Oberer Rücken — Übungen

50 Übungen mit Video, sortiert nach Beliebtheit. Jede Seite zeigt die Technik Schritt für Schritt, häufige Fehler und Ziel-Sätze/Wiederholungen.

Langhantelrudern vorgebeugt ▶
Langhantelrudern vorgebeugt Langhantel Mittelstufe
Rudern an der Maschine sitzend ▶
Rudern an der Maschine sitzend Rudermaschine Anfänger
Rudern am Kabel sitzend mit engem Griff ▶
Rudern am Kabel sitzend mit engem Griff Rudermaschine Anfänger
Brustgestütztes Rudern ▶
Brustgestütztes Rudern Kurzhanteln Anfänger
Umgekehrtes Rudern ▶
Umgekehrtes Rudern Flachbank Anfänger
Rudergerät ▶
Rudergerät Rudergerät Mittelstufe
Pull Apart mit Widerstandsband ▶
Pull Apart mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Langhantelrudern im weiten Obergriff ▶
Langhantelrudern im weiten Obergriff Langhantel Mittelstufe
Pendlay-Rudern ▶
Pendlay-Rudern Langhantel Mittelstufe
Kreuzheben aus dem Rack ▶
Kreuzheben aus dem Rack Langhantel Mittelstufe
Beidarmiges Kurzhantelrudern ▶
Beidarmiges Kurzhantelrudern Kurzhanteln Anfänger
Schlingentrainer-Rudern ▶
Schlingentrainer-Rudern Schlingentrainer Anfänger
Kurzhantelrudern im hohen Stütz ▶
Kurzhantelrudern im hohen Stütz Kurzhanteln Fortgeschritten
Alternierendes Kurzhantel-Pendlay-Rudern ▶
Alternierendes Kurzhantel-Pendlay-Rudern Kurzhanteln Mittelstufe
Rudern mit Hantelscheiben im Wechsel ▶
Rudern mit Hantelscheiben im Wechsel Hantelscheiben Anfänger
Ellbogenheben zwischen zwei Bänken ▶
Ellbogenheben zwischen zwei Bänken Flachbank Anfänger
Vorgebeugter Face Pull mit Kurzhanteln ▶
Vorgebeugter Face Pull mit Kurzhanteln Kurzhanteln Mittelstufe
Kabelrudern vorgebeugt ▶
Kabelrudern vorgebeugt Kabelzug Mittelstufe
Brustgestütztes Langhantelrudern ▶
Brustgestütztes Langhantelrudern Langhantel Anfänger
Brustgestütztes Rudern mit Kurzhanteln für die hintere Schulter ▶
Brustgestütztes Rudern mit Kurzhanteln für die hintere Schulter Kurzhanteln Anfänger
Brustgestütztes Kurzhantelrudern im Untergriff ▶
Brustgestütztes Kurzhantelrudern im Untergriff Kurzhanteln Anfänger
Brustgestütztes Rudern mit Widerstandsband im neutralen Griff ▶
Brustgestütztes Rudern mit Widerstandsband im neutralen Griff Widerstandsbänder Anfänger
Brustgestütztes Kurzhantelrudern im Obergriff ▶
Brustgestütztes Kurzhantelrudern im Obergriff Kurzhanteln Anfänger
Brustgestütztes Rudern mit Widerstandsband ▶
Brustgestütztes Rudern mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Brustgestütztes T-Heben mit Widerstandsband ▶
Brustgestütztes T-Heben mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Brustgestütztes Rudern mit Widerstandsband im Untergriff ▶
Brustgestütztes Rudern mit Widerstandsband im Untergriff Widerstandsbänder Anfänger
Einarmiges Kurzhantelrudern vorgebeugt ▶
Einarmiges Kurzhantelrudern vorgebeugt Kurzhanteln Anfänger
Kurzhantel-Pendlay-Rudern ▶
Kurzhantel-Pendlay-Rudern Kurzhanteln Mittelstufe
Plank mit Kurzhantel-I-Y-T-W-Heben ▶
Plank mit Kurzhantel-I-Y-T-W-Heben Kurzhanteln Mittelstufe
Schlingentrainer-Rudern mit erhöhten Füßen ▶
Schlingentrainer-Rudern mit erhöhten Füßen Schlingentrainer Mittelstufe
Rudern am Kabelzug im Sitzen auf dem Boden ▶
Rudern am Kabelzug im Sitzen auf dem Boden Kabelzug Anfänger
Kettlebell-Gorilla-Rudern ▶
Kettlebell-Gorilla-Rudern Kettlebell Mittelstufe
Rudern mit Kettlebell für die hintere Schulter ▶
Rudern mit Kettlebell für die hintere Schulter Kettlebell Anfänger
Einarmiges Kettlebell-Rudern ▶
Einarmiges Kettlebell-Rudern Kettlebell Anfänger
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern im Obergriff ▶
Vorgebeugtes Kurzhantelrudern im Obergriff Kurzhanteln Mittelstufe
Vorgebeugtes Rudern mit Widerstandsband ▶
Vorgebeugtes Rudern mit Widerstandsband Widerstandsbänder Anfänger
Rudern am Kabel sitzend mit engem Obergriff ▶
Rudern am Kabel sitzend mit engem Obergriff Rudermaschine Anfänger
Rudern am Kabel sitzend im Untergriff ▶
Rudern am Kabel sitzend im Untergriff Rudermaschine Anfänger
Einarmiges Kabelrudern vorgebeugt ▶
Einarmiges Kabelrudern vorgebeugt Kabelzug Anfänger
Einarmiges Landmine-Rudern ▶
Einarmiges Landmine-Rudern Langhantel Mittelstufe
Einarmiges Kurzhantelrudern im versetzten Stand ▶
Einarmiges Kurzhantelrudern im versetzten Stand Kurzhanteln Anfänger
Einarmiges Schlingentrainer-Rudern für die hintere Schulter ▶
Einarmiges Schlingentrainer-Rudern für die hintere Schulter Schlingentrainer Mittelstufe
Superman-Übung im Kreis ▶
Superman-Übung im Kreis Anfänger
Ellbogendrücken im Liegen ▶
Ellbogendrücken im Liegen Anfänger
Schlingentrainer-Rudern mit gebeugten Knien ▶
Schlingentrainer-Rudern mit gebeugten Knien Schlingentrainer Anfänger
Face Pull am Schlingentrainer ▶
Face Pull am Schlingentrainer Schlingentrainer Anfänger
Rudern am Schlingentrainer mit Knieanziehen ▶
Rudern am Schlingentrainer mit Knieanziehen Schlingentrainer Mittelstufe
Schlingentrainer-Rudern mit weitem Griff ▶
Schlingentrainer-Rudern mit weitem Griff Schlingentrainer Mittelstufe
Meadows-Rudern ▶
Meadows-Rudern Langhantel Mittelstufe
Front-Lever-Raise ▶
Front-Lever-Raise Klimmzugstange Experte

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