Wie machst du Reverse-Curl am Kabelzug?
- Stell dich mit dem Gesicht zum unteren Kabelzug und halte die Stange mit den Handflächen nach unten.
- Lass die Stange hängen, Arme gestreckt, die Ellbogen nah am Körper.
- Zieh die Stange zu den Schultern und beug dabei nur die Ellbogen.
- Senk die Stange langsam in die Ausgangsposition, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Befestige eine Stange am unteren Kabelzug und stell dich aufrecht mit dem Gesicht zur Maschine.
- Halte die Stange im schulterbreiten Obergriff und lass sie bei gestreckten Armen an den Oberschenkeln hängen.
- Halte die Ellbogen nah am Körper und die Handgelenke neutral.
- Curl die Stange nach oben, indem du die Ellbogen beugst, ohne sie nach vorn wandern zu lassen.
- Heb die Stange, bis die Unterarme fast senkrecht sind und die Ellbogen angelegt bleiben.
- Senk die Stange unter Kontrolle zum Start, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind.
Häufige Fehler
- Anschwingen mit dem Oberkörper
- Ellbogen wandern nach vorn
- Handgelenke knicken beim Curlen ab
- Zurücklehnen, um die Wiederholung zu beenden
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
Technik-Tipps
- Obergriff nutzen
- Handgelenke neutral
- Ellbogen bleiben am Körper
- Oberarme ruhig halten
- Volle Ellbogenstreckung erreichen
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Reverse-Curl am Kabelzug | Hammer-Curls | Kurzhantel-Curls im Wechsel | Langhantel-Curls | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | leicht | leicht | leicht | leicht |
| Ermüdung | gering | gering | gering | gering |
| Handgelenk | mittel | gering | gering | gering |
| Ellbogen | gering | gering | gering | mittel |
| Ausrüstung | Kabelzug | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Langhantel |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kurzhanteln
- Kurzhantel-Reverse-Curl Gleiches Niveau
- Kurzhantel-Reverse-Spider-Curl Gleiches Niveau
Widerstandsbänder
- Reverse-Curl mit Widerstandsband Gleiches Niveau
- Reverse-Spider-Curl mit Widerstandsband Gleiches Niveau
Langhantel
- Reverse-Konzentrationscurl mit Langhantel Gleiches Niveau
- Langhantel-Reverse-Curl Schwerer
Kettlebell
- Einarmiger Curl mit Kettlebell Gleiches Niveau
- Goblet Curl mit Kettlebell Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel
- Diese Übung Reverse-Curl am Kabelzug
- Schwerer Langhantel-Curls
- Schwerer Vorgebeugte Langhantel-Curls
Noch zu schwer? Fang mit Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel an.
Kurz beantwortet
Reverse-Curl am Kabelzug: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Unterarme 9/10, Bizeps 7/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 3/10.
Reverse-Curl am Kabelzug: Welche Gelenke werden belastet?
Handgelenk: mittel, Ellbogen: gering. Handgelenk — schonendere Varianten: Hammer-Curls, Kurzhantel-Curls im Wechsel, Langhantel-Curls.
Reverse-Curl am Kabelzug: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Reverse-Curl am Kabelzug: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 6–8 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Reverse-Curl am Kabelzug: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kurzhanteln: Kurzhantel-Reverse-Curl, Kurzhantel-Reverse-Spider-Curl. Widerstandsbänder: Reverse-Curl mit Widerstandsband, Reverse-Spider-Curl mit Widerstandsband. Langhantel: Reverse-Konzentrationscurl mit Langhantel, Langhantel-Reverse-Curl. Kettlebell: Einarmiger Curl mit Kettlebell, Goblet Curl mit Kettlebell.
Reverse-Curl am Kabelzug: Welche Variante ist leichter?
Bizepscurls mit Widerstandsband im Wechsel (Anfänger).
Reverse-Curl am Kabelzug: Welche Variante ist schwerer?
Langhantel-Curls (Anfänger), Vorgebeugte Langhantel-Curls (Mittelstufe).
