Kabelzug-Fly von oben nach unten: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Kabelzug-Fly von oben nach unten?

Stell dich mittig zwischen die Kabelzüge in Schrittstellung, Handflächen nach vorn und Arme leicht gebeugt.
Führ die Arme mit leichter Vorlage nach unten und innen zum unteren Bauch.
Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und spür die Dehnung über der Brust.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Stell beide Rollen am Kabelzug über Schulterhöhe ein und häng Einzelgriffe ein.
Stell dich mittig zwischen die Kabelzüge in eine Schrittstellung, mit leichter Vorlage.
Fass die Griffe mit den Handflächen nach vorn und leicht gebeugten Ellbogen.
Starte mit weit geöffneten Armen leicht unter Schulterhöhe, die Schultern unten und hinten.
Führ die Griffe nach unten und innen auf einer umarmenden Bahn zum unteren Bauch.
Bring die Hände vor dem Unterbauch dicht zusammen, ohne daraus ein Drücken zu machen.
Kehr auf demselben Bogen zurück, bis Brust und Schultern voll gedehnt sind.

Häufige Fehler

Ellbogen beugen und strecken sich
Schultern rollen nach vorn
Zu aufrecht stehen
Hände mit Schwung kreuzen
Bewegung wird zum Drücken

Technik-Tipps

Ellbogen leicht gebeugt, Winkel bleibt gleich
Nach unten und innen führen
Unter Brusthöhe treffen
Schultern nicht nach vorn rollen
Umarmen statt drücken

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Kurzhanteln

Fliegende mit Kurzhanteln auf der Negativbank Schwerer

Widerstandsbänder

Fly mit Widerstandsband von oben nach unten Leichter

Kurz beantwortet

Kabelzug-Fly von oben nach unten: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Untere Brust 9/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 4/10, Bauch 3/10.

Kabelzug-Fly von oben nach unten: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

Kabelzug-Fly von oben nach unten: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.