Wie machst du Seitliches Gehen mit Miniband?
- Leg ein Miniband um die Fußgelenke und stell dich hüftbreit hin.
- Beug die Knie leicht und geh seitwärts, während du den sanften Zug des Minibands spürst.
- Lass die Knie beim Schritt nicht nach innen kippen, die Fußspitzen weitgehend nach vorn.
- Geh weiter seitwärts und wechsle dann für einen kompletten Satz die Richtung.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Leg ein Miniband um die Fußgelenke oder knapp über die Knie und stell dich aufrecht hin.
- Stell die Füße hüftbreit auf, beug die Knie leicht und schieb die Hüfte etwas nach hinten, in eine flache, athletische Position.
- Spann den Bauch an und halte die Fußspitzen weitgehend nach vorn, während du Spannung auf das Miniband bringst.
- Setz einen Seitschritt mit dem führenden Fuß, ohne dass die Knie nach innen fallen.
- Zieh den hinteren Fuß nach, bis du wieder in hüftbreiter Fußstellung stehst, und halte das Miniband gespannt.
- Mach mehrere kontrollierte Schritte in eine Richtung, ohne die Füße zusammenkommen zu lassen.
- Wechsle die Richtung und wiederhole dasselbe Schrittmuster zur anderen Seite.
Häufige Fehler
- Füße kommen ganz zusammen
- Knie fallen bei jedem Schritt nach innen
- Fußspitzen zu weit nach außen drehen
- Auf und ab federn
- Nachziehender Fuß schleift über den Boden
Technik-Tipps
- Füße hüftbreit halten
- Zuerst mit der Ferse auftreten
- Fußspitzen weitgehend nach vorn
- Knie nicht einknicken lassen
- Durchgehend tief bleiben
Kurz beantwortet
Seitliches Gehen mit Miniband: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Hüftabduktoren 8/10, Gesäß 9/10.
Seitliches Gehen mit Miniband: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 5 Min. mit Pausen.
Seitliches Gehen mit Miniband: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Muskelaufbau: 2–4 Sätze à 10–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
