Wie machst du Kurzhantel-Cuban-Press?
- Steh hüftbreit und halte Kurzhanteln an den Oberschenkeln.
- Zieh die Gewichte hoch, indem du die Ellbogen auf Schulterhöhe führst.
- Dreh die Unterarme nach oben, bis die Kurzhanteln über den Ellbogen liegen.
- Drück über den Kopf und geh dann alle Schritte rückwärts bis zu den Oberschenkeln durch.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh aufrecht und hüftbreit, halte je eine Kurzhantel vor den Oberschenkeln, die Handflächen zeigen zum Körper.
- Zieh die Kurzhanteln hoch, indem du die Ellbogen nach außen und oben führst, bis sie Schulterhöhe erreichen.
- Halte die Ellbogen auf Schulterhöhe etwa 90 Grad gebeugt, die Unterarme zeigen nach unten.
- Dreh die Unterarme nach oben, bis sie senkrecht stehen und die Kurzhanteln über den Ellbogen liegen.
- Drück die Kurzhanteln über den Kopf, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Kehr kontrolliert jeden Schritt um: Senk die Kurzhanteln ab, dreh die Unterarme nach unten und führ sie zu den Oberschenkeln zurück.
Häufige Fehler
- Heben deutlich über Schulterhöhe
- Schultern werden oben hochgezogen
- Ellbogen sinken während der Rotation ab
- Schwungholen aus dem Oberkörper
- Zu schwere Gewichte für die Rotation verwenden
Technik-Tipps
- Auf Schulterhöhe stoppen
- Schultern unten halten
- Vor dem Drücken rotieren
- Gerade über den Kopf drücken
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Langhantel
Kettlebell
- Überkopfdrücken mit Kettlebell im hohen Kniestand Leichter
- Schulterdrücken mit Kettlebell im Halbkniestand Gleiches Niveau
Widerstandsbänder
Kurz beantwortet
Kurzhantel-Cuban-Press: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Rotatorenmanschette 8/10, Seitliche Schultern 8/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 6/10, Trapez 5/10, Hintere Schultern 4/10, Trizeps 4/10.
Kurzhantel-Cuban-Press: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Kurzhantel-Cuban-Press: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 2–3 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 4 Wiederholungen in Reserve.
Kurzhantel-Cuban-Press: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Langhantel: Einarmiger Push Press mit Langhantel hinter dem Kopf, Push Press mit Langhantel hinter dem Kopf. Kettlebell: Überkopfdrücken mit Kettlebell im hohen Kniestand, Schulterdrücken mit Kettlebell im Halbkniestand. Widerstandsbänder: Seitheben und Schulterdrücken mit Widerstandsband, Arnold-Press mit Widerstandsband.
