Wie machst du Sprint im herabschauenden Hund?
- Beginne im umgekehrten V, die Hüfte hoch und die Arme gestreckt.
- Beug ein Knie und schwing den Fuß hinter dir nach oben.
- Wechsle die Beine schnell, als würdest du auf der Stelle sprinten.
- Halte die Hüfte durchgehend hoch und die Hände ruhig.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Geh in den Vierfüßlerstand, die Hände schulterbreit und die Knie unter der Hüfte.
- Heb die Knie an und schieb die Hüfte nach oben und hinten, bis der Körper ein umgekehrtes V bildet.
- Streck die Arme und halte den Kopf zwischen den Armen.
- Beug ein Knie und schwing den Fuß hinter dir nach oben, während das andere Bein zum Boden reicht.
- Wechsle die Beine schnell, als würdest du auf der Stelle sprinten, sodass jetzt der andere Fuß nach oben schwingt.
- Halte die Hüfte auf gleicher Höhe und die Hände ruhig, während sich die Beine bewegen.
- Wechsle während der geplanten Zeit in hohem Tempo weiter die Beine und atme dabei gleichmäßig.
Häufige Fehler
- Hüfte sinkt bei jedem Schritt ab
- Runder oberer Rücken
- Hände zu eng aufgesetzt
- Gewicht verlagert sich nach vorn auf die Hände
- Tempo im Verlauf des Intervalls verlieren
Technik-Tipps
- Hüfte hoch und zurück schieben
- Hüfte hoch halten
- Fersen schnell hochschwingen
- Beide Seiten gleich ausführen
Kurz beantwortet
Sprint im herabschauenden Hund: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Hüftbeuger 7/10, Beinbeuger 6/10. Trainiert außerdem: Gesäß 5/10, Waden 5/10, Vordere Schultern 5/10, Bauch 5/10.
Sprint im herabschauenden Hund: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 3–5 Sätze à 30–45 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 3 Wiederholungen in Reserve.
