trainiert außerdem: Kleiner Brustmuskel 5/10, Latissimus 4/10, Trapez 3/10.
Brustdehnung über Kopf: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 2 Min. mit Pausen.
Brustdehnung über Kopf: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 2 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 2–3 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 30–45 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve.
