Wie machst du Reverse Flys am Kabelzug?
- Stell dich seitlich zum Kabelzug, Griff auf Schulterhöhe.
- Tritt zurück, bis das Kabel gespannt ist; greif den Griff mit der äußeren Hand.
- Heb den Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen vor den Körper und halte den Oberkörper ruhig.
- Führ den Arm nach außen und hinten über den Körper, bis er die Schulterlinie erreicht.
Vollständige Technik — 8 Schritte
- Stell den Griff des Kabelzugs auf etwa Schulterhöhe ein und stell dich seitlich zum Gerät.
- Greif den Griff mit der äußeren Hand und tritt zurück, bis das Kabel gespannt ist.
- Heb den arbeitenden Arm mit leicht gebeugtem Ellbogen vor den Körper.
- Spann den Bauch an und halte die Schultern auf gleicher Höhe, ohne dich zu neigen oder zu drehen.
- Führ den Arm in einem Bogen nach außen und hinten über den Körper, bis er die Schulterlinie erreicht.
- Beweg dich nur im Schultergelenk, während der Ellbogenwinkel nahezu unverändert bleibt.
- Kehr auf demselben Weg zurück, bis die Hand wieder vor dir ist.
- Mach alle Wiederholungen auf einer Seite und wechsle dann den Arm.
Häufige Fehler
- Bewegung wird zum Rudern
- Arbeitende Schulter wird hochgezogen
- Den Ellbogen übermäßig strecken oder beugen
- Oberkörper dreht sich mit
- Bewegung endet vor der Schulterlinie
Technik-Tipps
- Nur im Schultergelenk bewegen
- Schultern auf gleicher Höhe
- Ellbogen leicht gebeugt
- Über den Körper hinweg bewegen
- Nicht aufdrehen
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kurzhanteln
- Reverse Flys mit Kurzhanteln Gleiches Niveau
Widerstandsbänder
- Pull Apart mit Widerstandsband Leichter
- Brustgestütztes T-Heben mit Widerstandsband Leichter
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Face Pull mit Widerstandsband
- Leichter Sitzendes Kurzhantel-Reverse-Fly
- Diese Übung Reverse Flys am Kabelzug
Noch zu schwer? Fang mit Sitzendes Kurzhantel-Reverse-Fly an.
Kurz beantwortet
Reverse Flys am Kabelzug: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Hintere Schultern 10/10. Trainiert außerdem: Oberer Rücken 6/10.
Reverse Flys am Kabelzug: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Reverse Flys am Kabelzug: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Reverse Flys am Kabelzug: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kurzhanteln: Reverse Flys mit Kurzhanteln. Widerstandsbänder: Pull Apart mit Widerstandsband, Brustgestütztes T-Heben mit Widerstandsband.
Reverse Flys am Kabelzug: Welche Variante ist leichter?
Sitzendes Kurzhantel-Reverse-Fly (Anfänger), Face Pull mit Widerstandsband (Anfänger).
