Trizepsdrücken am Kabel mit Stange: Ausführung, beanspruchte Muskeln, Alternativen

Wie machst du Trizepsdrücken am Kabel mit Stange?

Stell dich vor den Kabelzug und greif die Stange im Obergriff.
Tritt zurück, bis du einen leichten Zug am Kabel spürst und Spannung entsteht.
Drück die Stange nach unten, streck die Arme durch und halte die Oberarme ruhig.
Lass die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurückgehen.

Vollständige Technik — 7 Schritte

Stell dich vor den Kabelzug, an dessen oberer Rolle eine gerade Stange befestigt ist.
Greif die Stange im Obergriff etwa schulterbreit und tritt einen Schritt zurück, um das Kabel zu spannen.
Halte die Oberarme fest seitlich am Körper, die Ellbogen gebeugt und die Stange etwa auf Höhe der unteren Brust.
Halte den Oberkörper aufrecht mit einer leichten Neigung nach vorn und die Handgelenke gerade unter der Stange.
Drück die Stange gerade nach unten, indem du die Ellbogen streckst, bis die Arme vollständig gerade sind.
Beende die Bewegung mit der Stange nahe den Oberschenkeln, ohne die Schultern nach vorn rollen zu lassen.
Lass die Stange wieder nach oben steigen, bis die Ellbogen ganz gebeugt sind; sie bleiben dabei fest an Ort und Stelle.

Häufige Fehler

Die Ellbogen wandern bei jeder Wiederholung nach vorn
Schultern drücken das Gewicht mit nach unten
Vor der vollen Streckung aufhören
Die Handgelenke knicken unter der Stange ein
Sich mit dem Körpergewicht auf die Stange lehnen

Technik-Tipps

Ellbogen seitlich am Körper halten
Arme vollständig strecken
Schultern ruhig halten
Stange endet nahe den Oberschenkeln

Alternativen nach Ausrüstung

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.

Wo du anfängst und wie es weitergeht

Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.

Diese Übung Trizepsdrücken am Kabel mit Stange Anfänger
Schwerer Überkopf-Trizepsdrücken am Kabel mit SZ-Stange Anfänger
Schwerer Stirndrücken mit Langhantel Mittelstufe

Kurz beantwortet

Trizepsdrücken am Kabel mit Stange: Welche Muskeln werden trainiert?

Primär: Trizeps 10/10.

Trizepsdrücken am Kabel mit Stange: Wann im Training?

Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.

Trizepsdrücken am Kabel mit Stange: Wie viele Sätze und Wiederholungen?

Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.

Trizepsdrücken am Kabel mit Stange: Womit lässt sich die Übung ersetzen?

Kurzhanteln: Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel, Kurzhantel-Stirndrücken. Widerstandsbänder: Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband, Einarmiges Trizepsdrücken mit Widerstandsband. Maschine: Trizepsstrecken am Ski-Ergometer, Trizepsdrücken am Ski-Ergometer. Kettlebell: Überkopf-Trizepsdrücken mit Kettlebell, Stirndrücken mit Kettlebell.