Wie machst du Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel?
- Stell dich hin und halte eine Kurzhantel vertikal mit beiden Händen.
- Drück die Kurzhantel über den Kopf und positioniere sie knapp dahinter.
- Beug die Ellbogen langsam und senk die Kurzhantel so weit ab, wie es angenehm ist.
- Streck die Arme und drück die Kurzhantel wieder nach oben.
- Halte die Oberarme durchgehend ruhig und die Ellbogen nach vorn gerichtet.
Vollständige Technik — 7 Schritte
- Steh aufrecht und halte eine Kurzhantel vertikal mit beiden Händen unter der oberen Hantelscheibe.
- Drück die Kurzhantel über den Kopf und positioniere sie direkt darüber oder leicht dahinter.
- Halte die Oberarme weitgehend fest und die Ellbogen nach vorn gerichtet, statt sie breit nach außen wandern zu lassen.
- Atme ein und beug die Ellbogen, um die Kurzhantel hinter deinem Kopf so weit abzusenken, wie es deine Beweglichkeit erlaubt.
- Stopp, wenn die Ellbogen ganz gebeugt sind und die Oberarme in Position bleiben; halte dabei die Rippen unten.
- Atme aus und streck die Ellbogen, um die Kurzhantel zurück über den Kopf zu drücken, bis die Arme gerade sind.
- Beende die Wiederholung mit der Kurzhantel direkt über den Schultern, ohne dich zurückzulehnen oder die Ellbogen abzuspreizen.
Häufige Fehler
- Ellbogen weichen zu weit nach außen aus
- Bewegung wird zum Drücken
- Den unteren Rücken überstrecken
- Die Bewegung unten zu früh abbrechen
- Oberarme schwingen mit
Technik-Tipps
- Oberarme fixiert halten
- Hinter den Kopf absenken
- Ellbogen zeigen nach vorn
- Über Kopf voll durchstrecken
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Kabelzug
- Trizepsdrücken am Kabel mit Seil Leichter
- Trizepsdrücken am Kabel mit Stange Leichter
Langhantel
- Stirndrücken mit Langhantel Schwerer
Widerstandsbänder
Maschine
- Trizepsstrecken am Ski-Ergometer Leichter
- Trizepsdrücken am Ski-Ergometer Leichter
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Beidarmiger Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln
- Diese Übung Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel
- Schwerer Kurzhantel-Stirndrücken
- Schwerer Trizepsstrecken mit Körpergewicht
Noch zu schwer? Fang mit Beidarmiger Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln an.
Kurz beantwortet
Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Trizeps 10/10.
Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel: Wann im Training?
Abschluss. Kommt ans Ende, wenn die schwere Arbeit erledigt ist. ≈ 6 Min. mit Pausen.
Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 15 s, 2–3 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 45 s, 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Kabelzug: Trizepsdrücken am Kabel mit Seil, Trizepsdrücken am Kabel mit Stange. Langhantel: Stirndrücken mit Langhantel. Widerstandsbänder: Überkopf-Trizepsdrücken mit Widerstandsband, Einarmiges Trizepsdrücken mit Widerstandsband. Maschine: Trizepsstrecken am Ski-Ergometer, Trizepsdrücken am Ski-Ergometer.
Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel: Welche Variante ist leichter?
Beidarmiger Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln (Anfänger).
Überkopf-Trizepsdrücken mit Kurzhantel: Welche Variante ist schwerer?
Kurzhantel-Stirndrücken (Mittelstufe), Trizepsstrecken mit Körpergewicht (70 % des Körpergewichts).
