Wie machst du Maschinen-Curls im Wechsel?
- Stell den Sitz so ein, dass deine Ellbogen auf Höhe des Drehpunkts der Maschine liegen.
- Greif beide Griffe mit den Handflächen zu dir, die Oberarme liegen auf.
- Beug einen Ellbogen und führ den Griff zum Kopf, während der andere Arm stillhält.
- Senk den Griff kontrolliert ab und beug dann den anderen Arm.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Stell den Sitz so ein, dass die Oberarme seitlich auf den Polstern aufliegen und deine Ellbogen auf Höhe der Drehpunkte der Maschine liegen.
- Sitz aufrecht, stell die Füße flach auf den Boden und greif beide Griffe im Untergriff.
- Beginne mit beiden Ellbogen so weit gestreckt, wie es die Maschine zulässt, und halte die Schultern unten.
- Beug einen Ellbogen und führ den Griff zum Kopf, während der andere Arm stillhält.
- Mach weiter, bis der Unterarm den oberen Bewegungsbereich der Maschine erreicht und der Bizeps voll angespannt ist.
- Senk den Griff kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Beug den gegenüberliegenden Ellbogen genauso und wechsle bei jeder Wiederholung den Arm.
Häufige Fehler
- Schultern ziehen sich beim Curl hoch
- Gewicht wird über die Handgelenke bewegt
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Ruhender Arm sinkt ab
- Oberkörper dreht sich zum Nachhelfen
Technik-Tipps
- Oberarme ruhig halten
- Aus dem Ellbogen beugen
- Schultern unten halten
- Handgelenke bleiben neutral
- Beide Seiten gleich ausführen
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Maschinen-Curls im Wechsel | Hammer-Curls | Kurzhantel-Curls im Wechsel | Langhantel-Curls | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | leicht | leicht | leicht | leicht |
| Ermüdung | gering | gering | gering | gering |
| Ellbogen | gering | gering | gering | mittel |
| Handgelenk | gering | gering | gering | gering |
| Ausrüstung | Bizepsmaschine | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Langhantel |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kurzhanteln
Widerstandsbänder
- Spider-Curls mit Widerstandsband Schwerer
- Kniebeuge-Curls mit Widerstandsband Schwerer
Ohne Ausrüstung
- Spider-Curls mit SZ-Stange Schwerer
- Bizepscurl mit Beinwiderstand Schwerer
Kettlebell
- Scott-Curl mit Kettlebell an der Schrägbank Schwerer
- Konzentrationscurl mit Kettlebell Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Diese Übung Maschinen-Curls im Wechsel
- Schwerer Bizepscurl am Ski-Ergometer
- Schwerer Langhantel-Curls
Kurz beantwortet
Maschinen-Curls im Wechsel: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Bizeps 9/10. Trainiert außerdem: Unterarme 5/10.
Maschinen-Curls im Wechsel: Welche Gelenke werden belastet?
Ellbogen: gering, Handgelenk: gering.
Maschinen-Curls im Wechsel: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 7 Min. mit Pausen.
Maschinen-Curls im Wechsel: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Maschinen-Curls im Wechsel: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kurzhanteln: Scott-Curls mit Kurzhanteln am Gymnastikball, Konzentrationscurl mit Kurzhantel im Stehen. Widerstandsbänder: Spider-Curls mit Widerstandsband, Kniebeuge-Curls mit Widerstandsband. Ohne Ausrüstung: Spider-Curls mit SZ-Stange, Bizepscurl mit Beinwiderstand. Kettlebell: Scott-Curl mit Kettlebell an der Schrägbank, Konzentrationscurl mit Kettlebell.
Maschinen-Curls im Wechsel: Welche Variante ist schwerer?
Bizepscurl am Ski-Ergometer (Anfänger), Langhantel-Curls (Anfänger).
