Wie machst du Herabschauender Hund mit Fingern zu den Füßen?
- Beug dich nach vorn und setz die Handflächen vor den Füßen flach auf.
- Dreh die Finger so, dass sie zurück zu den Füßen zeigen.
- Geh mit den Händen nach vorn, bis die Hüfte am höchsten steht.
- Halte die Position mit flachen Handflächen und gestreckten Ellbogen und atme gleichmäßig.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Steh aufrecht, die Füße zusammen und die Arme seitlich am Körper.
- Schieb die Hüfte nach hinten, beug die Knie und setz beide Handflächen vor deinen Füßen flach auf den Boden.
- Dreh die Hände so, dass die Finger zurück zu den Füßen zeigen.
- Geh mit den Händen nach vorn, bis die Hüfte den höchsten Punkt deines Körpers bildet.
- Halte die Handflächen flach und die Ellbogen gestreckt; beug die Knie leicht und lass die Fersen bei Bedarf vom Boden abheben.
- Lass den Kopf zwischen den Armen hängen, halte die Position und atme gleichmäßig.
- Geh mit den Händen zurück zu den Füßen und roll dich dann in den Stand auf, um die Position zu lösen.
Häufige Fehler
- Handflächen heben vom Boden ab
- Ellbogen knicken beim Halten ein
- Schmerzhafte Endpositionen erzwingen
- Federn, statt die Dehnung zu halten
Technik-Tipps
- Handflächen flach halten
- Ellbogen gestreckt halten
- Hüfte hoch und zurück schieben
- Sanft in die Dehnung gehen
Kurz beantwortet
Herabschauender Hund mit Fingern zu den Füßen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Unterarme 8/10, Beinbeuger 8/10. Trainiert außerdem: Waden 6/10, Latissimus 4/10, Schultern 4/10, Unterer Rücken 3/10.
Herabschauender Hund mit Fingern zu den Füßen: Wann im Training?
Aufwärmen. Kommt an den Anfang, um den Körper vorzubereiten. ≈ 3 Min. mit Pausen.
Herabschauender Hund mit Fingern zu den Füßen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 2–3 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 2–3 Sätze à 20–30 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 30–45 Wiederholungen, Satzpause 30 s, 6 Wiederholungen in Reserve.
