Wie machst du Negativ-Brustpresse an der Maschine im Wechsel?
- Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Höhe der unteren Brust sind.
- Sitz aufrecht an der Lehne, Füße flach auf dem Boden, und fass die Griffe fest.
- Drück einen Griff nach vorn und leicht nach unten, bis der Arm gestreckt ist.
- Führ ihn langsam zurück und drück dann mit dem anderen Arm.
Vollständige Technik — 6 Schritte
- Stell den Sitz so ein, dass die Griffe im Sitzen etwa auf Höhe der unteren Brust beginnen.
- Sitz aufrecht mit Kopf und oberem Rücken an der Rückenlehne und Füßen flach auf dem Boden.
- Fass die Griffe fest und zieh die Schultern vor dem Drücken nach unten und hinten.
- Drück einen Griff nach vorn und leicht nach unten, bis der Arm gestreckt ist, und halte den anderen Griff an der Brust.
- Führ den Griff kontrolliert zurück, bis er nahe der Ausgangsposition ist.
- Drück mit dem anderen Arm und wechsle bei jeder Wiederholung den Arm.
Häufige Fehler
- Sitz zu hoch oder zu niedrig eingestellt
- Schultern rollen bei Streckung nach vorn
- Drehen des Oberkörpers, um die Wiederholung zu schaffen
- Teilwiederholungen mit verkürztem Bewegungsumfang
- Ruhender Arm wandert nach vorn
- In die nächste Wiederholung hineinfedern
Technik-Tipps
- Schultern nicht nach vorn rollen
- Schultern bleiben an der Lehne
- Anderen Griff ruhig halten
- Ein Arm nach dem anderen
- Über den vollen Weg drücken
Im Vergleich zu ähnlichen Varianten
| Negativ-Brustpresse an der Maschine im Wechsel | Langhantel-Bankdrücken | Kurzhantel-Bankdrücken | Schrägbankdrücken mit Langhantel | |
|---|---|---|---|---|
| Niveau | Anfänger | Mittelstufe | Anfänger | Mittelstufe |
| Technik lernen | leicht | mittel | mittel | mittel |
| Ermüdung | mittel | hoch | mittel | hoch |
| Schulter | mittel | mittel | mittel | mittel |
| Ellbogen | gering | gering | gering | gering |
| Ausrüstung | Negativbrustpresse | Langhantel, Flachbank, Kniebeugenständer | Kurzhanteln, Flachbank | Langhantel, Verstellbare Bank, Kniebeugenständer |
Eine Schätzung aus unseren Übungsbewertungen, keine medizinische Beratung. Wie wir Übungen bewerten
Alternativen nach Ausrüstung
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung — nimm die Variante, für die du die Ausrüstung hast.
Widerstandsbänder
- Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten im Wechsel Gleiches Niveau
- Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten Gleiches Niveau
Kurzhanteln
Hantelscheiben
- Defizit-Liegestütz Schwerer
Ohne Ausrüstung
- Liegestütz mit erhöhten Händen Gleiches Niveau
Wo du anfängst und wie es weitergeht
Gleiche Muskeln, gleiche Bewegung. Noch zu schwer? Eine Stufe runter. Wird es leicht? Eine Stufe hoch.
- Leichter Negativ-Brustpresse an der Maschine
- Diese Übung Negativ-Brustpresse an der Maschine im Wechsel
- Schwerer Negativbankdrücken an der Multipresse
- Schwerer Alternierendes Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank
Noch zu schwer? Fang mit Negativ-Brustpresse an der Maschine an.
Kurz beantwortet
Negativ-Brustpresse an der Maschine im Wechsel: Welche Muskeln werden trainiert?
Primär: Untere Brust 9/10, Mittlere Brust 8/10. Trainiert außerdem: Trizeps 6/10, Vordere Schultern 5/10, Sägemuskel 3/10.
Negativ-Brustpresse an der Maschine im Wechsel: Welche Gelenke werden belastet?
Schulter: mittel, Ellbogen: gering, Handgelenk: gering. Schulter — schonendere Varianten: Brustdrücken im Stehen mit Widerstandsband, Brustdrücken mit Widerstandsband, Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten im Wechsel.
Negativ-Brustpresse an der Maschine im Wechsel: Wann im Training?
Zweite Grundübung. Kommt nach der Hauptübung, solange noch Kraft für schwere Arbeit da ist. ≈ 10 Min. mit Pausen.
Negativ-Brustpresse an der Maschine im Wechsel: Wie viele Sätze und Wiederholungen?
Kraft: 3–4 Sätze à 5–8 Wiederholungen, Satzpause 2 Min., 2 Wiederholungen in Reserve. Muskelaufbau: 3–4 Sätze à 8–12 Wiederholungen, Satzpause 1 Min. 30 s, 2 Wiederholungen in Reserve. Ausdauer: 2–3 Sätze à 15–20 Wiederholungen, Satzpause 1 Min., 3–4 Wiederholungen in Reserve.
Negativ-Brustpresse an der Maschine im Wechsel: Womit lässt sich die Übung ersetzen?
Widerstandsbänder: Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten im Wechsel, Brustdrücken mit Widerstandsband von oben nach unten. Kurzhanteln: Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank mit neutralem Griff, Kurzhantel-Squeeze-Press auf der Negativbank. Hantelscheiben: Defizit-Liegestütz. Ohne Ausrüstung: Liegestütz mit erhöhten Händen.
Negativ-Brustpresse an der Maschine im Wechsel: Welche Variante ist leichter?
Negativ-Brustpresse an der Maschine (Anfänger).
Negativ-Brustpresse an der Maschine im Wechsel: Welche Variante ist schwerer?
Negativbankdrücken an der Multipresse (Mittelstufe), Alternierendes Kurzhantel-Bankdrücken auf der Negativbank (Mittelstufe).
