Wie machst du Brustdehnung mit weit ausgebreiteten Armen?
- Steh aufrecht, die Arme seitlich und die Füße hüftbreit.
- Heb beide Arme seitlich knapp über Schulterhöhe.
- Dreh die Handflächen nach vorn und führ die Arme nach hinten, um die Brust zu öffnen.
- Halte die Dehnung und atme gleichmäßig, ohne die Schultern hochzuziehen.
Vollständige Technik — 5 Schritte
- Stell dich aufrecht und etwa hüftbreit hin, die Arme hängen seitlich herab.
- Heb beide gestreckten Arme seitlich an, bis sie knapp über Schulterhöhe sind.
- Dreh die Handflächen nach vorn und führ die Hände nach hinten, bis du eine Dehnung über der Brust spürst.
- Halte die Schultern tief und von den Ohren weg und die Rippen unten.
- Halte die Position bei gleichmäßigem Atmen und senk dann die Arme seitlich ab.
Häufige Fehler
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren
- Zu starkes Hohlkreuz
- Ellbogen beugen sich
- Kopf schiebt sich nach vorn
Technik-Tipps
- Schultern unten halten
- Handflächen zeigen nach vorn
- Rippen unten halten
- Bis in die Fingerspitzen strecken
Kurz beantwortet
Brustdehnung mit weit ausgebreiteten Armen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Obere Brust 7/10, Mittlere Brust 6/10. Trainiert außerdem: Vordere Schultern 5/10, Bizeps 3/10, Rhomboiden 3/10.
Brustdehnung mit weit ausgebreiteten Armen: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 2 Min. mit Pausen.
Brustdehnung mit weit ausgebreiteten Armen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 1–2 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 1–2 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 30–45 Wiederholungen, Satzpause 20 s, 6 Wiederholungen in Reserve.
