Wie machst du Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen?
- Setz dich auf eine Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel neben dem Körper.
- Halte die Ellbogen leicht gebeugt, wenn du die Bewegung startest.
- Heb die Arme zur Seite und halte dabei die Handgelenke unter den Ellbogen.
- Senk die Kurzhanteln langsam und kontrolliert wieder ab.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Setz dich aufrecht auf eine Flachbank, die Füße fest am Boden, eine Kurzhantel hängt an jeder Seite.
- Zieh die Schultern nach unten und halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- Starte mit den Handflächen nach innen und den Kurzhanteln leicht neben den Oberschenkeln.
- Heb beide Arme zur Seite und halte die Handgelenke unter den Ellbogen.
- Heb sie, bis die Oberarme etwa auf Schulterhöhe sind, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Senk die Kurzhanteln auf demselben Weg zurück neben den Körper.
Häufige Fehler
- Schultern werden oben hochgezogen
- Kurzhanteln werden mit Schwung hochgerissen
- Bewegung wird zum Drücken
- Ellbogen beugen sich mit zunehmender Ermüdung stärker
- Zu weit über Schulterhöhe heben
Technik-Tipps
- Handgelenke unter den Ellbogen
- Schultern unten halten
- Auf Schulterhöhe stoppen
- Die Sitzposition nutzen
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Widerstandsbänder
- Seitheben mit Widerstandsband Leichter
Kabelzug
- Seitheben am Kabelzug Schwerer
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Seitheben an der Maschine
- Diese Übung Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen
- Schwerer Seitheben mit Kurzhanteln
- Schwerer Landmine-Seitheben
Noch zu schwer? Fang mit Seitheben an der Maschine an.
Kurz beantwortet
Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Seitliche Schultern 10/10.
Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 10–15 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Widerstandsbänder: Seitheben mit Widerstandsband. Kabelzug: Seitheben am Kabelzug.
Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen: Welche Variante ist leichter?
Seitheben an der Maschine (Anfänger).
Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen: Welche Variante ist schwerer?
Seitheben mit Kurzhanteln (Anfänger), Landmine-Seitheben (Mittelstufe).
