Wie machst du Schlingentrainer-Rudern?
- Befestige den Schlingentrainer sicher und pass die Griffhöhe an deine Kraft an.
- Stell dich zum Ankerpunkt, greif die Griffe und lauf mit den Füßen nach vorn.
- Lehn dich zurück, bis dein Körper eine gerade Linie bildet und die Arme voll gestreckt sind.
- Zieh die Griffe zur oberen Brust, die Ellbogen nach außen etwa auf Schulterhöhe.
- Streck die Arme und kehr langsam in die Ausgangsposition zurück.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Befestige den Schlingentrainer sicher und stell die Griffe auf eine Höhe ein, die zu deiner Kraft passt.
- Stell dich mit Blick zum Ankerpunkt, fass die Griffe im neutralen Griff und lauf mit den Füßen nach vorn.
- Lehn dich zurück, bis die Arme gestreckt sind und dein Körper eine feste Linie von Kopf bis Ferse bildet.
- Zieh die Schultern nach unten und hinten, ohne die Rippen aufzuklappen.
- Zieh den Oberkörper zu den Griffen, indem du die Ellbogen nach hinten und außen etwa auf Schulterhöhe führst.
- Beende die Bewegung, wenn die Hände an der oberen Brust ankommen und die Brust nah an den Griffen ist.
- Lass dich wieder ab, indem du die Arme streckst, bis du in der Ausgangsneigung bist.
Häufige Fehler
- Hüfte hängt beim Rudern durch
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
- Ellbogen zu weit abgespreizt
- Mit Hüftschwung arbeiten
- Arme werden nicht ganz gestreckt
Technik-Tipps
- Handgelenke neutral
- Brust zu den Griffen
- Ellbogen nach hinten führen
- Fest von der Ferse bis zum Kopf
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Schlingentrainer-Rudern | Langhantelrudern vorgebeugt | Einarmiges Kurzhantelrudern | Rudern an der Maschine sitzend | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Mittelstufe | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | leicht | mittel | mittel | leicht |
| Ermüdung | mittel | hoch | mittel | mittel |
| Schulter | gering | gering | gering | gering |
| Ellbogen | gering | gering | gering | gering |
| Ausrüstung | Schlingentrainer | Langhantel | Kurzhanteln, Flachbank | Rudermaschine |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Maschine
Kurzhanteln
- Beidarmiges Kurzhantelrudern Schwerer
- Brustgestütztes Rudern Gleiches Niveau
Ohne Ausrüstung
- Umgekehrtes Rudern Gleiches Niveau
Kettlebell
- Einarmiges Kettlebell-Rudern Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Rudern an der Maschine sitzend
- Diese Übung Schlingentrainer-Rudern
- Schwerer Einarmiges Kurzhantelrudern
- Schwerer Front-Lever-Raise
Noch zu schwer? Fang mit Rudern an der Maschine sitzend an.
Kurz beantwortet
Schlingentrainer-Rudern: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Oberer Rücken 9/10, Latissimus 8/10. Trainiert außerdem: Bizeps 6/10, Bauch 3/10.
Schlingentrainer-Rudern: Welche Gelenke werden belastet?
Schulter: gering, Ellbogen: gering, Handgelenk: gering.
Schlingentrainer-Rudern: Wann im Training?
Ergänzungsübung. Kommt nach den Hauptübungen. ≈ 8 Min. mit Pausen.
Schlingentrainer-Rudern: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 4–5 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Schlingentrainer-Rudern: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Maschine: Rudern am Kabel sitzend mit engem Griff, Rudern am Kabel sitzend mit engem Obergriff. Kurzhanteln: Beidarmiges Kurzhantelrudern, Brustgestütztes Rudern. Ohne Ausrüstung: Umgekehrtes Rudern. Kettlebell: Einarmiges Kettlebell-Rudern.
Schlingentrainer-Rudern: Welche Variante ist leichter?
Rudern an der Maschine sitzend (Anfänger).
Schlingentrainer-Rudern: Welche Variante ist schwerer?
Einarmiges Kurzhantelrudern (Anfänger), Front-Lever-Raise (140 % des Körpergewichts).
