Wie machst du Reverse Flys mit Kurzhanteln?
- Schieb die Hüfte nach hinten, bis der Oberkörper fast parallel ist, und lass die Kurzhanteln nach unten hängen.
- Halte die Ellbogen sanft gebeugt und vermeide ein Hohlkreuz.
- Zieh die Kurzhanteln zur Seite und halte die Handgelenke unter den Ellbogen.
- Stopp, wenn die Oberarme Schulterhöhe erreichen und du den Zug spürst.
- Senk die Gewichte langsam zurück in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh mit Kurzhanteln in den Händen und geh in den Hip Hinge, bis der Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
- Stell die Füße etwa hüftbreit auseinander und lass die Kurzhanteln unter den Schultern hängen.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt und fixiere die Position des Oberkörpers vor jeder Wiederholung.
- Heb die Arme seitlich auf Schulterhöhe an und halte die Handgelenke unter den Ellbogen.
- Stopp, wenn die Oberarme Schulterhöhe erreichen, ohne die Schultern hochzuziehen oder dich aufzurichten.
- Senk die Kurzhanteln auf demselben weiten Weg zurück unter die Schultern.
Häufige Fehler
- Bewegung wird zum Rudern
- Aufrichten während der Wiederholungen
- Hochziehen der Schultern am oberen Punkt
- Kurzhanteln werden mit Schwung hochgerissen
- Ellbogen zu stark beugen
Technik-Tipps
- Ellbogen nach außen, nicht nach hinten
- Oberkörper fixiert halten
- Ellbogen leicht gebeugt
- Nacken bleibt neutral
- Schultern nicht hochziehen
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Widerstandsbänder
- Pull Apart mit Widerstandsband Leichter
- Brustgestütztes T-Heben mit Widerstandsband Leichter
Kabelzug
- Reverse Flys am Kabelzug Gleiches Niveau
- Reverse Flys am Kabelzug im Sitzen Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Face Pull mit Widerstandsband
- Leichter Sitzendes Kurzhantel-Reverse-Fly
- Diese Übung Reverse Flys mit Kurzhanteln
Noch zu schwer? Fang mit Sitzendes Kurzhantel-Reverse-Fly an.
In fertigen Workouts
- Oberkörper-Workout mit Kurzhanteln40 Min. · Zuhause, Kurzhanteln
Kurz beantwortet
Reverse Flys mit Kurzhanteln: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Hintere Schultern 10/10. Trainiert außerdem: Oberer Rücken 6/10, Trapez 4/10.
Reverse Flys mit Kurzhanteln: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Reverse Flys mit Kurzhanteln: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Reverse Flys mit Kurzhanteln: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Widerstandsbänder: Pull Apart mit Widerstandsband, Brustgestütztes T-Heben mit Widerstandsband. Kabelzug: Reverse Flys am Kabelzug, Reverse Flys am Kabelzug im Sitzen.
Reverse Flys mit Kurzhanteln: Welche Variante ist leichter?
Sitzendes Kurzhantel-Reverse-Fly (Anfänger), Face Pull mit Widerstandsband (Anfänger).
