Wie machst du Langhantel-Reverse-Curl?
- Steh mit etwa hüftbreiten Füßen und halte eine Langhantel mit den Handflächen nach unten.
- Lass die Stange hängen, Arme gestreckt, die Ellbogen nah am Körper.
- Zieh die Stange zu den Schultern und beug dabei nur die Ellbogen.
- Senk die Stange langsam in die Ausgangsposition, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Steh aufrecht, die Füße etwa hüftbreit, und halte eine Langhantel im Obergriff schulterbreit.
- Lass die Stange mit gestreckten Armen an den Oberschenkeln hängen, die Ellbogen angelegt.
- Zieh die Schultern zurück, spann den Bauch an und halte die Handgelenke neutral.
- Curl die Stange nach oben, indem du die Ellbogen beugst, ohne sie nach vorn wandern zu lassen.
- Heb die Stange, bis die Unterarme fast senkrecht sind und die Ellbogen angelegt bleiben.
- Senk die Stange unter Kontrolle zum Start, bis die Ellbogen vollständig gestreckt sind.
Häufige Fehler
- Anschwingen mit dem Oberkörper
- Ellbogen wandern nach vorn
- Handgelenke knicken beim Curlen ab
- Zu kleiner Bewegungsumfang
Technik-Tipps
- Obergriff nutzen
- Handgelenke neutral
- Ellbogen angelegt lassen
- Heben ohne Schwung
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Langhantel-Reverse-Curl | Hammer-Curls | Kurzhantel-Curls im Wechsel | Langhantel-Curls | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Anfänger | Anfänger | Anfänger |
| Technik lernen | leicht | leicht | leicht | leicht |
| Ermüdung | gering | gering | gering | gering |
| Ellbogen | mittel | gering | gering | mittel |
| Handgelenk | mittel | gering | gering | gering |
| Ausrüstung | Langhantel | Kurzhanteln | Kurzhanteln | Langhantel |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kurzhanteln
Kabelzug
- Reverse-Curl am Kabelzug Leichter
Widerstandsbänder
- Reverse-Curl mit Widerstandsband Leichter
- Reverse-Spider-Curl mit Widerstandsband Leichter
Kettlebell
- Einarmiger Curl mit Kettlebell Leichter
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Hammer-Curl mit Widerstandsband im Stehen
- Leichter Reverse-Konzentrationscurl mit Langhantel
- Diese Übung Langhantel-Reverse-Curl
Noch zu schwer? Fang mit Reverse-Konzentrationscurl mit Langhantel an.
Kurz beantwortet
Langhantel-Reverse-Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Unterarme 9/10. Trainiert außerdem: Bizeps 5/10.
Langhantel-Reverse-Curl: Welche Gelenke werden belastet?
Ellbogen: mittel, Handgelenk: mittel. Ellbogen — schonendere Varianten: Hammer-Curls, Kurzhantel-Curls im Wechsel, Schrägbank-Curls mit Kurzhanteln.
Langhantel-Reverse-Curl: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Langhantel-Reverse-Curl: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Langhantel-Reverse-Curl: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kurzhanteln: Einarmiger Reverse-Curl an der Scott-Bank mit Kurzhantel, Reverse-Konzentrationscurl mit Kurzhantel. Kabelzug: Reverse-Curl am Kabelzug. Widerstandsbänder: Reverse-Curl mit Widerstandsband, Reverse-Spider-Curl mit Widerstandsband. Kettlebell: Einarmiger Curl mit Kettlebell.
Langhantel-Reverse-Curl: Welche Variante ist leichter?
Reverse-Konzentrationscurl mit Langhantel (Anfänger), Hammer-Curl mit Widerstandsband im Stehen (Anfänger).
