Wie machst du Seitlicher Schritt mit Fliegenden?
- Steh mit geschlossenen Füßen, die Arme auf Schulterhöhe gebeugt.
- Setz einen Fuß weit zur Seite und beug die Knie leicht.
- Führ die Unterarme beim Schritt vor dem Gesicht zusammen.
- Setz den Fuß zurück, öffne die Arme und wechsle die Seite.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh aufrecht mit geschlossenen Füßen und heb die Arme seitlich auf Schulterhöhe; beug die Ellbogen um 90 Grad.
- Halte die Unterarme senkrecht und die Handflächen nach vorn gerichtet.
- Setz einen Fuß weit zur Seite und beug beide Knie leicht.
- Führ beim Schritt die Unterarme vor dem Gesicht zusammen, bis sich die Hände berühren.
- Setz den Fuß wieder heran und öffne gleichzeitig die Arme zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole zur anderen Seite und wechsle die Seite in gleichmäßigem Tempo.
Häufige Fehler
- Arme und Füße nicht synchron
- Springen statt seitlich zu gehen
- Knie fallen nach innen
- Oberkörper neigt sich zum Schritt
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
Technik-Tipps
- Arme im Takt der Beine
- Knie zeigen in Fußrichtung
- Unterarme zusammendrücken
- Oberkörper aufrecht halten
Kurz beantwortet
Seitlicher Schritt mit Fliegenden: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Brust 5/10, Quadrizeps 5/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 4/10, Gesäß 4/10, Hüftabduktoren 3/10, Waden 3/10.
Seitlicher Schritt mit Fliegenden: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 2–3 Sätze à 12–16 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 4–5 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 2–3 Sätze à 16–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 4 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–4 Sätze à 20–40 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
