Wie machst du Seitheben am Kabelzug?
- Steh seitlich zum Kabelzug und greif den Griff mit der äußeren Hand.
- Lass den Arm nach unten hängen, den Ellbogen leicht gebeugt, den Oberkörper aufrecht.
- Zieh den Griff nach oben bis auf Schulterhöhe.
- Halte die Hand leicht unter dem Ellbogen, während du das Gewicht hebst.
- Senk den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Befestige einen einzelnen Griff am unteren Kabelzug und steh seitlich zur Maschine.
- Greif den Griff mit der äußeren Hand und lass den Arm leicht vor der Hüfte hängen.
- Beug den Ellbogen leicht und halte den Oberkörper aufrecht, ohne dich wegzulehnen.
- Heb den Arm zur Seite an, bis er Schulterhöhe erreicht.
- Halte die Hand leicht unter dem Ellbogen, während das Kabel gleichmäßig nach oben läuft.
- Senk den Griff unter Spannung zurück zum Start, ohne den Gewichtsblock aufschlagen zu lassen.
Häufige Fehler
- Schwung aus dem Oberkörper zum Start
- Hochziehen der Schulter
- Bewegung wird zum Frontheben
- Heben deutlich über Schulterhöhe
- Gewichtsblock setzt zwischendurch auf
Technik-Tipps
- Handgelenk unter dem Ellbogen
- Auf Schulterhöhe stoppen
- Oberkörper ruhig halten
- Kabel gespannt halten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Widerstandsbänder
- Seitheben mit Widerstandsband Leichter
Kurzhanteln
- Seitheben mit Kurzhanteln Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Seitheben an der Maschine
- Leichter Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen
- Diese Übung Seitheben am Kabelzug
- Schwerer Landmine-Seitheben
Noch zu schwer? Fang mit Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen an.
Kurz beantwortet
Seitheben am Kabelzug: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Seitliche Schultern 10/10. Trainiert außerdem: Bauch 2/10.
Seitheben am Kabelzug: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Seitheben am Kabelzug: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Seitheben am Kabelzug: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Widerstandsbänder: Seitheben mit Widerstandsband. Kurzhanteln: Seitheben mit Kurzhanteln.
Seitheben am Kabelzug: Welche Variante ist leichter?
Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen (Anfänger), Seitheben an der Maschine (Anfänger).
Seitheben am Kabelzug: Welche Variante ist schwerer?
Landmine-Seitheben (Mittelstufe).
