Wie machst du Handgelenk-Curl mit Langhantel hinter dem Rücken?
- Steh aufrecht und halte die Langhantel hinter den Oberschenkeln, die Handflächen zeigen nach hinten.
- Lass die Arme gerade hängen und die Langhantel in die Finger rollen.
- Curl die Langhantel nach oben, indem du nur die Handgelenke beugst; halte die Arme gerade.
- Senk die Langhantel langsam in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh aufrecht, stell die Füße etwa hüftbreit und halte die Langhantel hinter den Oberschenkeln, die Handflächen zeigen nach hinten.
- Greif etwa hüftbreit und lass die Arme gerade nach unten hängen.
- Lass die Langhantel in die Finger rollen, während du die Handgelenke am unteren Punkt streckst.
- Curl die Langhantel nach oben, indem du die Hände schließt und nur die Handgelenke beugst.
- Heb die Langhantel so hoch, wie es deine Handgelenkbeugung erlaubt, ohne die Ellbogen zu beugen.
- Senk die Langhantel, bis die Handgelenke in eine gedehnte, gestreckte Position zurückkehren.
Häufige Fehler
- Langhantel wird mit gebeugten Ellbogen gehoben
- Zu kleiner Bewegungsumfang im Handgelenk
- Stange liegt tief in der Handfläche
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
- Zum Anheben der Langhantel nach vorn lehnen
Technik-Tipps
- Stange in die Finger rollen lassen
- Nur die Handgelenke bewegen
- Handgelenk voll beugen
- Arme gestreckt halten
- Durchgehend aufrecht stehen
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Handgelenk-Curl mit Langhantel hinter dem Rücken | Hammer-Curls | Kurzhantel-Curls im Wechsel | Langhantel-Curls | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | leicht | leicht | leicht | leicht |
| Ermüdung | gering | gering | gering | gering |
| Handgelenk | mittel | gering | gering | gering |
| Ausrüstung | Langhantel | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Langhantel |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kabelzug
- Handgelenk-Curl am Kabelzug Gleiches Niveau
- Einarmiger Handgelenk-Curl am Kabelzug Gleiches Niveau
Kurzhanteln
- Reverse-Handgelenkcurl mit Kurzhanteln Gleiches Niveau
- Handgelenkcurl mit Kurzhantel im neutralen Griff Gleiches Niveau
Ohne Ausrüstung
- Handgelenk-Curl mit SZ-Stange Gleiches Niveau
Kettlebell
- Reverse-Handgelenkcurl mit Kettlebell Gleiches Niveau
- Handgelenkcurl mit Kettlebell Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Handgelenk-Curl mit Widerstandsband
- Diese Übung Handgelenk-Curl mit Langhantel hinter dem Rücken
Noch zu schwer? Fang mit Handgelenk-Curl mit Widerstandsband an.
Kurz beantwortet
Handgelenk-Curl mit Langhantel hinter dem Rücken: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Unterarme 10/10. Trainiert außerdem: Trapez 3/10.
Handgelenk-Curl mit Langhantel hinter dem Rücken: Welche Gelenke werden belastet?
Handgelenk: mittel. Handgelenk — schonendere Varianten: Hammer-Curls, Kurzhantel-Curls im Wechsel, Langhantel-Curls.
Handgelenk-Curl mit Langhantel hinter dem Rücken: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 5 Min. mit Pausen.
Handgelenk-Curl mit Langhantel hinter dem Rücken: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 8–10 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Handgelenk-Curl mit Langhantel hinter dem Rücken: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kabelzug: Handgelenk-Curl am Kabelzug, Einarmiger Handgelenk-Curl am Kabelzug. Kurzhanteln: Reverse-Handgelenkcurl mit Kurzhanteln, Handgelenkcurl mit Kurzhantel im neutralen Griff. Ohne Ausrüstung: Handgelenk-Curl mit SZ-Stange. Kettlebell: Reverse-Handgelenkcurl mit Kettlebell, Handgelenkcurl mit Kettlebell.
Handgelenk-Curl mit Langhantel hinter dem Rücken: Welche Variante ist leichter?
Handgelenk-Curl mit Widerstandsband (Anfänger).
