Kabelzug-Crossover von unten im Stehen: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Kabelzug-Crossover von unten im Stehen?

Stell die Kabelzüge auf die tiefste Einstellung und nimm die Griffe in beide Hände.
Stell dich mittig zwischen die Kabelzüge und setz einen Fuß nach vorn in eine Schrittstellung.
Beginne mit leicht geöffneten Armen, Handflächen nach oben, die Ellbogen leicht gebeugt.
Führ beide Griffe nach oben und innen, bis sich die Hände auf Höhe der oberen Brust treffen.
Kehr langsam in die Ausgangsposition zurück und spür die Dehnung in der Brust.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Stell beide Rollen des Kabelzugs auf die tiefste Position und häng Einzelgriffe ein.
Stell dich zwischen die Kabelzüge, greif die Griffe und geh mit einem Fuß nach vorn in eine Schrittstellung.
Beginne mit leicht seitlich geöffneten Armen, die Handflächen nach oben oder innen, die Ellbogen leicht gebeugt.
Halte die Schultern unten und hinten und die Ellbogen gleich gebeugt, während die Kabel nach hinten ziehen.
Führ beide Griffe in einem weiten Bogen nach oben und innen, bis sich die Hände auf Höhe der oberen Brust treffen.
Drück die Brust am Ende der Bewegung zusammen, ohne daraus ein Drücken zu machen.
Kehr auf demselben Bogen zurück, bis du eine volle Dehnung der Brust spürst, ohne die Oberkörperposition zu verlieren.

Häufige Fehler

Griffe werden nach vorn gedrückt
Ellbogen zu stark strecken oder beugen
Schultern rollen nach vorn
Hände enden zu tief
Schwungholen aus dem Oberkörper

Technik-Tipps

Bogen von unten nach oben
Ellbogen leicht gebeugt
An der oberen Brust treffen
Schrittstellung halten
Schultern nicht nach vorn rollen

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Widerstandsbänder

Fly mit Widerstandsband von oben nach unten Leichter

Maschine

Brust-Fly am Ski-Ergometer Gleiches Niveau

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Leichter Svend Press auf der Negativbank Anfänger
Diese Übung Kabelzug-Crossover von unten im Stehen Anfänger
Schwerer Fliegende mit Kurzhanteln auf der Negativbank Mittelstufe
Schwerer Einarmiger Kabelzug-Flye vorgebeugt Mittelstufe

Noch zu schwer? Fang mit Svend Press auf der Negativbank an.

Kurz beantwortet

Kabelzug-Crossover von unten im Stehen: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Untere Brust 8/10, Mittlere Brust 7/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 5/10, Bauch 2/10.

Kabelzug-Crossover von unten im Stehen: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

Kabelzug-Crossover von unten im Stehen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.