Wie machst du Schulterblätter zusammenziehen mit Widerstandsband?
- Geh zurück, bis das Band straff ist, die Arme gerade nach vorn.
- Zieh die Schulterblätter zusammen und halte die Arme gestreckt.
- Halte kurz inne und lass die Schulterblätter dann wieder nach vorn gleiten.
- Halte den Oberkörper ruhig und lehn dich nicht nach hinten.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Befestige das Band etwa auf Gesichtshöhe und stell dich aufrecht hin, während du das Ende mit beiden Händen hältst.
- Geh zurück, bis das Band straff ist, die Arme gerade nach vorn gestreckt.
- Steh aufrecht, halte die Rippen unten und den Nacken neutral.
- Zieh die Schulterblätter nach hinten und drück sie zusammen, ohne die Ellbogen zu beugen.
- Halte kurz inne, wenn die Schulterblätter so weit wie kontrolliert möglich zusammengezogen sind.
- Lass die Schulterblätter nach vorn gleiten, bis die Arme wieder vollständig nach vorn reichen.
Häufige Fehler
- Beugen und Strecken der Ellbogen
- Zurücklehnen, um das Gewicht zu bewegen
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
- Bewegung wird zum Rudern
- Kinn schiebt sich nach vorn
Technik-Tipps
- Arme bleiben lang
- Schultern unten halten
- Kleiner Bewegungsumfang ist normal
- Oberkörper ruhig halten
Kurz beantwortet
Schulterblätter zusammenziehen mit Widerstandsband: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Rhomboiden 9/10, Trapez 8/10. Trainiert außerdem: Hintere Schultern 5/10, Oberer Rücken 6/10, Rotatorenmanschette 3/10.
Schulterblätter zusammenziehen mit Widerstandsband: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 4 Min. mit Pausen.
Schulterblätter zusammenziehen mit Widerstandsband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 2–3 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3 Sätze à 12–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
